Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta ketogeniczna nadaje się do budowania masy mięśniowej?W teorii wydaje się to możliwe,ale chyba jest to raczej trudne, ponieważ żeby budować masę mięśniową potrzebujemy nadwyżki kalorycznej a jakby nie było utrzymanie diety składającej się z powiedźmy 3000kcal zakładając, że 80% mają stanowić tłuszcze 15% białka i 5% węglowodany powoduje, że musimy zjeść około 266g tłuszczy, przy 112g białka i zaledwie 37g węgli, a jak wiemy ciężko jest znaleźć produkty, które mają tylko tłuszcz bez białka i węglowodanów co w takiej sytuacji byłoby dobrym rozwiązaniem? stosowanie diety ketogenicznej tylko i wyłącznie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?(ponieważ wtedy mamy mniej makrosów do przejedzienia i jest to prostsze) czy może dieta ketogeniczna nadaje się bardziej dla osób nie trenujących na siłowni dbających jedynie o swoje zdrowie i w miarę ładną sylwetkę?

Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź :)

Witam. Niedługo mam zawody i interesuje mnie kwestia którą poruszył Jakub Mauricz w którymś z filmów, o zbijaniu wagi i fightera. Wspominał coś o niskim zejściu z węglowodanami by pozbyć się glikogenu i następnie załadowanie go po ważeniu z nadwyżką. Moje pytanie dotyczy jak bardzo obciąć węglowodany, ponieważ fighter to nie kulturysta i musi mieć jednak trochę mocy na treningach. Czy zostawić tylko węglowodany okołotreningowo czy tylko po treningu czy może przez tak krótki czas ograniczyć je do minimum?

Witam. Od dłuższego czasu intryguje mnie sprawa diety, której sam nie jestem w stanie rozwikłać. Mój typ budowy ciała to endomorfik, ważę 80kg przy wzroście 180 cm, lat mam 18 . Zaintrygowała mnie dieta Kwaśniewskiego według której jestem w stanie nabierać "czystej masy tłuszczowej" . Podaż w tej diecie to 50% tłuszczy 30% białek i 20% węglowodanów. Na siłowni panuje stereotyp że bez węglowodanów masy się nie zbuduje. Jak Pan odniesie się do tej diety ? czy jest ona skuteczna ? czy zbuduję na niej czystą masę mięśniową ?

Witam
Mam 21 lat
Wzrost 190cm
waga 80kg
Endomorfik
bf 13.7%
Trenuje Kalistenike, nie wiem czy napisalem dobrze po Polsku bo nie znam Polskiej nazwy (ang. Calisthenics/street workout). Moim celem w tym momencie jest redukcja tkanki tluszczowej na moim ciele, glownie z okolic brzucha i klatki piersiowej, chcialbym zejsc do formy atletycznej czyli okolo 8-9% bf. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt, trening moj sklada sie z 6 cwiczen ktore wykonuje w jak najbardziej dynamicznym tepie i mam takie 3 serie, po wykonaniu wszystkich serii przechodze do treningu cardio ktory trwa lacznie 15mins czyli 1,5-2min skakanki bez przerwy potem Mountain Climbers (nie znam Polskiej nazwy) przez 30 sec i przerwa 1,5min. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne z deficytem to 2188 kcal w proporcjach 30% wegli 30% Bialka 40% tluszcze. Moje pytanie brzmi czy nie powienienem zwiekszyc wegli i obnizyc tluszcze? Dodam ze staram sie jesc tylko i wylacznie zdrowa zywnosc. Tak przy okazji czy Mleko Migdalowe/Sojowe jest dobrym zamiennikiem dla zwyklego mleka? bo z tego co mi wiadomo to nie zawiera laktozy.

Pozdrawiam

Witam potrzebuję pomocy przy doborze diety, ważę 100 kg przy 180 cm wzrostu. Przez operację miałem długą przerwę od ćwiczeń przez co nabrałem bardzo dużo tkanki tłuszczowej. Teraz zaczynam ćwiczyć od nowa, a w waszych filmikach jest dużo na temat diety dlatego od niej chce zacząć rewolucję. Czy dodatkowo powinienem dobrać jakieś odżywki.

Pozdrawiam, Szymon

Hey, chciałam się dowiedzieć czy ktoś słyszał o takiej diecie i czy jest ona skuteczna, zdrowa?