Chce schudnąć zaczynam chodzić na siłownie i nie wiem co jeść przed oraz po treningu

Witam.
Zacznę od tego, iż jestem ektomorfikiem. Mam 176cm wzrostu (64kg) Trenuję od dwóch lat, lecz niestety efekty są niezbyt zadowalające. Tyram swój organizm 4x w tygodniu. Treningi są podzielone na partie, lecz efekty przychodzą niesamowicie wolno, lub nierównomiernie. Nogi trenuję raz w tygodniu, rosną niesamowicie szybko, a klatkę 2x w tygodniu, a efektów brak. Chciałbym poznać powód tak słabych efektów. Stosuję suplementację kreatyna CM3 + Carbo po treningu. Nie stosuję diety. Jem co chcę w dużych ilościach, oraz staram się jeść dużo białka, lecz nie przykładam większej wagi do jedzenia. Proszę, o udzielenie porad lub ułożenie dobrze zbilansowanej diety.
Z góry dziękuję.

Na razie nie mam możliwości "profesjonalnie" wziąć się za redukcje tkanki tłuszczowej, dopiero od września będę mogła, gdyż nie mam możliwości przejścia na dietę zbilansowaną ani na żadną zmianę w żywieniu oprócz odrzucenia słodyczy. Jednak chcę zrzucić parę kg do lata. Jak to zrobić aby były efekty?

Zle znosze cwiczenia silowe. Szybko sie mecze, wstaje niewyspany . Na samo mysl o treningu mnie odrzuca. Chcę zrobic badania. Prosze o pomoc jakie?

Witam od miesiaca chodze na silownie, ale nie stosuje diety bo sie nie znam na tym dlatego mam pytanie.

Waga:90
Wzrost:175
Wiek:19

Co powinienem jesc i ile kalori na dzien ?
tyle to wiem to ze dieta jest wazna ale nie mam o niej pojecia w ogole jestescie w stanie mi pomoc?

Witam mam pytanie
Jak można szybko zwiększyć masę mięśniową całego ciała u kobiety jakie ćwiczenia i ile serii jakie są najlepsze na brzuch i ręcę ćwiczenia:-)
Proszę o doradzenie i pomoc
i jakieś przy tym mozna odrzywki wspomagające używać ?
Z góry dziękuję Paulina -- mejl: pika2222@wp.pl