Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)

Aktualnie trenuje 4 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć czy trenuje odpowiednie partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności i w odpowiednich połączeniach. A oto mój plan treningowy ;
Poniedziałek - plecy,
Wtorek - klatka piersiowa + tricps,
Środa - WOLNE,
Czwartek - barki + biceps,
Piątek - nogi.
Po każdym z tych treningów trening kardio.
Pytanie : Czy mój plan treningowy jest dobry, czy musiałbym coś zmienić?

Jeżeli moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu 5/6 kg to przy Treningach W pon śr pt FBW należy robić trening cardio czy ze spokojem mogę zrobić ten trening w dni wolne od treningów siłowych

Witam
Mam 21 lat i zacząłem uczęszczać na siłownię od końca czerwca. Wcześniej kilkukrotnie zaczynałem z siłownią, ale zawsze kończyło się to po około miesiącu ( z różnych przyczyn, ale najczęściej był to brak satysfakcji który przeradzał się w niechęć do treningów). Za każdym razem kiedy jednak chodziłem wykonywałem trening obwodowy. Teraz jednak zdecydowałem się podzielić trening na 3 dni w tygodniu gdzie każdego dnia wykonuję ćwiczenia na odpowiednią grupę mięśniową ( moim przypodku jest to: poniedziałek - klatka, triceps i barki; środa - biceps i plecy; piątek - brzuch i całe nogi), a do tego dochodzą treningi cardio we wtorek, czwartek i sobotę, niedzielę natomiast zostawiam na regenerację. I tu pojawia się moje pytanie: czy ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu gdzie każda grupa mięśniowa jest trenowana tylko raz w tygodniu( bo tak wynika z tego podziału), jest wystarczającym treningiem czy może raczej zmienić na inny rodzaj treningu ?

Dzięki za odzew Kuba

Hejo!
Jestem ektomorfikiem na redukcji i mam pytanie jak w temacie: co sądzicie o wykonywaniu w dni NIETRENINGOWE treningów interwałowych? Przy takim planie odpuściłbym sobie cardio, ew. pobiegał max 2 razy w tygodniu po pół godziny z kolegami tuż po siłowni.
Trening interwałowy już wykonywałem na takiej zasadzie:
- 4 ćwiczenia (pompki, przysiady ze sztangielkami, pompki z wyskokiem, bieg bokserski)
- każde wykonywane przez 20 sekund
- bez przerw pomiędzy ćwiczeniami, minuta przerwy między obwodami
- łączna liczba obwodów 5.
I dał mi on konkretny wycisk, zalałem się potem przez te 15 min jak po godzinie biegania.
Pytanie brzmi - czy taki rodzaj treningu mogę wykonywać zamiast/obok bardzo nielubianego przeze mnie cardio?
I drugie pytanie tyczy się BCAA. Jako że HIIT jest bardzo intensywny, to myślę, że należy się zabezpieczyć. Czy zwykła dawka 5g przed interwałem (a po mleko z białkiem) wystarczy?

Witam!

Z racji że zaczyna się okres treningów po przerwie wakacyjnej, chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni wspomagające grę w piłkę nożną? Jak dobrać obciążenie i ilość powtórzeń i serii? Na których partiach mięśniowych powinienem się skupić? Liga zaczyna się za 3 tygodnie. Z góry dzięki i pozdrawiam.