Witam.

Mam problem zwiazany z mobilnościa w pasie barkowym. Głównym problemem z tym zwiazanym jest brak możliwości tzw głebokiego wejscia pod sztangę przy wykonywaniu przysiadów. Sztangę trzymam zbyt szeroko a gryf spoczywa zbyt wysoko czyli na karku, przez co czuję sie niezbyt komfortowo i nie mogę ćwiczyć ze zbyt dużym ciężarem. Proszę o jakieś ćwiczenia , które poprawią moją mobilność. Dziękuję.
Piotr

Czesc, ćwiczę już od dłuższego czasu wcześniej FBW teraz planem podzielonym na Góra dół . Moim problemem jest brak rozwiniętych mięśni barkow. Teraz jestem na redukcji wiem że teraz nie wybuduje tych mięśni ale moja ręka nie jest proporcjonalna mięśnie bicepsu sa duże a barkow nie widać . Mój trening góry wygląda tak : wyciskanie hantli ławka skos, wyciskanke na barki hantli, wznosy bokiem hantli, facepulls, supinacja hantlami na biceps , francuskie wyciskanke hantli , rozpietki . Co mogę w tym planie zmienić aby bardziej angażować mięśnie naramienne. Dopiszę jeszcze ze na barki robię 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem wyciskanie na barki i facepulls 3 serię a wznosy bokiem 5 serii.

Tak jak wyżej jestem typem ektomorfika no i za nic w świecie nie mogę przytyć mam 25+ lat mam w domu drążek i ławeczke oraz małe hantelki 2x 10 kg jednak ćwiczę na sucho od miesiąca i efektów brak, co zrobić jakieś porady a może zakupić jakieś suolementy ? Chciałbym zrobić większą masę na bicepsach oraz do przodu wysunąć klatkę. Wazę 53 kg przy wzrośćie 172 cm.

Witam, mam dodatni surplus kcal a jednak sila przy cwiczeniach wielostawowych jak np. wyciskanie na klatke stoi w miejscu ewentualnie czuc lekkie oslabienie nie chodzi tu o sciaganie kg lecz wieksza trudnosc przy wyciskaniu. W czym lezy problem? 85kg 190cm kcal 3200 160g bialka 115g tluszczu i 355g wegli. Co do duzej ilosci tluszczy, czuje sie dobrze i lubie zjesc wiecej tluszczu niz wegli na redukcji tluszczu mialem w okolicach 95g a ww 240

Cześć. Mam 16 lat i chcę coś zmienić, lecz słabo mi to wychodzi..<br /> <br /> Od lutego br. założyłem sobie jeden ogromny cel - zrzucenie wszelkiego syfu którego miałem w sobie. Przy wzroście 182cm ważyłem niestety i proszę o brak hejtu 107-108kg. Waga zwiększała się z czasem, w "diecie" tak naprawdę dominowały conajmniej 2l coca-coli dziennie, fast-foody, słodycze, pączki, dojadanie, no praktycznie wszystko żeby zeżreć więcej. Tak naprawdę nie było ograniczeń. Cały czas trenowałem siatkówkę, 2-3x w tygodniu, lecz tak naprawdę przy takiej ilości jedzenia efekty były conajmniej żałosne - na własną odpowiedzialność.<br /> <br /> Zmieniło się to wraz z nadejściem lutego, kiedy to ostatecznie powiedziałem KONIEC i postanowiłem się wziąć za siebie. Z wyjściowej wagi 107kg udało mi się zrzucić wagę do rekordowych 95kg w kwietniu. Przyznam, że byłem z siebie bardzo dumny. Aktywności fizycznej praktycznie nie było, na treningi niestety przez naukę przestałem chodzić, a tak naprawdę wszystko zagrało dzięki diecie 1700kcal. Przez pierwszy miesiąc, może dwa była to dieta 1200-1500kcal, która została zwiększona do 1700kcal, lecz z pewnością nigdy nie przekraczałem tej założonej kaloryczności. I tak powoli chudłem. Dodatkowo chodziłem do dietetyka, lecz raczej na stricte pomiary, ważenie, a nie żeby stosować dietę założoną przez dietetyczkę, albowiem była ona dosyć trudna, raz z racji niechęci do takowych produktów, dwa, po prostu niedyspozycji zakupowej - zwyczajnie nie miałem czasu, możliwości, na przyrządzanie takich produktów fit. <br /> <br /> Niestety od kwietnia kiedy byłem już przy tej najlepszej wadze wszystko potoczyło się źle. I jakoś się zniechęciłem i tego jedzenia było więcej.. Nie powiem, że przytyłem drastycznie, absolutnie nie, natomiast z pewnością dzisiaj jest 3,4kg więcej. Cały czar prysł.<br /> <br /> Nie wiem za co się teraz chwycić. Czy ktoś może doradzić 16 latkowi o wzroście 182cm i wadze z pewnością 97/98kg jak podejść do tematu po raz kolejny? Jaka dieta będzie odpowiednia? Jakie ćwiczenia? Teraz chcę to zrobić po prostu z jajem i na 100%. Jedno jest pewne - na 1200kcal chudłem najszybciej, najefektowniej, jako tako efektu JOJO nie było, bo po prostu cały czas trzymałem się tego samego, niestety nie wiem jak to teraz rozegrać. Proszę o porady. Moją wymarzoną wagą, tak naprawdę o której marze jest 80kg. Chciałbym schudnąć możliwie jak najszybciej przy okazji może wyrzeźbić brzuch, klatkę? Najwięcej tłuszczu mam na nogach (szczególnie uda) i brzuchu, klatce piersiowej.<br /> <br /> Z góry dziękuję.

Dzień dobry<br /> Mam 16 lat i chcę zaczac chodzić na siłownię od grudnia. Ze sportem mam kontakt od ponad 10 lat ale nigdy nie byla to silownia i nigdy nie bralem żadnych odzywek. Chciałbym nabrac sily i wyrobic widoczna mase mięśniowa. Moje pytanie brzmi czy warto brac np odzywke białkowa czy lepiej gainer lub kreatyne, a moze cos innego? Zależałoby mi zeby bylo to dość tanie. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)