Witam, mam aktualnie 16 lat. Od maja tego roku zacząłem chodzić na siłownie. Chodzę różnie, wykupiłem karnet na cały rok. Często jest to 5 dni w tygodniu pon-pt lecz nie zawsze. Ćwiczę na maszynach, widzę rezultat nie jest on wielki no ale coś tam klatka się wypycha. Pytanie brzmi jak ma wyglądać moja dieta? Co mam jeść? Czy mogę/powinienem w takim wieku zakupić tkzw. Suple? Przypominam,że chodzę do szkoły. 9:00-16:00.

Witam. Dopiero zaczołem chodzić na siłownię i mam problem z ułożeniem sobie diety bo naczytałem się co jest potrzebne do dobrego odżywiania i po przeglądałem trochę diet proponowanych na różnych stronach i nie wiem jaką dobrać mam 32 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg pracuje różnie w systemie dwuzmianowym, na siłownie też będę chodził różnie raz rano raz po południu. Na początku myślałem aby potrenować i korzystać tylko z diety bez suplemantów aby organizm się przystosował do wysiłku. Oglądałem sporo filmików z dziedziny"zapytaj trenera" i ćwiczenia będę chciał dobrać jak na filmikach 3 razy w tygodniu 1- Klatka barki triceps 2 - plecy biceps 3 - nogi. Proszę o poradę czy podążam w dobrym kierunku.

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety oraz planu treningowego na najbliższy cykl masowy.
Wiek:24
Wzrost:170
Waga:67
Endomorfik
Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy trening i dieta będzie jednak odnosił się do pierwszych 8 tygodni.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2400kcal
Makro: B:150g W:250g T:100g
Dodatkowo w dni treningowe, chwilę po treningu wpada WPC z bananem lub wafle ryżowe z miodem, dopiero po około godzinie zjadam normalny posiłek.
Stosowane suplementy: WPC, kreatyna oraz witaminy i minerały

Jeśli chodzi o trening wybór padł na split 3x w tygodniu, w którym poprostu lepiej się czuję.
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x15

Biceps:
- uginanie ramion sztanga łamaną 4x12
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10

Plank 4x1min


ŚRODA
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5 Progresja ciężaru
- Ściąganie do karku 4x12 lub drążek RAMPA 6
- wiosłowanie półsztangą 4x12
- wiosłowanie sztangielką 4x10
Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc 4x12
- ściąganie drążka na wyciągu 4x10

Plank 4x1min

PIĄTEK
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 6x10-6 progresja ciężaru
- wykroki ze sztangą na karku 3x 12
- Uginanie nóg stojąc na maszynie4x 12-15
- wspięcia na palce stojąc 4x20
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

Plank 4x1min


Ćwiczenia na mięśnie brzucha (3 razy w tygodniu) dowolne 3 cwiczenia, po 4 serię, do 30 pow (np. maszyna do brzuch, unoszenie nóg w zwisie, allachy, brzuszki na piłce, świece, scyzoryki na ławce)

Celem powyższej diety oraz planu jest przybieranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym bf.

Proszę o ocenę mojej diety oraz planu treningowego, wszelkie korekty i propozycje zmian(np. jak zaplanować progresje ciężaru w ciągu całego cyklu) mile widziane:)
Z góry dziękuje i pozdrawiam:)

Witam,Panie Michale i wszystkich uzytkownków Zapytaj trenera .Na początku chciałbym przedstawić okoliczności w jakich pisze to pytanie Do was.Jestem młodym osiemnastolatkiem którymiał już nie jest początkującym uczestnikiem silowni czy domowych ćwiczeń .Przejde do sedna Jestem 18 latkiem ktory miał kiedyś problemy ze skolioza, jestem ektomorfikiem z szerokimi barkami często szybko ię stresuje z byle jakiego powodu np że waże 87 kg a czuje się i wyglądam jakbym ważył 20 kg mniej plecy płaskie jak deska oraz klatka płaska co moge zrobić w takiej sytuacji
Ps.
Mam 184 cm wzrostu

Ektomorfik , 16 lat 187 cm 70 kg , trenuje od 4 miesiecy i problem w tym , ze plecy klatka brzuch nogi itp normalnie rosna , a rece bardzo , ale to bardzo powoli , szczegolnie na szerokosc reki , w bicepsie mam 33 cm , jakas suplementacja badz cwiczenia ktore pomoga mi aby te rece byly wieksze :( jesli chodzi o progress silowy to wszystko jest ok , tylko poprostu rece jakby mi nie rosly , trenuje 3-4 razy w tygodniu(2x klatka tricpes 1x raz biceps plecy 1 x nogi barki) Tutaj wlasnie dodam , ze po kazdym treningu tricepsu czuje ze miesien jest spompowany , a w ogole zadnego progressu nie ma :(

Cześć! Nazywam się Rafał, mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym przybrać na masie, bo jestem strasznie chudy. Chodzi mi głównie o przybranie na masie mięśniowej - od września 2014 roku ćwiczę, pół roku bez sprzętu, pół roku ze sprzętem (sztanga, hantle itp.). Jednak w pewnym momencie się zatrzymałem i przestałem rosnąć. Myślałem nad odżywkami - jednej, może dwóch, ale dużo osób odradza odżywki w takim wieku. Jakieś rady? I zastanawiam się jeszcze czy nie wrócić do treningu domatora, wydaje mi się, że to jest lepsze rozwiązanie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.