Witam.
Kieruję się z następującym pytaniem. Jakie ćwiczenia wykonywać, by uwydatnić nieco dolną część mięśnia piersiowego większego? Jak widać na załączonym zdjęciu: http://img1.ask.fm/assets2/064/959/651/328/normal/10822225_799781903393311_610232674_n.jpg
jest on dosyć "rozlany" a zależy mi na tym, by ta pierś odstawała i była dość zarysowana. Wykonuję m.in. wyciskanie sztangi głową w dół, unoszenie w "klaśnięciu" talerza na wysokość barków (na środek klatki) oraz na leciutkim skosie w górę wąskie wyciskanie hantli połączonych razem. Efektów jednak mało widać. Jakieś porady?

Witam Panie Michale. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni wg. planu FBW który ułożył mi trener na pobliskiej siłowni jednak nie jestem z niego zadowolony gdyż nie widzę żadnych efektów na swoim ciele, ćwiczę 3x w tygodniu. Dodatkowo wcześniej biegałem a obecnie tylko ćwiczę siłowo plus dwa razy w tygodniu mam treningi MMA. Gdy biegałem schudłem z 81 kg na 76 kg przy 175 cm wzrostu, wagę utrzymuję na tym poziomie. Jednak chciałbym wyrzeźbić klatkę piersiową, bicepsy oraz ramiona z tricepsami dodatkowo uwidocznić mięśnie brzucha, wcześniej wykonałem całą 6wejdera i faktycznie mięśnie są twardsze jednak nie wiem już w jaki sposób pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z brzucha. Mógłby Pan polecić jakieś konkretne ćwiczenia na wyrzeźbienie wyżej wymienionych partii ciała? dodatkowo dodam iż stosuję dietę która dostarcza mi: Białka pochodzenia zwierzęcego: 140 gramów Tłuszczy: 50 gramów Węglowodanów: 260 gramów. Dodatkowe pytanie przy treningach na rzeźbę plus dieta po jakim czasie powinno zacząć zauważać się jakieś postępu? dwa, trzy miesiące czy może więcej?

Witam serdecznie. Trenuje od około 8 miesięcy na siłowni treningiem FBW 4 razy w tygodniu. Jestem bardzo zadowolona ze swoich pierwszych efektów i postępów trzymając dietę. Jednak chciałabym wiedzieć czy idę dobrą drogą kontynując dalej trening FBW czy zmienić na jakiś inny plan bardziej profesjonalny coś jak zawodniczki fitness? Pozdrawiam.

1.Czy utrzymujac kcal tak zeby waga stala ale trzymajacc nisko wegle, tluszcze 1g/kg msc i wysoko bialkoo oraz robiac trening HIIT lub Tabate po treningu silowym mozna stracic troche tluszczu ? Czy bez deficytu nic niespale ??

2. Moj typ endomorfik. Jaki rozklad makrosow polecacie na mase? Czy standardowo :
- B - 2-2,5g/kgmsc ( bardziej 2g czy 2,5g ? )
- T - 1-1,5g/kgmsc
- reszte wegle
???

3. Dla kogo beta alanina, czy zagraza jakos zdrowiu ? Kto niepowinen jej stosowac ? Bo np kreatyne nie poleca Sie tym co maaja problemy z nerkami.

4. Jak dawkowac BA i przez jaki okres czasu ?

5. Z jakimi suplami laczyc BA ( oprocz kreatyny) ?

6. Z czym przyjmowac BA dla maksymalnych I szybszych efektow ?

7. Po jakim czasie mozna odczuc dzialanie Beta Alaniny ?

8. Czy bialko w proszku moze powodowac jakies problemy zoladkowe ?

9. Czy jesli kreatyna mono pure sfd (ta najtansza polecana przez wiele osob) powoduje u mnie problemy zoladkowe to jest taka mozliwosc ze inna forma lub np jablczan tego efektu powodowac nie bedzie ? ( jakie kreatyny polecacie ? )

10. jak dlugo stosowac periodyzacje falowa ? czy okres 2 miesiecy wystarczy ? czy moze ze wzgledu na to ze ta intensywnosc i ilosc powt. jest zmieniana na kazdym treningu to nalezy stosowac ja dluzej ?

11.Czy hiit dobrze wpływa na pracę serca czy lepiej sb pobiegac ?

12. Czy rb HIIT po silowni bedac na masie spowoduje mniejsze zalanie ?

13.Kiedy najlepiej rbc trening hiit ?

Witam. Jakiś czas temu zadałem pytanie odnośnie zakwasów na mięśniach nóg mam je praktycznie cały tydzień i przechodzą w dniu nóg i doradzono mi abym lepiej się rozciągał i to niebyło to tylko wydawało mi się że słabo rozciągałem sie i tu moje pytanie czy są jakieś inne metody na zakwasy oprócz lepszego rozciągania które nie przyniosło efektów. Pozdrawiam

jestem dziewczyna, i chce schudnąć (nie mam nadwagi, ale nie wyglądam tak jakbym chciała), ćwiczę juz od 3 lat, dlatego nagła aktywność nie daje takich efektów, nie ma dostepu do siłowni a co za tym idzie nie mogę zrobić prawidłowego treningu z obciążeniem, zaciekawił mnie ostatnio trening trx. czy może on zastąpić trening siłowy, jeżeli moim celem jest wyrzezbienie sylwetki (oczywiście w połączeniu z odpowiednia dieta) ?