Czesc mam pytanie dotyczace glutaminy chcialbym brac ja 3 razy dziennie (by zachowac ekonomicznosc :) mam kapsulki) i teraz pytanie: czy w dni treningowe brac ja przed treningiem (3kapsulki) po treningu (3kapsulki) i na noc 3 kapsulki czy moze lepiej 3 z rana 3 trzed i 3 po treningu a moze 3 z rana 3 po i 3 na noc ? A co do dni treningowych 3 z rana 3 po 2 sniadaniu i 3 na noc ? Mam 183 cm wzrostu i 75 kg 24 lata podaje wiek wrazie potrzeby ;) kierunek masa pozdro

Hej, ćwiczę już ponad rok, na efekty nie narzekam, ale chciałem żebyście wypisali błędy jeżeli jakieś zauważycie ogólnie w moim dniu. Jem mniej więcej to samo codziennie:
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!

Cześć, jakieś 2 miesiące temu, zmieniłem dietę z redukcji na masę, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem z klasycznego wzoru (waga w kg) x 24, oczywiście miała to być składowa kolejnego etapu czyli zapotrzebowania ogólnego. przy mojej wadze wtedy 103 kg. wyszło niecałe 2500 mnożąc to przez współczynnik poziomu aktywności i dodając 500 kcl na wzrost masy, wyszło ok 4000. Po dwóch miesiącach treningów zaobserwowałem, owszem wzrost masy mięśniowej ale również duży przyrost tkanki tłuszczowej, czego chciałbym uniknąć ponieważ od jakiegoś 1,5 roku udało mi się zrzucić ok 20 kg fat-u (niestety przy duże redukcji suchej masy). Zmieniłem treningi na bardziej masowe (zmniejszona częstotliwość większa efektywność) Moje pytanie brzmi, czy oprócz podziału przyjmowanych kalorii na białko, węgle i tłuszcze zapotrzebowanie powinienem liczyć z suchej masy tzn: masa ciała - ok 25% tłuszczu, czy z pełnego ciężaru ? Pytanie nr 2: nie jestem zwolennikiem suplementów, jestem typem endomorficznym na razie przyjmuje tylko białko po treningu no i oczywiście pełną suplementację witaminową, czasem zdarzy mi się coś energetycznego pól godziny przed siłownią. Jakie suplementy dobrać dobrać endomorfikowi na rozbudowę masy ?

Cześć. Mam 17 lat. Ważę ok 86-87kg i mierzę 189cm wzrostu. Od 1 września 2014r ćwiczę regularnie na siłowni garażowej 3-4 razy w tygodniu, jednak było to tylko ćwieczenie, chciałem sprawdzić czy nie znudzi mi się to po kilku treningach. Jednak złapałem o wiele więcej chęci do treningów niż wcześniej, z chęcią chodzę na siłownię, ale chcę to wspomóc dietą, ale nie wiem czy mam masować czy redukować. Wydaje mi się, że jestem trochę "mały", chcę mieć większę mięśnie, ale z kolei na moim brzuchu jest dość sporo taknki tłuszczowej. Co robić? Najpierw zredukować a potem zacząć masę? I ile wtedy powininem zjadać kalorii? Przy moim trybie życia (3-4 treningi tygodniowo + 2 razy w tygodniu kardio), wadze i wzroście wyliczyłem, że powinienem zjadać ok. 4000kcal na masię. A na redukcji przy takim samym trybie ok. 3300kcal. Czy to nie za dużo? Proszę o pomoc.

Witam. Ponad miesiąc temu wszedłem na okres budowania masy mięśniowej. Przed rozpoczęciem cyklu miałem 11,5 % tkanki tłuszczowej, po miesiącu przybyło na wadze 4 kg, po 50 % tłuszczu i mięśni. Od prawie dwóch tygodni staram się redukować nagromadzoną w czasie budowania masy tkankę tłuszczową, jednak po pomiarach proporcje spadku są ponownie 50 % na 50%. Makroskładniki podzieliłem w sposób następujący:
Białko 2g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Reszta węglowodany.
Dodam że jestem Endomorfikiem a moja grupa krwi to 0 Rh -.
W jaki sposób mam zmodyfikować rozkład makroskładników aby zmienić proporcję wzrostu masy i redukcji?

Witam, mam 18 lat, około 177cm wzrostu i ważę około 53kg. Jestem ektomorfikiem i mam problemy z nabieraniem masy. Próbowałem już wielu diet, niekiedy potrafiłem zjeść ponad 5.000kcal dziennie wliczając śniadanie/obiad/kolacje oraz dodatkowe przekąski.
W skład diety wchodziły m.in jajka, orzechy, mięso (piersi z kurczaka, boczek) oraz inne produkty wliczając w to makaron/ziemniaki jako źródło węgli. Wielu znajomych powiedziało mi że moja budowa ciała jest wręcz idealna do budowy tkanki mięśniowej dlatego skupiłem się głównie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Po jakimś czasie ćwiczeń straciłem motywację do ćwiczeń ze względów prywatnych oraz niezauważalnej zmiany w masie. Zarys "sześciopaku" jest widoczny, lecz po dłuższej przerwie ciężko wrócić do ćwiczeń. Jak rozwiązać problem z nie przybieraniem na wadzę? Czy powinienem przejmować się tym, czy raczej starać się nie myśleć kontynuując na nowo ćwiczenia? Czy odżywka typu "mutant mass" zawierająca głownie białka byłaby w stanie pomóc w nabraniu masy, czy raczej powinienem szukać innego/lepszego odpowiednika? .Kolejne pytanie dotyczy motywacji - jak znaleźć źródło motywacji? Pozdrawiam serdecznie.