Jakie suple do kreatyny i co to jest to BCAA ?

Witam, pytam o bcaa i białko bo mam wrażenie, że niekiedy produceenci naciągają, prosiłbym o poradę...pozdro

Czy mogę dostać rozpiske diety do której bedzie stosował się Mateusz , i jakie suple .
Mam podobnie jak on 184 cm wzrostu 63kg wagi chce przybrać chociaż 10 kg , przydała by się również jakaś pożadna rozpiska treningu (siłownia domowa tj: ławka , hantle , gryf łamany , drązek)

Pozdrawiam.

Co polecacie jeśli chodzi o suple przed treningowe chodzi mi o przed treningówki aby pobudzić organizm. Ja używam SAW 3 treningi w tygodniu biore 2 miarki czyli około 10 gram od 2 tygodni ale po 10 min treningu juz nie czuje pobudzenia :( co wy bierzecie? Cwiczeni na silowni juz ponad pol roku wczesniej przyjmowalem tylko keratyne i białko oraz dodatkowo przemodelowałem diete na zdrowszą.

Cześć
Mam 17 lat , ważę 110 kg przy 190 cm wzrostu . Kiedy zacząć i jakie suple mam brać na redukcje ? Chciałbym przy okazji zdobyć trochę masy mięśniowej .