Witam chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ( w żadnym wypadku nie chodzi mi o kulturystykę ) jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Chciałbym przez trening przede wszystkim schudnąć oraz odrobinkę wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową.
Jestem 17 latkiem, mezomorfikiem, posiadam 1,70cm wzrostu oraz 88 kg wagi.
Wiem że 80% sukcesu jest odpowiednia dieta niestety nie umiem jej ułożyć ( wiem że to nie ten temat ale jak któryś z odpowiadających podał by jakiś link z tym co jeść a czego nie jeść będę wdzięczny).
Mógł by mi ktoś pomóc z doborem ćwiczeń, na sto procent jestem pewien że w nim znajdzie się tzw cardio.
Ale co poza tym?
Jaki dobór ciężarów ile serii bardzo proszę o szczegółowość ale również o prosty język ponieważ dosyć często nie rozumiem słów wykorzystywanych przez trenerów oraz innych osób które już mają jakieś doświadczenie związane z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Czy warto mieszać treningi? w sensie takim, że mam 2 trening A i B po 10 ćw i chodzi mi o to że jeżeli moim priorytetem są bicepsy to dawać więcej ćwiczeń na biceps ? czy mimo wszystko przy ćw wielostawowych ten biceps i tak się ,,pokaże''

Witam, mój typ budowy ciała to ektomorfik, wzrost 183 cm, aktualna waga 83 kg wiek 21 lat. Na siłowni trenuje od 3 lat z przerwami, efekty były mizerne. 4 miesiące temu zacząłem trenować na poważnie, z dieta i suplementacja. Jako ze jestem typem ektomorfika każdy kilogram dla mnie był na wagę złota. W cyklu na masę ułożyłem sobie dietę 4180 kcal 222 białka 535 węgli i 128 tłuszczy, z suplementacji brałem białko i kreatyne monohydrat. Po 4 miesiącach masówki przybrałem 18 kg ( z wagi 65 na 83 ) i trochę tego tłuszczyku mi się nazbierało. ( najwięcej na brzuchu ) Teraz będzie moja pierwsza redukcja może ma pan dla mnie jakieś rady ? Jaki trening na redukcji żeby nie utracić masy mięśniowej tylko masę tłuszczowa ?
Pozdrawiam Mateusz

Mam pytanie odnośnie treningu lewej ręki w której bark jest sprawny na 80%. tzn nie mogę do końca prostować ręki. Tym samym jest widoczna duża różnica między prawym a lewnym barkiem. Mogę ćwiczeniami jakoś to zmiejszyć? Czy potrzebna jest konsutlacja lekarza? jak tak to jakiego?

Witam, mam pytanie odnośnie treningu siłowego oraz jego powiązania z piłką nożną. Obecnie mam 2 miesiące przerwy od treningów piłkarskich i chciałbym trochę popracować na siłowni przez zimę.

Moim celem jest przede wszystkim poprawa ogólnej siły i dynamiki na boisku, gram na obronie, więc warto te aspekty poprawić.

Pisze z pytaniem jak taki trening powinien wyglądać, na co zwrócić szczególną uwagę, co w nim powinno się znaleźć, aby poprawić się na boisku od strony fizycznej???

Pozdrawiam :)

Oglądając filmiki lub czytając rózne artykuły zaciekawił mnie temat takich treningów jak cardio. Otóż powinno się wykonywać go od 30-4o min , a jak jest z treningami o dużej intensywniści trwającymi np 15 minut lub 4 ?
Jaki jest lepszy trening ? Zaczęłam ostatnio taki trening: 5 obw każde cwiczenie po 30 sek bez odpoczynku między ćwiczeniami, między seriami chwila na złapanie oddechu : burpee, pajacyki, przysiady z wyskokiem/sprint, burpee, pajacyki,mountain climbers czasami też robię Tabatę ale rzadko . Więc co polecacie lepiej wykonywać ten trenign co rozpisałam czy jakiś inny trwający 30 min ?