Muszę schudnąć 5 kilo . I szukam szybkiej i skutecznej diety .

Jak mogę wzmocnić całe ciało, zamienić tłuszcz na mięśnie, ale nie schudnąć? Nie znoszę "gumiżelków", próbowałam się ich pozbyć, ale zawsze bardzo szybko chudłam. Co ćwiczyć, żeby tylko wzmocnić mięśnie? Czy mogę trenować w domu, zamiast chodzić na siłownię? Jakie płyty ewentualnie kupić?

Mam 181cm wzrostu i waże 72.5kg. Od paru miesięcy chodze na siłownię regularnie 3-4 razy w tygodniu, jednak chce teraz zacząć ćwiczyć bardziej na poważnie przykładając większą wagę do treningu oraz tego co jem. Jak ułożyć dobrą dietę oraz odpowiedni plan treningowy na przyrost masy mięśniowej ? :)

Witam
mam wzrost 180 waga 73 lat 23
cwicze od ok 2 miesiecy i wiadomo poczatkowe efekty szybko idzie typu wyciskanie hantlami z 12 kg na 20 juz moge robic.

I nie chce jakos specjalnie tyc poki co do 75/76 chcialbym sie zatrzymac, niecale 2kg w te 2 miesiace weszly.

Moje pytanie to czy przy takiej diecie gdzie trzymam wage mniej wiecej w miejscu z minimalna nadwyzka dalej bedzie szla sila i bd rozwijal sylwetke? w miejsce fatu wejda meisnie czy to fizjologicznie niemozliwe ;D

Witam. Mam 16 lat i chce zaczac robic mase, lecz nie wiem czy najpierw zrzucic tluszczyk (mam go ok 25 %) i dopiero robic mase ?

Witam,

od początku maja wykupiłem trening u trenera personalnego, otrzymałem wskazówki codo teo jakie suplementy muszę kupić- bcaa, tcm, białko, tauryne i inne) jednak do tego zostały mi przepisane posiłki składające się z 4 porcji kurczaka lub wołowiny(200g) , kaszy gryczanej białej lub brązowego ryżu (50g) oraz warzyw ( pomidory papryka sałaty buraki 200g).
Niestety o ile w pierwszej połowie dnia jest raczej ok w drugiej połowie dnia jest mega poczucie pełności ale nie takiej związanej z przejedzeniem tylkomocne wzdęcia i jakby napowietrzony, nadmuchany powietrzem brzuch co powoduje straszny dyskomfort i mocno obnizona energie. dodam ze ocywiscie na sniadanie i na kolecje są jeszcze osobne posiłki. I teraz docelowe pytania czy to normalne ojawy? zastanawiam się też jak długo mozna jeść kurczaka lub wołowine z warzywami bo powoli to jedzenie robi się nie do ogarnięcia. Mój cel jaki powiedziałem trenerowi to - schudnąć i mieć sześciopak- waże ok0 kg i mam 173 cm wzrostu a treningi mam 3 razy w tygodniu( tylko siłowe)

Proszę o pomoc i odpowiedź