Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam.
Wyniki wielu badan na temat procesow zachhodzacych w organizmie po sporzyciu bialka tak jak:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571965
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2008837/pdf/brjcancer00347-0071.pdf
http://jnci.oxfordjournals.org/content/92/19/1592.short
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2377147/

sugeruja ze poprzez profil aminokwasowy bialka pochodzenia zwierzecego (np. mieso,ryby,jajka) ale takze soi nastepuje zwiekszona produkcja insulinopodobnego czynnika wzrostu ( IGF-1 ) co przyczynia sie wiekszym prawdopodobienstwem niektorych form raka tak jak rak prostaty lub okreznicy.
Moje pytanie jest nastepujace: gdybym zdecydowal sie zastapic wieksza ilosc zrodel bialka pochodzenia zwierzecego na bialko roslinne (np. soczewica) czy spozyta dzienna ilosc musialyby byc w wiekszych proporcjach niz 2g/kg masy ciala z powodu niskiej wartosci biologicznej?
Ponadto przy nizszym IGF proces anaboliczny jest mniej skuteczny ale czy w znaczacym stopniu by ograniczyc przyrost masy?
Dziekuje, Dawid.

Witam. Mam ogromny problem z nadwagą. Zacząłem chodzić na siłownie od zeszłego tygodnia jednak po kilkunastu filmikach obejrzanych na YT z kanału ZT wiem że bez diety nic z tego nie będzie. Jeśli byli byście w stanie ustalić zapotrzebowanie kaloryczne ile by wynosiła baza wyjściowa. Co powinienem jeść, co całkowicie odrzucić i jakie ćwiczenia wykonywać. Na siłowni( domowa) mam dostęp do atlasu,hantelek, kula, ławeczki,worek treningowy,skakanka i rowerek stacjonarny. Mogę biegać jednak przy mojej masie poczują to stawy a w szczególności kolana. Wygląda to strasznie jednak mam silną motywacje i bardzo chce nad tym pracować tym bardziej że uczęszczanie na siłownie bardzo mnie cieszy. Mam 21 lat, wzrost 180 cm, waga-140 kg...

Witam! Od dziecka mam problem z wagą i tyciem, moja rekordowa waga do 139.8 kilogramów w 2008 (18 lat) roku, od tamtego czasu miałem swoje wzloty i upadki, różne diety w tym dwie dość znane na szczęście obecnie ważę nie aż tak dużo, bo 109 kilogramów. Byłem kiedyś na diecie dr. Kwaśniewskiego, który zaleca spożywanie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych, muszę powiedzieć, że dieta była bardzo skuteczna, nie chodziłem głodny a dania to były prawdziwe uczty, ale jak wiadomo duża ilość spożywanego tłuszczu ma też swoje konsekwencje, na diecie Kwaśniewskiego schudłem z tego co pamiętam w 2004 (14 lat )roku ze 114 na 86 kilogramów, jednak efekt jojo zostawił mi ślad w postaci rozstępów do dzisiejszego dnia :) Kolejną dietą skuteczną lecz powodującą uszczerbek na zdrowiu jest dieta Dr. Dukana, która polega na czterech fazach, 1. Atak czystymi proteinami przez okres 1-10 dni) w tej fazie idzie schudnąć naprawdę DUŻO, co daje nam motywację do kontynuowania diety, faza druga to do uzyskania wymarzonej sylwetki jedzenie naprzemiennie z dniem czystego białko i białka z węglowodanami, oczywiście tłuszczu zawsze musiało być jak najmniej, trzecia faza jest w porządku, zdrowa i z naturalnych produktów, a czwarta faza to do końca życia , raz w tygodniu w wybrany dzień jeść czyste proteiny! Jednak sam Pan Michał Karmowski (Pozdro!) mówił, o konsekwencjach tej diety i potwierdzam, w dni na samych protein po południu zacząłem stawać się bardziej zmęczony, w te dni byłem też bardzo rozdrażniony, jeżeli chodzi o organizm to wszystko gra, piłem dużo płynów i jadłem otręby w ten sposób czyściłem przewód pokarmowy, a wiele osób tego nie robi. Skuteczność obu tych diet jest naprawdę zadziwiająca, jednak w każdej z nich jest ukryty haczyk :) Obecnie jestem na deficycie kalorycznym od pięciu dni, korzystam ze strony "www.myfitnesspal.com" gdzie prowadzę dziennik żywieniowy, strona pomogła mi na podstawie danych takich jak waga, wiek, wzrost i aktywność fizyczna obliczyć ile mniej więcej mój organizm potrzebuje (To samo można zrobić na polskiej stronie www.potreningu.pl dodatkowo na siłowni na której uczęszczam można sobie wykonać pomiar tkanki tłuszczowej, wagi mięśni i innych bajerów, tam zapotrzebowanie kaloryczne pokazało, że mój organizm bez żadnej aktywności fizycznej potrzebuje 2650 kalorii (przy wieku 23 lata, 183 cm, 109 kg, 26% bodyfat i 76 kg masy mięśniowej) na stronie której używam obliczyło, że muszę żeby chudnąć 0.75-1.00 kilograma tygodniowo (z aktywnością fizyczną 3 x w tygodniu) spożywać dziennie do 2200 kalorii, czyli w zasadzie jest 450 kalorii deficytu, jednak obecnie nie pracuję, lecz chodzę trzy razy w tygodniu na trening siłowy, w tym 15 minut aero przed i 20 minut po, do tego dwa razy w tygodniu robię interwały po 60 minut (dzisiaj pokazało np, że spaliłem 800 kalorii) i zawsze staram się układać te posiłki, żeby miały około 2000 tysięcy, makroelementy które mi wyliczyła ta strona, to: 2120 Kalorii, 265g Węgli, 71g Tłuszczy, 106g Białka i teraz pytania:

