Idąc za tytułem, dietę ułożyłem, natomiast wydaje mi się że źle policzyłem kalorię i makro bo jest ich strasznie mało. Wrzucę ją tutaj i będę prosił o ewentualne poprawki. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na mniej więcej 2400 kcal.
ŚNIADANIE :
omlet z jajek i owsianki (około 300 kcal + około 250 kcal = 550 kcal) (makro w gramach: B 30 T 36, W 66)
DRUGIE ŚNIADANIE :
kanapka z makrelą (125 kcal z chleba + 50 kcal z makreli = 175 kcal) (makro B 14 T 8 W 28)
Banan lub jogurt / około 150 g (około 150 kcal lub około 100 kcal) (makro dla banana B 1 T 0 W 20)
OBIAD :
Pierś z kurczaka, ryż brązowy i warzywa ( około 400 kcal + 110 kcal + 100 kcal = około 610 kcal)(makro B 70 T 15 W 35)

KOLACJA (Coś bogatego w białko i dobre tłuszcze [kwasy tłuszczowe nasycone]):
najlepiej łosoś wędzony na drewnie bukowym (koło 9 zł)
inna wędzona ryba - Makrela około 100 g (około 220 kcal) (makro B 20 T 15 W 0) + kanapaka około 150 kcal
twaróg chudy
P.S
Do tego dochodzą okazjonalnie odżywki białkowe do 60 gram na dzień w przypadku jeśli z przymusu zjadłem posiłki z niską zawartością białka oraz około 15 gram monohydratu kreatyny i dwie kapsułki wyciągu z białka z piersi kurczaka w dni treningowe (około 4 razy w tygodniu). Dodam, że dieta jest na niski budżet, niestety takie mam możliwości :p. Dieta jest oczywiście redukcyjna, natomiast oznaczenia przy makro to B- białko, T - tłuszcze i W - węgle. Pozdrawiam i będę wdzięczny za pomoc i wszelką konstruktywną pomoc i krytykę.

Witam.
Mój problem jest trochę złożony. Od ponad miesiąca jestem na redukcji. Schudłam 7kg. Od kilku dni waga stoi jestem na etapie rotacji węglami - którą mam stosować 4 tygodnie. Dietę rozpisywał mi Pan w Polsce a trenuję w Niemczech. Od 1 dnia siłowni jestem też na diecie. Jeśli chodzi o trening przez 4 tygodnie był ogólnorozwojowy i wg mojego trenera jak śniadanie - dopiero teraz wiem o co mu chodziło. Od poniedziałku jadę inny trening metodą 10x10 .Trochę tłuszczyku mi jeszcze zostało. Wcześniej więcej biegałam teraz jest to jakieś 20min po treningu i ok. 45 w dni nietreningowe. Biorę też aminokwasy, jabłczan kreatyny i piję białko. I teraz moje pytanie. Czy wobec tego powinnam zwiększyć spożywane posiłki czy mogę ciągnąć dietę redukcyjną razem z treningiem już typowo siłowym i bieganiem. Czy da to efekty wyszczuplenia ciała przy jednoczesnym zredukowaniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Będę wdzięczna za poradę. Poniżej wklejam mój jadłospis:
I.POSIŁEK
1. a)20g płatków owsianych zalanych wodą.
2. a) 80g białej ryby
b) 3 jaj w tym jedno całe
c) 80 g twarogu chudego lub serka grani light
d) 20 g izolatu białka
3. plaster ananasa (truskawki, maliny, małe jabłko, borówki,grejfrut)
II. POSIŁEK
1. a) 25g ryżu basmati
b) 25g kaszy
c) 2 wafle ryżowe
2. a) 80g kurczaka
b) 80g indyka
c) 80g chudego mięsa
3. filiżanka warzyw
III. POSIŁEK
1. a) 100g ziemniaków w skorupkach
b)25g ryżu basmati
c) 1 kromka chleba razowego
2. a) 80g pierś z kurczaka
b) 80g ryby
3. a)jogurt naturalny
4. filiżanka warzyw (czerwona papryka, brokuł, pomidor, sałata, kalafior, ogórek świeży)
IV. POSIŁEK
1. a)1 kromka chleba razowego
2. a) 80g twarogu lub serka grani light
b) 80g ryby
c)80g piersi z kurczaka
d) 80g indyka
e) 80g wołowiny chudej
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego)
c) 30 g migdałów
d)30 g masła orzechowego
4. filiżanka warzyw
przed treningiem: - 5g BCAA, 5 g Glutaminy,2000 mg L-carnityny,2CLA
TRENING+ cardio
po treningu:5 g BCAA,5 g Glutaminy,1000mg vit C ,10g jabczanu creatyny

