Witam, na początek powiem iż mam 19lat, ważę 84kg i mierzę 182cm wzrostu. Mam tendencję do tycia. Chciałbym dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie ramion, klatki w domowych warunkach przy pomocy hantli oraz ławki skromno ale jest. również chciałbym zapytać czy skakanka bądź jazda na rowerze stacjonarnym w połączeniu z np brzuszkami dobrze współpracuje na mieśnie brzucha, które nie ukrywam chciałbym kiedyś ujrzeć. z góry pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz;)

Siema Pakery !
Od razu przechodzę do Sedna,Mam problem z Brzuchem tzn: Dolną Partią ! Mam Dużą Oponkę na Dole.. Chciałbym ją Trochę Stracić bo Ona mi przeszkadza w ćwiczeniach i w ogóle chciałbym cos z tym Zrobić do Wakacji. Góra nie wygląda tak Zle,widać mięśnia brzucha,Boczki są zrobione też.Obliczyłem sobie w Necie Wskaznik WHR 1-Otyłość Typu Gruszka
Moje Wymiary to są: Waga 78kg, wzrost: 175cm, w Pasie:94cm .
Wiem ze Dieta jest Najważniejsza !!! Niestety nie mogę mieć Diety bo jestem na Utrzymaniu rodziców.. Ćwiczę na Siłowni partie brzucha 2 razy w tygodniu.Proszę o Pomoc bo zależy mi Bardzo na Zgubieniu tej Gruszki.

Cześć. Mam na imię Marcin. Piszę do Was w sprawie planu treningowego, a mianowicie proszę o jego przeanalizowanie i opinię. Trenuję na siłowni od około 3-4 lata, moje treningi do tej pory nie były regularne, lecz chcę aby takimi się stały, z racji tego postanowiłem się z Wami skonsultować i prosić o radę. W załączniku umieściłem stworzony przeze mnie plan. Rozłożyłem go na 2 tygodnie, tak aby móc w ciągu tego okresu każdą partię przećwiczyć 3x (z wyjątkiem łydek 4x, i brzucha 5x). Na co dzień pracuję do godziny 14. Treningi wykonuje w domu (posiadam podstawowy sprzęt - sztangi, sztangielki, ławeczkę, drążek). Jedynie w soboty ćwiczę nogi na siłowni. Dodam jeszcze, że chcę się rozciągać i trenować boks (w domu, mam praktyki i wiedzę na ten temat). Moje pytanie brzmi:
1. Czy dobrze zgrałem treningi w ciągu dnia tak, żeby ze sobą nie kolidowały i umożliwiały dobry rozwój oraz regenerację?
2. Co trenować najpierw w ciągu dnia - boks czy ćwiczenia siłowe? Jak rozłożyć treningi w czasie - co popołudniu, a co wieczorem? Jeśli macie jakieś inne pomysły, chętnie wysłucham. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

TYDZIEŃ 1
Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Brzuch / Rozciąganie
Wtorek: Uda, Łydki / Boks
Środa: Barki, Tricepsy, Brzuch / Rozciąganie
Czwartek: Plecy, Przedramiona / Boks
Piątek: Klata, Bicepsy, Brzuch / Rozciąganie
Sobota: Uda, Łydki / Boks
Niedziela: - - - - - - -


TYDZIEŃ 2
Poniedziałek: Plecy, Tricepsy / Rozciąganie
Wtorek: Barki, Łydki, Brzuch / Boks
Środa: Klata, Bicepsy / Rozciąganie
Czwartek: Plecy, Przedramiona / Boks
Piątek: Barki, Tricepsy, Brzuch / Rozciąganie
Sobota: Uda, Łydki / Boks
Niedziela: - - - - - - -

Witam ,mam takie pytani odnośnie cwiczeń mięśni brzucha .Zamierzam ćwiczyć trening ABS 2-3 w tygodniu i jak powinien wyglądać mój trening interwałowy ? Czy powiniene go robić od razu po wykonanych ćwiczeniach na brzuch ?

Siemka!
Może mi ktoś podać sprawdzony trening brzucha w połączeniu z treningiem core ?
Z góry dzięki ;)

Na ćwiczenia na mięśnie brzucha to ile mogę robić serii i powtórzeń ??