Ogolnie mam plaski tylek,cwicze juz drugi miesoac z mel b posladki i mega roznicy nie widze,o ile jakas jest. Zastanawialam sie nad przysiadami ale nie wiem czy nie rozrosna mi uda.nigdy nie mialam szczupych i takze cwiczne rozne zestawy na ich wyszczuplenie.jakis cm przez dwa miesiace mi zeszlo . takze jakie cwiczenia polecanie na uwypuklenie tyleczka bez rozwostu ud?

Hej ;) mam pytanie dotyczące planu treningowego, a mianowicie jestem raczej szczupła osoba, problemem są jedynie moje uda i pośladki, postanowiłam więc wziąść się przede wszystkim za treningi siłowe, ale przydałoby się takze wprowadzić interwały i tutaj jest największy problem, jak mam ze sobą odpowiednio pogodzić ćwiczenia siłowe i interwały, żeby to wszystko miało ręce i nogi,oraz żeby moje wysyłki nie poszły na marne ? Bylabym bardzo wdzieczna jakby ktos mnie nakierowal jak ma ten plan treningowy stworzyc;) z góry bardzo dziękuję ! ;)

W poniedziałek, środę i piątek ćwiczę cardio. Zastanawiam się, czy lepiej będzie robić we wtorek sam brzuch a w czwartek same nogi i pośladki przez godzinę czy pół godziny na brzuch i pół godziny na nogi w czwartek i wtorek? Trochę to zawiłe, ale chodzi mi o to, czy lepiej trenować jedna partie mięśni przez godzinę raz w tygodniu czy dwa razy w tygodniu po pół godziny? I czy nie będzie to zbytnie obiążenie dla miesni jeśli w jednym dniu bede trenować i nogi i brzuch.

Witam! Zaczęłam chodzić na siłownie, by zgubić tkankę tłuszczową głownie na brzuchu (mam budowe ciała jabłko i jestem po 2 ciążach). Ważę 85kg pry wzroscie ok 165 :( Na siłowni głownie ćwicze kardio (ok 10 -15min rowerek, 10-15min orbiterek i 10 -15min "wiosła", czasami robię także inne ćwiczenia takie jak wykroki w przód z obciązeniem 8 kg. i różne ćwiczenia na maszynach na uda, pośladki, brzuch i ramiona). Staram se odżywiać zdrowo. Moja przykładowa dieta to
śniadanie ok 9:00 : chleb z płatkow owianych (pieke sama) z jajkiem lub wędlną
II śniadanie:ok 12:00jogurt naturalny z ziarnami słonecznika i dynii z owocami np jagodami
obiad ok 15:00rożne zupy przeważnie kremy jarzynowe, pomidorowa z makaronem pełnoziarnistym
kolacja ok 19:00 ryba lub drób na parze lub z grila z warzywani gotowanymi.
Na siłownie chodze ok 21 (tylko tak moge chodzic bo moj mąz pracuje)
Czy powinnam jeść jakis posiłek po siłowni lub pić jakies suplementy zamiast tego? Czy moja dieta jest własciwa? Czy ćwicze prawidłowo?
Bardzo proszę o pomoc>

Witam,
mam 175cm, ważę około 65kg. To mi odpowiada i mogłabym schudnąć jeszcze najwyżej 3kg.
Mam bardzo płaski brzuch - natura mnie tym obdarzyła, jednak chciałabym zbudować piękne pośladki i mocne, lekko zarysowane mięśnie na nogach. Wiem, że nie da się zrobić "jednej partii". Wiem, że ćwicząc brzuch także pracuje itp - nie przeszkadza mi to. Nie zależy mi na górnych partiach ciała.

Dodam, że ćwiczę tylko w domu. Posiadam rower stacjonarny, ciężarki na kostki i nadgarstki, kettlebell (6kg), gumy(taśmy) do ćwiczeń, step, piłkę 1kg, piłkę do ćwiczeń (tą dużą), ekspandery.

Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam serdecznie :)

Witam. Mam problem odnośnie treningu siłowego a interwałowego . Trening siłowy ( nogi i pośladki ) wykonuje w poniedziałki i czwartki , natomiast zaczęłam ćwiczyc w wolne dni interwały 45min (ewa chodakowaska) ale wyczytałam że jeśli cwiczę codziennie to spalaja mi sie również mięśnie , oczywiście mam dietę i po każdym posiłku uzupełniam IG tylko zauważyłam również brak wzrostu masy mięsniowej ( pośladki) nie wiem czy to jest spowodowane własnie zbyt intensywnymi treningami. chciałąbym zgubić trochę brzuszka , wzmocnić ciało tylko nie wiem kiedy wpleść trening interwałowy tak aby ciało sie zregenerowało po treningu siłowym.
Pozdrawiam .