Witam i pozdrawiam

Mam pewien problem, nie mam doświadczenia z ćwiczeniami na ławeczce, zazwyczaj robiłem serię pompek i po takim treningu w pewnym momencie już nie byłem w stanie zrobić ani jednej pompki. Przy wyciskaniu sztangielek dobrałem ciężar tak aby 3 ostatnie powtórzenia były trudne. Wczoraj zrobiłem serię na płaskiej ławeczce 8x10 powt lecz nadal była siła na kolejne serie. Następnie przeszedłem do rozpiętek 8x10 i również miałem siłę na kolejne serie. Trochę mnie to wkurzyło bo liczyłem że 3-4 serie i będę miał dość a tu nadal była siła na kolejne serie, co więcej padłem na podłogę i spokojnie bym zrobił swój poprzedni trening czyli ponad 200 pompek w kilku seriach. Pytanie brzmi - o co tu chodzi? Dziś nie ma zakwasów, gdzieś kiedyś zasłyszałem że jak po treningu nie można złaczyć łokci ze sobą to znaczy że trening był dobry, nie wiem czy jest to dobry wyznacznik jakości treningu na klatę lecz wczoraj spokojnie mogłem złaczyć łokcie. Po pompkach nie jest to możliwe. Czy robię gdzieś błąd w ćwiczeniach? Podobno podstawowy błąd jest taki że ludzie przejmują ciężar na barki lecz w nie czuje nic w barkach, podczas treningu wyraźnie czułem że pracuje zewnętrzna część klaty. Jak taki treining powinien wyglądać? Jakaś przerwca pomiędzy jedną serią? Czy tylko zmiana ciężaru i przechodzimy do kolejnej? Ciężar powinienem zwiększać, zmniejszać czy zostawić taki sam? Proszę o jakieś porady bo nie wiem jaki jest sens takiego treningu :(

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Cześć!

Od dłuższego czasu ćwiczę ramiona i barki, klatkę piersiową (z ciężarkami, damskie pompki itd.), próbuję się też podciągać, ale z tym jest problem. Mimo regularnych ćwiczeń górnych partii ciała, nie mogę się podciągnąć (czuję, jakby mnie ziemia trzymała). Chciałam się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia, które w bardziej efektywny sposób wzmocniłyby mięśnie potrzebne do wykonania ćwiczenia na drążku? Albo czy może to być uwarunkowane biologicznie? Jestem drobnej postury, mam bardzo szczupłe ramiona, to może mieć wpływ?

Pozdrawiam!

Proszę o pomoc. Mam problem otóż nie czuję, że moje plecy pracują przy żadnym ćwiczeniu, nie wiem, czy to ja źle robię staram się robić ćwiczenia dokładnie, np. w martwym ciągu bardziej czuję nogi (dwugłowe) niż plecy i tak mam nie tylko ja także mój kolega .. Co robić ?

Witam mam pare pytan
1)Ile razy dziennie robic tabate? Robic raz czy jak chce moge pare razy?
2)Tabate robic naczczo czy kiedy?
3)Ze wzgledu ze rownie to wszedzie wychodzi.. ile powinienem jesc kcal. Ostatnio jak sie wazylem to mialem ok 107kg. Wiem duzo ale cale zycie sie obijalem. Teraz raczej mniej ale nie mam wagi i nie mam jak sie zwazyc. Chodze do szkoly i cwiczyc staram sie dziennie ale to takie cwiczenia typu boisko/cwiczenia w domu
4)Jesc ostatni raz o 18 czy 2h przed snem?