Cwicze barki robi wznosy/ wyciskanie hantelek/ Unoszenie ramion w przód z hantelkami i Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu i czuje bardziej gore ramion niz barki. co moge robic zle ?

Witam.
Od marca trenuję na siłowni i 2 miesiące temu wprowadziłem do swoich treningów bicepsów super-serie. Ćwiczenie składa się z 5 powtórzeń gryfem łamanym, 10 powtórzeń hantlami chwytem młotkowym i 15 powtórzeń na modlitewniku. Od około miesiąca przy każdym wykonaniu pierwszej części ćwiczenia ( uginania przedramion gryfem łamanym ) i odłożeniu go na ziemię bolą mnie okolice kości promieniowej w obu rękach, bolą tylko przez kilka sekund aż zacznę drugą część ćwiczenia. Chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego czy jest to coś poważnego, co może na dalszą metę uszkodzić moje ręce czy jednak normalna rzecz?
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Czy mógłby mi ktoś polecić rozpisany plan treningowy dla kobiet na ćwiczenia na siłowni? Chodzi mi głównie o to jakie partie mięśniowe ćwiczyć razem na jednym treningu, propozycje ćwiczeń i ilość powtórzeń też mile widziane. Dodam, że ćwiczę już od pewnego czasu, zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu, celem jest redukcja i wysmuklenie sylwetki.

Witam mam na imie Darek jestem z Rudy Śląskiej, zainteresowałem się kulturystyką lecz nie mam żadnego pojęcia na jej temat i nie wiem co i jak mam w domu ławkę poziomą i skośną pod sztange oraz hantle przez co nie wiem czy zainteresujesz się mym problemem, na siłownie po prostu się wstydze jeszcze chodzić dlatego zakupiłem do domu tę ławke i hantle. Mam 23 lata waga 60kg chciałbym przytyć i miec sylwetke podobną jak Ci na zawodach spróbowałem ułożyć sobie plan treningu i dietę bo wiem że do niej nakłaniasz ale liczy sie dla mnie Twoje zdanie dlatego chcę byś zerknął na moją dietę i plan treningu. Nie wiem kiedy zmienić dietę, czy mogę ciągle stosować dietę by grubnąć czy później muszę stosować dietę redukcyjną, jak to wygląda z odżywkami itp proszę pomóż jesteś chyba jedyną osobą która może mi pomóc. prosze prowadź mnie internetowo jesli cza bedzie zaplace za plan diety za plan treningu chce byc Twoim uczniem.
Moj kontakt:
email: k-dariuszz@o2.pl
Poniżej przedstawię Ci moją dietę i plan treningu:
DIETA:
Śniadanie:
3 bułki kajzerki
masło 20 g
ser gouda 2 plastry
szynka 3 plastry
mleko 500 m

Obiad:
piers smazona panierowana 200 g
ryz 100 g
mleko 500 ml

Podwieczorek:
banan 3 sztuki
jablko 2 owoce

Kolacja:
2 bułki kajzerki
masło 20 g
jajecznica z dwóch jaj na masle
dżem truskawkowy 50g


PLAN TRENINGU:

poniedziałek:
klatka + biceps +przedramię
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 x 10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( głowa w górę) 3 x 10
rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
biceps
uginanie przedramian z hantlami (uchwyt młotkowy) 3 x 10
uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10
uginanie przedramian z hantlami w oparciu o kolano 3 x 10
przedramię
uginanie nadrarstków ze sztangą podchywtem 3 x 10
uginanie nadrarstków ze sztangą nadchwytem 3 x 10
środa:
barki + nogi + brzuch
barki
podnoszenie hantli nad głowę siedząc 3 x 10
unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 3 x 10
unoszenie hantli na boki w opadzie 3 x 10
nogi
przysiady ze sztangą 3 x 10
brzuch
brzuszki z obciążeniem na ławce poziomej 3 x 50
piątek:
plecy + triceps
plecy
martwy ciąg 5 x 10
szrugsy 5 x 10
triceps
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 3 x 10

Witam. Tak wygląda mój obecny plan na klatke piersiową. Dodam, że w tym dniu później robię również barki. Wyczytałem gdzieś że trening na klatke powinno zaczynać się ćwiczeniem izolowanym aby ją wstępnie zmęczyć, bo jeżeli zaczniemy od ćwiczeń wielostawowych to bardziej zmęczymy np triceps a klatka nie będzie pracować na 100%. Co o tym sądzicie? Zostawić tak jak jest (rozpiętki na początek jako izolowane?) czy może zmienić kolejność ćwiczeń i dlaczego? Z góry dzięki za odpowiedź.

1. Rozpiętki na ławce płaskiej / na bramie 3x8
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8
3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x8
4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x8
5.Przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x8

Witam jestem w trakcie treningu fbw. Wykonuję 3 serię każdego ćwiczenia, czy ma sens zwiększenie ilości serii do 4 w niektórych ćwiczeniach (np. w przyciąganie linki wyciągu dolnego, prostowanie nóg na maszynie, uginanie nóg na maszynie i przyciąganie linki wyciągu górnego) z jednoczesnym zmniejszeniem obciążenia w 4 serii?