Dzisiejsza micha:
Posiłek:
1
rosół 300 g 450 21 g 51 g 18 g
2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Danio waniliowe - Danone 150 g 168 8 g 24 g 5 g
Płatki owsiane 200 g 732 24 g 125 g 14 g
Mandarynki 60 g 25 0 g 6 g 0 g
RAZEM 925 32 g 155 g 19 g
3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jabłko 10 g 5 0 g 1 g 0 g
Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g
Mleko 2% 300 g 153 11 g 15 g 6 g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 200 g 194 22 g 4 g 10 g
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
RAZEM 477 37 g 80 g 16 g
4.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
Kaszka Mleczny Start - Biedronka 65 g 256 8 g 45 g 5 g
RAZEM 267 11 g 79 g 5 g
5.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Pieczywo tostowe 132 g 403 11 g 75 g 6 g
serek kanapkowy 88 g 210 14 g 5 g 15 g
Kiełbasa żywiecka 60 g 176 11 g 0 g 15 g
RAZEM 789 36 g 80 g 36 g

dostarczono 2908 kcal
b: 137 g ww: 445 g tł: 94 g
REDUKUJE A ZAPOTRZEBOWANIE TO ok.3250
Co myślicie o siłowni w wieku 15 lat. Teraz ćwiczę w domu z wykorzystaniem hantli.

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 64kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami brazylijskimi i rodzynkami, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 20g, w:80g, t:5g kcal:420
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 117g (brakuje 23g), Węglowodany: 310g (brakuje 30g), Tłuszcze:46g (brakuje 10-15g) kcal: 2075
Po ucięciu 400kcal z dziennego zapotrzebowania powinienem dostarczać 2350kcal, czy mogę zostawić tak jak jest czy coś dorzucać? Czym mógłbym zastąpić ryż z kurczakiem ponieważ codziennie jeść jest ciężko, z góry dziękuje i pozdrawiam. Mateusz

Witam,
mam 20 lat ważę 55 kg przy 178 cm wzrostu. Chciałbym przybrać nieco na wadzę. Jakie suplementy (białka, węglowodany itd.) powinienem stosować. Jestem początkujący i zielony w tym temacie.
Proszę o pomoc.

Witam! Mam pytanie. Od jakiegoś czasu po każdym treningu siłowym i 45 minutach cardio biore odżywkę węglowodanową (carbo). Jednak zakupiłem teraz ISOLATE 100 z Trec Nutrition i w związku z tym mam pytanie czy po treningu starczy tylko izolat czy mam tez wypic carbo. Z góry dziękuje za ospowiedz. Pozdrawiam

Cześć! Jestem 16-latkiem trenującym kickboxing, mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej której BF=15%, ważę 65kg przy wzroście 167cm. Oto mój plan diety:
1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka soku pomarańczowego lub herbata, banan
Razem - białko: 20g, węglowodany: 115g, tłuszcze: 20g kcal:705
2. II śniadanie
-3 kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 17g, w: 80g, t: 18g kcal:550
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 100g ryżu, 50g piersi z kurczaka + warzywa
-szejk weglowodanowy
Razem - b: 45g, w:140g, t:13g kcal:750
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b: 60g, w:35g, t:3g kcal: 400
W sumie
Białko: 142g, Węglowodany: 370, Tłuszcze:55g kcal: 2405

Zapotrzebowanie moje kcal to 2800 po odjęciu po odjęciu 400kcal tak to rozłożyłem.
Dieta ok? proszę o odpowiedź specjalistów :) z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

Witam, od jakiegoś czasu, dłuższego czasu mam straszne bóle pleców w odcinku lędźwiowym, przez które doskwierają mi podczas pracy, a dokładniej przy pracy z łopatą, gdy np rozrzucam kamień (jestem brukarzem) .. czasami ból potrafi być naprawdę dokuczliwy, podczas ćwiczeń na siłowni nie odczuwam bólów, jedynie przy wykrokach z hantlami, ale w tym ćwiczeniu chyba będę musiał zmienić ciężar, żebym mógł robić to ćwiczenie bardziej technicznie i zachować proste plecy i c\asami mnie giba przy tym ćwiczeniu, i myślę że dlatego obciążam lędźwie, po za tym kiedyś miałem lordozę, wydaje mi się że już mam prosty kręgosłup, chodź nie do końca, bo wydaje mi się jakbym brzuch miał wysunięty do przodu, po za tym jestem słabo rozciągnięty, to też może być powodem że mam bóle, na prostych nogach brakuje mi 10cm żeby dotknąć podłogi, zrobiłem mały progres bo brakowało 15cm :) .. wydaję mi się że takiej krzywizny kręgosłupa nabawiłem się od leżenia na łóżku , na brzuchu i opierając się na łokciach odchylałem kręgosłup w górę, stąd przez tą moją postawę te bóle, próbowałem coś szukać w internecie, jakiś ćwiczeń, staram się rozciągać ten odcinek, może ktoś miał podobny problem i jest w stanie mi jakoś pomóc, podpowiedzieć, mam 24 lata, długo nie pociągnę pracując na budowie :D .. nie chcę też rezygnować z siłowni, ale obawiam się, że jak czegoś z tym moim kręgosłupem i lędzwiami nie zrobie no to za kilka kilkanaście lat będę tego słono żałował :) .. dodam jeszcze że przez ostatni rok doszło mi 15kg, tzn 10 kg w ciągu 3 miesięcy (styczeń-marzec 2013) .. (rzuciłem palenie :)) ) .. a teraz zrobiłem troszkę masy, doszło mi 5kg do wagi, i to też może być przyczyną że moje plecy cierpią :)) .. chciałbym żebyś Cię się ze mną podzielili jakimiś radami :) .. może najlepiej byłoby iść do kręgosłupologa ? .. jakieś domowe ćwiczenia oprócz rozciągania ? .. martwy ciąg na prostych nogach tak jakby przynosi lekką ulgę :)