Witam odchudzam sie od września 2014 roku. Udalo mi się już schudnąć 16kg. Aktualnie jestem na diecie okolo 1600 kcal mam 165 i 89 kg. Jem 5 posiłków dziennie co 3 godziny nie pije alkoholu i nie palę. Trenuje rano okolo 18 minut interwaly i na wieczor z Ewa Chodakowska skalpel. Ze wgledu na brak mozliwosci na razie nie moge isc na silownie wiec probuje w domu. Owoce jem tylko na drugie sniadanie kazdy posilek zapisuje do kazdego posilku dodaje bialko w postacie jogurtu, kefiru lub maslanki jem równiez jajka wolowine oraz piers z kurczaka. Z warzyw jem glownie ogorek cukinia borkul pomidor papryka ziemniaki salata groszek fasolka. Nie stronie tez od ryzu i kaszy. Moje pytanie brzmi co moge zmienic wiem ze nie powinno sie w ogole owocow jesc dlatego poki co pomalu je ograniczam kiedys jadlam ich wiecej. Czy moje treningi sa w porzadku? Po treningu pije tez bialko z mlekiem wiem ze lepiej jest z woda poki co nie moge sie przemoc. Po pierwszym treningu pije 10g bialka z 50 ml mleka po drugim 15g bialka z 100ml mleka typu 1,5%. Czy posilki musza byc zawsze o tej samej porze dnia np 8-11-14-17-20 czy wystraczy jak beda co 3 h? bo nie do konca wiem jak to jest staram sie trzymac tego pierwszego ale nie do konca wiem jak to jest.Jeszcze jedno pytanko jaka kazeine polecacie lub bialko w miare przystepnej cenie? I czy dobrze dobralam ilosci bialka na moje zapotrzebowanie pozdrawiam:)

Cześć , chcuałem was zapytać o poradę odnośnie kilku ćwiczeń (2 treningi w tyg) dla silnej kobiety ważącej 80 kg ,tak by troszkę wspomóc redukcje i pobudzić metabolizm.Mówię to o ćwiczeniach typowo na siłowni dlatego proszę ewentualnie o ich rozpis .

Póki ci bazujemy na diecie i interwałach biegowych i orbitreku ale chcemy dołożyć właśnie takowe kilka ćwiyczeń

Miodu używam w celu posłodzenia no herbaty czy jedzenia.. Używam ok 2 łyżeczki.

Witam, jestem na diecie redukcyjnej od 3 miesięcy. Nie była to dieta" czysta", ale waga spadła 10kg. Obecnie waga mi się zatrzymała a nawet wzrosła o ok 2kg mimo, że jem tyle samo kcal. Być może źle wyliczyłam swoje zapotrzebowanie, proszę o pomoc w doborze kaloryczności oraz rozkładu na makro i mikro skladniki.
wiek: 22
płeć K
wzrost 156
obecna waga 51kg - chcę zbić wagę do 41-42kg (już kiedyś tyle ważyłam i wyglądałam dobrze, to nie będzie niedowaga przy moim wzroście)
aktywność: praca siedząca biurowa 12h bez ruchu... codziennie rano 30min stepper + 30 min rowerek stacjonarny na niskim obciążeniu rekreacyjjnie ok 13km/h, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (kiedy mam wolne od pracy) ćwiczenia przed komputerem 2h plus 30min rowerek stacjonarny. Przed cardio biorę glutamine i aminokwasy rozgałęzione.
Proszę o poradę co z dietą i czy aktywność fizyczna jest OK
Czekam na odpowiedź, pozdrawiam serdecznie

Czym w diecie wegetariańskiej mogę wziąść białko?

Witam, wszędzie wszyscy piszą/mówią że jedzą kurczaka, czy to na diecie redukcyjnej czy na masie. I ja mam takie pytanie, czy moja dieta, zamiast opierać się na kurczaku, może opierać się na cielęcinie? Tak żebym codziennie ją jadł. Będzie to lepsze/gorsze od kurczaka czy nie ma znaczenia?
Pozdro ;)