witam
Juz zadawalem takie pytanie z ta diets ale jeszcze bym chcal sie dowiedziec czy z ta dieta i spalaczem tluszczu uda mi sie spalic tluszcz nie plalac miesni i ile to bedzie trwalo
CZY TA DIETA JEST DOBRZE UŁOŻONA DIETA NA RZEŹBĘ
ważę 79kg
wzrost 184cm

2000kcal
B – 142g 568kcal 24g
W - 268g 1072kcal 45g
T – 40g 360kcal 20g

1. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

2. A. Jajecznica 8 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 85 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 6 białek jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.
D. 100g piersi z kurczaka/indyka/wołowiny +

3. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
4. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
5. 100g piersi z kurczaka/ wołowiny/indyka/ + 70g makaronu razowego/ ryżu
6. A. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek jaj + pomidor, szczypiorek + 80g płatków owsianych na mleku 0.5%
B. Jajecznica 3 całe jaja + 5 białek + 100g pieczywa razowego + pomidor, szczypiorek
C. OMLET 3 całe jaja + 3 białka jaj + pół miarki odżywki białkowej dla smaku + 80g płatków owsianych ( lub mąki żytniej/orkiszowej ) + jakiś owoc.

Witam, potrzebuję rady w sprawie ustalenia pory posiłków. Od kilku lat pracuję głównie na nocnej zmianie, na co dzień ćwiczę sztuki walki, a ostatnio zainteresowałem się kulturystyką i dowiedziałem się jak ważna jest w tym dieta. Jednak przez swój tryb pracy nie wiem jak to wszystko ustalić by to miało ręce i nogi, od razu po nocnej zmianie idę na siłownie (6:00) wracam, kładę się spać i później mam swój kolejny trening (18:00) Proszę o jakąś radę w sprawie pór posiłków.
Pozdrawiam !

Witam

Mam pytanie czy wszystko jest dobrze obliczone i zaplanowane .Zaczynam robic redukcje. Trening siłowy + 30minut cardio (pierwsze 3-4tyg pozniej z kazdym nastepnym tygodniem dodane 5minut) . Moje suche zapotrzbowanie kaloryczne 1999,97. Przy wspolczynniku ruchowym 1.5 wychodzi 2999,995, zaookraglam do 3tys dla latwiejszego liczenia :)

Obecna waga 85kg
Przyjalem ze bede spozywal 2.5g bialka wiec wychodzi B=212,5g=850KCAL
Tłuszcze 1g/na kg masy ciala =85g=765KCAL
Wegle wychodza W=347=1385KCAL

Zalzylem ze na pierwsze 3-4 tyg redukcji zrobie deficyt ucinajac wegle o 35%, wiec wychodzi wegli 226g=902KCAL

B=213/5 43gnaporcje
w226/4 57g na porcje (bo brak ich w ostatnim posilku)
t85/4 21 na porcje(brak w posilku po treningowym)

Dieta wyglada w takim razie tak

1 posiłek
93g owsianki+430gram białek jaj/50godzywki+20g oliwy/35g orzechy
2,3 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka+ oliwa 20g/35g orzechy WARZYWA
TRENING
4 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka WARZYWA
5 posiłek
215g twarog+20g oliwa/ 35g maslo O


Podsumuwujac bede spozywal 2517 KCAL, wiec deficyt 480KCAL.
Obserwujac swoje cialo po 3-4 tygodniach mam zamiar uciac wegle do 50%, a po kolejnych 2tyg zaczynac ucinac tluszcze najpierw o 30% pozniej o kolejne 20%.
Co sadzicie o tym wszystkim ? Jakies sugestie ? Rady ? Pytania ?
Chce jeszcze wymienic ostatni posilek na np jajecznice z szynka z kurczaka, zeby nie spozywac w ogole nabialu bo przy redukcji nie sprzyja.
Z góry wielkie dzieki za kazda odpowiedz. Pozdrawiam :))

Witam. W tym roku skończę 18 lat i chciałbym coś zmienić w swoim życiu, a mianowicie zrobić coś dla sb mam 175 cm wzrostu i 102 kg wagi :( a chciałbym schudnąć o 15-20 kg nie dla rzeźby ale dla lepszego samopoczucia.
Próbowałem już wielu rzeczy i nic nie dawało ponieważ nie mam pojęcia jaka dietę mam sobie ułożyć i co jeść. Aktualnie ćwicze na siłowni a po siłowni jeszcze jeżdżę na rowerku i biorę spalacz trec thermo FAT burner max i mało jem ale bez odpowiedniej diety to mi nic nie da. Proszę o pomoc

Witam. Moja waga to 100kg przy wzroście 181cm próbuje zredukować tkankę tłuszczowa. Wyliczyłem to za pomocą wzoru wagax24x1.3 lecz przyjąłem wagę 90kg masy mięśniowej, chodz nie wiem czy dobrze. Wynik wyszedł mi 2808kcal. 720kcal z białka, 405kcal z tłuszczu, 1683kcal z węglowodanów.
1 posiłek 7;00
płatki owsiane 80g, rodzynki suszone 40g, Odzywka białkowa 30g (whey protein) =521kcal B-33 W-80 T-8
2 posiłek 10;00
Twaróg półtłusty 150g, chleb pełnoziarnisty 100g, wafle ryżowe 30, warzywa =460kcal B-41 W-83 T-10
3 posiłek 13;00
Ryż/kasza 100g, kurczak 150g, warzywa rożne 100g, orzechy włoskie 10g =595kcal B-41 W-76 T-11
4 posiłek przed treningowy 15;30/16;00
płatki owsiane 80g, rodzynki 30g, odzywka białkowa 30g(whey protein) =532kcal B-40 W-74 T-8
5 posiłek po treningowy ostatni 18;30/19;00
ziemniaki400g, dorsz 150g, warzywa100g, orzechy włoskie 10g =540kcal B-37 W-76 T-9
22;00/23;00-SEN
RAZEM 2648 kcal B-192g W-389g T-46
Wynik trochę inny jak napisałem wyżej z wyliczeń, ale tak mi wyszło.

Witam to jest dieta po modyfikacji ponieważ nie lubię dużo rzeczy a wiec pytanko brzmi czy da rade na takiej cisnąć :)
8:00 70 g platkow owsianych
300ml mleka
100g sera białego chudego
12:00
150g sera
100g banana
100g jogurtu naturalnego
Mixujemy oczywiście
16:00 150g pierś
Ryz 75g
Marchewka
19:00 200g sera chudego
Czy mogę dodać do tego ewentualnie podmienić nie której produkty na np:
Śledź w pomidorach i tp tuńczyka ? Z góry dzieki za odpowiedz :))