Przeczytałem wiele artykułów na temat tego ale tu co innego, tam co innego. Chce zredukować tłuszcz nie tracąc mięśni a nie mam o tym pojęcia. Ile by to było kcal, białka, węgli i tłuszczy na dzień?
Jeśli ktoś może poświęcić trochę czasu i mi to obliczyć z góry dziękuję

85kg; 178cm; 16lat; trening 5 razy w tygodniu (siłowy 40-60minut aeroby 15-25 minut), granie w piłkę itd. raczej dość duża aktywność

Witam .Pani Sylwio Chiałabym rozpocząć z Panią współprace .Konkretnie Chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszcowej bo pomimo iż cwicze 3 razy w tyg(aeroby i trening siłowy ) , regularnie jadam i trzymam sie kalorycznosci posiłków to coraz czesciej zdarza mi sie OBJADAC tym co nie trzeba co wywoluje moja frustracje . Wydaje mi sie ze to wynik złego doboru składnikow w diecie i zpaotrzebowania makroskładników. Proszę o kontakt i wstępne informacje nt. przebiegu współpracy . Pozdrawiam Marta

Witam!

Od kilku lat mam nadwagę, rok temu zacząłem chodzić na siłownie zamiast schudnąć zrobiłem masę (tak wiem żal) nie wiedziałem wtedy nic o jedzeniu, z nadwagą dorobiłem się trochę mięśni. Moje pytanie brzmi tak:Ile będzie trwać redukcja?Czy podczas jej nie stracę mięśni? (nie chcę stosować żadnych suplementów).Niestety przez zimę miałem się wyciąć ale przestałem chodzić na siłownie przez problemy z nauką.Teraz mam zamiar wrócić i do następnego roku się zredukować, potem do wakacji lekka masówka (aby się nie zalać). Ostatnie pytanie dotyczy IF czy na końcu redukcji go stosować? I czy na if przez kilka godzin jedzenia mam uzupełnić całe zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Ważę obecnie 86 kg

Witam :D jak mam zacząć budowę masy mięśniowej? Myślę to robić od sierpnia, ale nie wiem czy nie zacząć od redukcji tłuszczu. Mam 18 lat 187 cm wzrostu i 91 kg wagi. Czy przy takich proporcjach trening siłowy z treningiem cardio wystarczy aby zniwelować tłuszcz ?

Witam serdecznie.
Mam 28 lat, 170 cm wzrostu i ogromną wagę ciała 117 kg.
Ostatnio odwiedziłem i zakupiłem w sklepie vitamin shop, why protein 100 z trec nutrition i thermo speed z firmy olimp. Te suplementy wybrał sprzedawca dla mnie, bo chcę ukierunkować się na spalanie ogromnej tkanki tłuszczowej redukcję masy ciała i zrobienie dobrych mięśni i rzeźby.
Moje pytanie.
Czy sprzedawca dobrze dobrał dla mnie suplementy jest i czy do treningów siłowych mogę dorzucać kardio w postaci basenu który tak bardzo lubie ?
Dziękuję serdecznie i pozdrawiam.

Witam, mam mały problem i nie wiem z czego wynika. Przez ostatni rok co prawda sporo schudłam, przy wzrości 176 waże 58 kg. Dieta wiązała się z zdrowy odżywianiem. Wyniki tkankowe pokazują, że mam nie wiele tkanki tłuszczowej 18 procent, wiec na pewno nie odklada się na brzuchu.. ale mam strasznie nadęty i twardy brzuch. Po wizycie u gastroenterologa okazalo się, że wszystko jest okej. Od 15 dni regularnie robiłam 6 wiedera, ostatnio troche z nią wystopowałam, czy ten wielki nadęty brzuch może byc wynikiem spuchniętych mięśni brzucha?