Dzień dobry :)
Sprawa wygląda następująco, że za miesiąc na WFie mamy zaliczenie z podciągania na drążku. Zacząłem ćwiczyć od 2 tygodni, ponieważ nigdy jakoś nie przepadałem za drążkiem, ale zaliczenie będzie na ocenę, więc muszę się postarać. Obecnie potrafię podciągnąć się techniką z nachwytu 2-3 razy, jednak chciałbym poprawić ten wynik na lepszy. Jakie ćwiczenia byłyby odpowiednie, aby za miesiąc wynik był jak najlepszy?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam,
mam szanse podciągnąć się na drążku 10 razy w 3 miesiące. Przy czym teraz podciągam się 1-2 razy.
Ewentualnie jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby poprawić wyniki.

Witam mam 14 lat trenuję siatkówkę. Chciałbym poprawić swój wyskok. Proszę o pomoc.

Wyraźcie swoją opinie na mój plan treningowy .Moim celem nie jest pieknie wyglądać chce poprostu być silniejszy niż teraz

Poniedziałek barki triceps brzuch
Wtorek Plecy biceps
Środa =======================
Czwartek klatka
Piatek biceps triceps brzuch
sobota==================
Niedziela Nogi(całe)


Co sądzicie o tym planie poprawić coś ? coś innego z czymś innym połączyć aby był większy progres na ciężarach ?

Witam serdecznie,
Maciek z Peterborough z tej strony, 32 lata, 175 cm wzrostu, 102kg wagi, z zawodu mechanik ciężarowych, endomorfik. Od kilku miesięcy uczęszczam (znów) na siłownię, chciałbym zgubić brzuszek i w końcu czuć się i wyglądać jak człowiek. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpoczynam od cardio- wiosła 10 minut, potem stepper 10 minut, następnie ćwiczenia siłowe na maszynach bądź z hantlami, na różne górne partie mięśniowe- około 20 minut, na koniec znów wiosła i stepper po 10 minut.
W przeszłości miałem problem z bólem nóg po intensywnym treningu dolnych partii mięśniowych, dlatego teraz wogóle ich nie ćwiczę. Mam żylaki, głównie na prawej nodze, które często mnie swędzą. Czy dzięki ćwiczeniom można poprawić stan żył? Czy osoby z żylakami trenują inaczej? Coś robią więcej, czegoś nie robią?
I jeszcze jedno: mam spory problem ze słodkościami, tzn. codziennie jem coś słodkiego, praktycznie po każdym posiłku muszę zmienić smak na słodki. Jak z tym walczyć? Czy można się odzwyczaić od jedzenia słodkości? Czy można cukier zastąpić miodem, czy to na jedno wychodzi?

Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam serdecznie
Maciek Stachurski

Czesc !
Mam pytanie odnosnie klatki piersiowej, mam duza "przerwe" miedzy piersiami (tam gdzie mostek) czy ktos moglby mi doradzic, co zrobic aby jakos temu zaradzic? Co zrobic, zeby klatka sie "zlaczyla" ?

Dzieki :)