Otóż mam taki problem, iż od pół roku trenuje sztuki walki(boks, k1) + crossfit, lat 18, 184cm, 78kg. Tkanki tłuszczowej przyznam mam trochę(tyle że górne mięśnie brzucha są odkryte) mam dni w których jest jej jakby mniej przez jakiś tydzień i potem znów wraca do normy czyli braku satysfakcji z ciała, a dodam iż dieta dokładnie taka sama, druga sprawa to siła i wytrzymałość, po mimo tego że ćwiczę tyle razy ile rozpisze poniżej to czuję jakbym stał w miejscu. Poniżej podam plan treningów, suplementacja, a jeszcze poniżej; co jem.
Pon :
Omega 3 do śniadania
Vitapak po obiedzie
Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1,
Do kolacji wpc 80 i przed snem zma

Wt :
Dokładnie to samo, tylko mam crossfit(30 min typowo na siłę ) zamiast K1

Śr :
To samo tylko boks (1:30h)zamiast tamtych

Czw :
To samo tylko crossfit (30 mint ypowo na siłę )

Piąte:
To samo, że k1 (1h 30 min)

w sobotę to samo tylko Bcaa rano przed i po 40 min bieganiu, a w niedziele bez Bcaa reszta normalnie
Co wchodzi w moją dietę (naprzemiennie)

Śniadania(7;10) :
-Jaja całe
-Płatki owsiane(80g) na mleku(200ml) z rodzynkami (8g)
-Serek wiejski 200g
-Jajecznica z całych 5 jaj

Drugie śniadania (szkoła około 11;30):
-Jabłko / pomarańcza
Chleb pelnoziarnisty z szynką konserwowa i z serem, praktycznie codziennie to samo bo szkoła

Obiad ( 14;30 - 15;00)
-Mrożone warzywa na patelni
-Pierś z kurczaka/indyka
-Wołowina
- Dorsz świeży
- Ryż biały
-Kasza gryczana
- Kasza Kus kus

Podwieczorek (przed treningiem 17;30)

-Chleb pelnoziarnisty + ser + szynka (dość sporo kromek bo przed treningiem, lub ewentualnie jeszcze pierś z kurczaka do tego
-Jakiś jogurt naturalny np z bananem

Kolacja (po treningu 21-22) :

Twaróg chudy (40g białka)
Pestki słonecznika około 15 gram
Białko wpc 80
Do tego jakieś warzywko


Interesuje mnie zrzucenie tego balastu z brzucha i nóg, + wzrost siły jako że crossfit ćwiczę pod kątem streetworkout. Proszę o wszelkie porady co do mojego planu tygodniowego, na wszelkie pytania chętnie odpowiem jeśli czegoś nie podałem. Pozdrawiam i z góry dziękuję

chodzi mi o zbudowanie większych mięśni, trenuje boks 3 razy w tyg, do tego szkoła więc nie mam za dużo czasu na siłownię, polecacie kalistenikę?

Witam użytkowników forum :). nurtuje mnie pytanie dlaczego i po co jest dieta pod sporty walki, skoro trenuje się boks to po co dieta nie ma tam kulturystyki ani upadku mięśniowego więc rzeźby nie będzie.
Dziękuje za odpowiedzi.

Mam pytanko, przygotowuję się na zawody pod 2km. Katuję w domu brzuch, boksuje, ale zamiast boksowania mogę iść trenować to na sztukach walki, tak samo jak burpees czy podciąganie. W skrócie: czy da się połączyć sztuki walki, bieganie, rzeźbienie brzucha, chodzenie na basen i streetworkout?. Rozumiem, że się nie da wszystkiego pogodzić, ale czy to by się dało pogodzić?. Sztuki walki 3 razy w tyg, bieganie 3 razy w tyg, basen raz w tygodniu, brzuch 2 razy w tyg, streetworkout chciałbym 2 razy w tyg bo mi się to naprawdę podoba. Nie przemęczę się?, dochodzi jeszcze szkoła. Czy jeden dzień bez treningu musi być?

Cześć. Mam na imię Mateusz, mam 16lat, 167cm wzrostu przy wadze 62.5-63 kg. Moje pytanie brzmi następująco, czy potrzebuję zbilansowanej diety na redukcję jeżeli chciałbym wyrzeźbić swój brzuch na lato, pozbyć się zbędnego tłuszczu i być zadowolonym ze swojej sylwetki?
Mój plan tygodnia wygląda mniej więcej tak:
pon - regeneracja
wt - kickboxing (rano przed szkołą basen)
śr - kickboxing
czw - w tym dniu biegam najczęściej (7km)
pt - kickboxing
sobota - trening na worku
niedziela - regeneracja
Chciałbym wiedzieć czy to wystarczy na zgubienie "oponki" z brzucha, czy stosować jakąś specjalną dietę ponieważ słyszałem różne wersje, np że w moim wieku dieta jest zbędna, ale ja chciałbym mieć jak najładniejszy brzuch na lato, a nie wiem jak to zrobić ponieważ mam dość intesywne treningi i boję się że nie będę miał dość energii na nie. Pozdrawiam