Witam potrzebuje treningu na rzeźbę ile ćw/ powtórzeń / serii i jaki czas między seriami / ćwiczeniami . Chciałbym to podzielić na 4 dni i w 1 dniu same nogi bo to priorytet . z góry dzięki !

Witam, jak wygląda sprawa z treningiem u osoby z nadciśnieniem? Mój tata jest właśnie taką osobą, a przydałoby mu się zrzucić nieco kilogramów. Wiem, że nawet zalecany jest trening aerobowy, ale jednak warto dorzucić ciężary do planu, więc tu mam lekkie wątpliwości.
PS. Dieta oczywiście jest na pierwszym miejscu :) Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

witam poczebował bym trening tygodniowy skuteczny

Mam pytanie czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoze zrzucic troche brzucha? Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam

Witam - moje pytanie odnosi sie do łączenia dwóch odrębnych dyscyplin sportowych takich jak siłownia i bieganie. Mój ukochany metabolizm wymaga ode mnie robienia aerobów (dodatkowo jestem po reknostrukcji więzadła i jest to część mojej rehab.).

Mój tydzien treningowy to barki bic/ godzina biegania/ plecy tric/ godzina biegania/ klatka bic/ godzina biegania / 2 dni wolnego -(dodam że podczas biegania oraz treningów piję wodę z BCAA by zapobiec niby spalaniu mięśnia).

Mimo utrzymania diety i ujemnego bilansu, 5ciu posiłków dziennie i regularności treningów - stoję w miejscu. Tanita pokazuje z tygodnia na tydzień ubytek masy ( z tym że o dziwo % tłuszczu się nie zmniejsza istotnie, a masa mięśni jakby maleje). Czy nie istnieje możliwość pogodzenia przybrania na masie mięśniowej, a ubytku masy niekorzystnej w jednym czasie ? NIby trening siłowy powinien zwiększać masę mięśni, przez co ich "utrzymanie" powinno kosztować więcej energii, a tym samym aeroby powinny (przy wysiłku tlenowym), skutecznie rozkładać tłuszcz.

Cóż tu począć ? ^^

Mam niestety tylko dwa dni siłowni w tygodniu. Ubolewam nad tym no ale trzeba sobie jakoś radzić. Moje pytanie brzmi czy można podzielić trening na
Poniedziałek: klatka, barki, triceps
Piątek: plecy, biceps
A w środę nogi w domu ?
Oraz czytałem na różnych forach że ektomorficy (jestem jednym z nich) powinni ćwiczyć krótko a intensywnie w okolicach 45 min. Dla mnie to się dobrze składa gdyż nie mam więcej czasu. Czy tak można coś osiągnąć ?