- Czy taki deficyt kaloryczny jest w porządku? Czy powinienem zmniejszyć jeszcze kalorie?
- Czy makroelementy które podałem są w porządku? Czy powinienem coś zmienić?
- Czy mogę jeść dowolną ilość posiłków? Jem 3-4, tak mi wygodnie, czy lepiej 5?
- Stosuję rano na śniadanie Kazeinę z 200 mleka 0,5% 50 gram musli fit i 30 gram otrębów owsianych/przennych przed treningiem (gdy trenuję o 12:00) po siłowni jem najbardziej wartościowy posiłek dnia, czyli ryże/kasze + chude mięso z dodatkiem oliwy + warzywo, na kolację lubię jeść chleb tostowy Schulstad, Pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem lub masłem orzechowym z dużą ilością 94%+ orzechów, czy taki posiłek wieczorem jest dobry? Przed snem robię sobie jeszcze raz Kazeinę z łyżeczką naturalnego gorzkiego Kakao, czy takie odżywianie PRZED i PO treningu siłowym czy aerobowym jest optymalne? Oraz reszta dnia jest w porządku? Wszystko jem naturalne, warze dokładnie i przeliczam kalorie. Tutaj jest link do mojego dziennika żywieniowego: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/LostHopePl

Co powinenem zmienić? Z czego zrezygnować? Jakie produkty dodać? Moim celem na obecną chwilę jest redukcja, jeżeli chodzi o suplementację, to: Kazeina 100 Trec Waniliowa, BCAA przed treningiem i po, L-karnityna przed treningiem i po, czy ta suplementacja jest skuteczna? Czy powinienem zaopatrzyć się w coś jeszcze?

Ostatnie pytanie jest odnośnie sauny, mam zamiar iść pierwszy raz niedługo, jak tylko zagoi mi się do końca rana, słyszałem, że z sauny lepiej korzystać w dni nietreningowe, żeby się zregenerować, chyba, że ćwiczymy rano a idziemy wieczorem na saune, to prawda? Chciałbym w takim wypadku chodzić w dni regeneracji czyli Sobota/Niedziela, czy dwa dni z rzędu sauny są w porządku?

To pewnie najbardziej wyczerpująca wiadomość jaką otrzymaliście, tak się jakoś rozpisałem, gdy coś robię na poważnie muszę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, pozdrawiam cały zespół ZAPYTAJ TRENERA a w szczególności MICHAŁA KARMOWSKIEGO który pokazał mi inne spojrzenie na kulturystykę i daje mi motywację, POZDRO!

WItam mam 20 lat ćwiczę od 3 miesięcy w domu drazek, gryf lamany + hantle, powracam po 2 letniej przerwie, po sesji rowniez na silownie.

Moja waga stoi na 73,5-75,5 kg wzrost 180 mimo to widzę bardzo fajne efekty na barkach czy bicepsach. A waga stoi jak to mozliwe? Na poczatku wystepuje co prawda efekt jednoczesnego palenia tluszczu i budowania masy ale czy trwa to 3 miesiace??

2gie pytanie. Moja dieta jest w miare ok dobre wegle kasze, ryz, ziemniaki do tego jakeis warzywa, no i bialko piersi kurczak, indyk czy ryby, jaja. Jednak aby wyrobic ta ilosc bialka dziennie ciezko mi czasem przez studia czy ogolnie tryb zycia jesc dziennie tyle miącha. Fajna by byla odzywka wysokobialkowa aby ta dzienna ilosc bialka wyrabiac. I teraz jaka jest dobra polecana? Oraz czy te odzywki bialkowe maja jakis negatywny wplyw na zdrowie bo i takie rozne dziwne rzeczy slyszalem.

z gory dzieki za pomoc

PZDR

Chciałbym zapytać o rady w sprawie diety, suplementacji oraz jakie ćwiczenia.

Mam 19 lat, waże 90kg, 175cm wzrostu. Z budowy jestem endomorfikiem i chce poprawić swoją sylwetkę, póki co zacząłem chodzić na siłownie i ćwicze w domu.

Z góry dzięki za odpowiedź.