V. POSIŁEK
1. 2 kromki chleba razowego
1. a) puszka tuńczyka z wody
b)80 g białej ryby
c) 80g twarogu chudego lub serka grani light
d) 5 białek jaj
e) 100g łososia –wtedy nie dodajemy innego tłuszczu z pkt 4
2. ogórek zielony lub inne warzywa.
3. a) łyżka oleju lnianego 15ml
b) 30 g orzeszków ziemnych (migdałów, masła orzechowego
(warianty a,b,c,d do wyboru)

Witam. Często mówi się jakich produktów powinny unikać osoby z niedoczynnością tarczycy. Jednak w kontekście bilansowania diety nie mogę znaleźć żadnych sensownych informacji. Chciałbym się dowiedzieć jak bilansować kalorycznie i składowo(białko,ww,tłuszcze) diete w niedoczynności tarczycy? kwestia ekto/endo/mezo- morfik w takim przypadku traci sens? wiadomym faktem jest, że osobą z niedoczynnością ciężej jest schudnąć oraz mają tendencje do tycia, a syntetyczne hormony nie zastępują całkowicie ich fizjologicznych odpowiedników.

czy waszym zdaniem dzieta na redlukcji jest droga ? jaki wynosil by koszt miesieczny z 5 posialkam ? Dzieki za odpowiedz

Witam wszystkich !
Aktualnie ważę 86 kg i mam wzrost 179cm , obwód tali to 88cm ( na kalkulatorach wychodzi , że mam ~16% tkanki tłuszczowej co jest kompletną bujdą z wyglądu wychodzi na około 22% , może dlatego , że genetycznie mam szczupłe nogi i każde zdjęcie pokazujące BF pokazuje tylko brzuch i dlatego waga jest niższa a brzuch duży )
Dobra ale do sedna .
Przez jakiś czas stosowałem dietę 2000kcal i nie chudłem , zdenerwowałem się ( po 2 tygodniach takiego trzymania się tej kaloryczności ) i aktualnie jem 1.6k kcal . Nadal nie widzę abym chudł ;c . Staram się jeść około 50-60g tłuszczu , 100-120g węgli i reszta z białka .
Co do treningu to ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i na każdym treningu jest kardio w zależności od zmęczenia danego dnia , ale minimum 10-15 min a max 20-25min .
Podczas trenowania staram się robić krótkie przerwy pomiędzy seriami , a dokładniej np robię wyciskanie na klatę , potem wchodzi mój kolega i po nim bezpośrednio wchodzę ja .
Możecie powiedzieć co robię źle ? A no i nie jem śmieciowego jedzenia , tylko płatki owsiane , makarony , ryż , ziemniaki , kurczak , warzywa , owoce , twaróg , jaja , tutti 0% do twarogu ale wszystko wliczam w bilans ;c

Ważę 65,8 i mam 168 cm wzrostu.Po tygodniu schudłem do 64,2 kg.Sądzę że coś nie tak jest z moja dieta. Czy utraciłem mase mięśniową?Chćę zgubić troche zbednego tłuszczu . Dieta nie była dla mnie straszna . Jadłem to co zawsze tylko w mniejszych ilościach . Cwiczę co 2 dni . Prosiłbym o szybką odpowiedz .