Poniedziałek |KLATA+BARKI|
1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-10 powt.
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 3 serie 8-10 powt.
3.Wyciskanie na skos sztangą 3 serie 8-10 powt
4.Rozpiętki 3 serie 8-10 powt
BARKI
1.Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 8-10 powt.
2.Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 8-10 powt
3.Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 8-10 powt.
WTOREK |BICEPS+TRICEPS|
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8-10 powt.
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt
4.Ćwiczenie (21) 2 serie
TRICEPS:
1.Francuski jednorącz 3 serie 8-10 powt.
2.Francuska sztanga łamana 3 serie 8-10 powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powt.
Czwartek |NOGI|
1.Przysiady z prostym gryfem za Głową 4 serie 8-10 powt
2.Przysiady z prostym gryfem przed Głową 4 serie 8-10 powt
3.Maszyna na uda 4 serie 10-12 powt
4.Wspięcia na palcach z ciężarem 4 serie 10-12 powt
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 8-10 powt
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 8-10 powt
PIĄTEK |PLECY+KAPTURY|
1.Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
2.Martwy Ciąg 3 serie 8-10 powt.
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max.
5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3 serie max.
KAPTURY:
6.Szrugsy sztangą 3 serie 8-10 powt.
7.Szrugsy sztangielkami 3 serie 8-10 powt

Witam.Jak wygląda zapis na mistrzostwa polski w kulturystyce juniorów? Są tam wpisowe? Jak bardzo patrzą na kategorie juniorów. Chodzi mi o to, czy jak skończy się 18 lat dzień-dwa przed mistrzostwami będzie można wystartować w tej kategorii ponad podstawowych do 18? Bedą brali pod uwage wiek w dniu zapisu? Jak to dokładnie wygląda? Bedę wdzięczny za odpowiedź, z góry dzięki.
Pozdro.

Siema

Trening na czczo rano rowerek 30min(20km)

Zmienić trening ? na bieganie albo po śniadaniu ?

30 min przed rowerkiem zażywam clenburexin jak i 30 min przed obiadem, jadam 3 posiłki dziennie...

Polecacie coś zmienić ??

Pozdro :)

chce zacząć robić rozgrzewkę przed treningiem i słyszałem że trzeba zrobić 2 serie mniejszym ciężarem i dopiero przejść do właściwego i pytanie jak np : serie na klatę 10 kg itp. to ile na rozgrzewkę ?

Witam.
Tak jak w temacie co jest lub pic przed i po Cardio zeby nie narażać sie na spalanie mięśni ??
A co do samego Cardio to co sadzicie o 20min orbitrek+20min rowerek ?
Lepszy jest rowerek stacjonarny czy normalny ?
Pozdrawiam

Zacząłem redukować i mam w związku z tym pytanie odnośnie cardio- przed czy po żelastwie?