Jak to jest z tą kreatyną, jeżeli zaczął bym ją brać, to czy efekt nie będzie tylko tymczasowy czyli spadek mięśni po przerwie, co to wgl. się opłaca brać? Kiedy najlepiej zacząć?Prosiłbym o rozjaśnienie mi coś więcej o tej odżywce.

Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z bardziej profesjonalnym podejściem do ćwiczeń na siłowni. Wyczytałem w Internecie, iż na początku należę się jak najwięcej "wysuszyć" po przez aeroby itp. Zakupiłem suplementy które przydadzą mi się potem tj. TREC Nitrobolon II
Creatine Monohydrat, BCAA Xtra + L-Glutamine, TREC Mass XXL 3000g. Ułożyłem sobie plan treningowy który zastosuję na czas trwania redukcji. Nasuwa się pytanie czy któreś z tych suplementów brać przy redukcji, jeżeli tak to kiedy przed a kiedy po treningu? Czy na początku redukcji potrzebna jest dieta, ponieważ słyszałem, iż sam ruch na początku pobudza organizm do spalania tkanki tłuszczowej.
Przepraszam za obszerność pytania. Pozdrawiam!

Witam! Zakupilem monohydrat kreatny firmy Vitalmax! i mam problem z dawkowanie poniewaz 3 razy w tygodniu chodze na silownie, a dwa razy mam treningi w pilke nozna do tego w niedziele mecz. Kiedy i ile brac jak w dni kiedy cwicze na silowni, jak w dnii treningow pilki i jak pozostale dni? Bede bardzo wdzieczny za odpowiedz, pozdrawiam

Witam. Mam 18 lat, ważę 68kg i mam 180cm wzrostu. Od trzech miesięcy chodzę trzy razy tygodniowo na siłownie. Od około miesiąca codziennie biegam 4,5 km. Od kiedy chodzę na siłownie zacząłem stosować "dietę", czyli staram się nie jeść niezdrowych, kalorycznych rzeczy, zwiększyłem ilość białka w mojej codziennej diecie itp. Rano jem płatki owsiane, lub serek biały, lub jajecznicę, w szkole jadam razowe bułki z chudą szynką oraz sałatą, obiad mam normalny, zależy od dnia. Kolację jem o 18-19, jest ona podobna do śniadania- kanapka z serem, musli, jajko itp. Zdecydowałem się, że kupię białko, aby uzupełnić moje braki w białku, oraz lepiej wyrzeźbić moją sylwetkę. Białko które zakupiłem to HI-TEC Hi-Anabol Protein. Moje pytanie to: ile razy dziennie i kiedy powinienem jeść owe białko, oraz to, czy powinienem je mieszać z wodą, czy mlekiem, podkreślam, że zależy mi na rzeźbie, nie na masie. Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam i prosze o pomoc ;)
Mam 18 lat, od okolo 4 miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni. Wczesniej gralem w pilke reczna, ale kiedy w styczniu zakonczylem "kariere" szukalem nowego sposobu aktywnosci fizycznej (cwiczenie sprawia mi przyjemnosc). Mam 182cm wzrostu i tylko 67 kg masy ciala (w okresie zimowym 71kg). Mam bardzo szybki metabolizm. Po 4 miesiacach cwiczenia odczuwam przyrost sily, lecz brakuje mi przyrostu masy miesniowej... Szczegolnie zalezy mi na klatce piersiowej, bo strasznie zle ona wyglada z dosc dobrze rozbudowanymi plecami. Czas pozwala mi na 3 treningi tygodniowo. Staram sie maksymalnie trzymac dietę, zaleznie od mozliwosci. Z racji tego, ze ucze sie nie moge pozwolic sobie na 4-5 posilkow dziennie o stalych porach i odpowiednich daniach. Rano na pierwsze sniadanie zjadam 2 kanapki i wychodzę do szkoly. Jako drugie sniadanie w szkole, staram sie serwowac sobie zazwyczaj serki wiejskie z ciemnym pieczywem, najczesciej bułką. Obiady jem o roznych porach i najczesciej uzaleznione sa one od tego co jest przygotowane w domu(na szczescie moja rodzina stara sie prowadzic zdrowy tryb zycia). Czesto jest to duszone mieso drobiowe lub ryba z dodatkiem ryzu, makaronu bądź ziemniakow oraz innymi warzywami. Przed treningiem staram sie przyjac porcje weglowodanow, a po nim najczesciej jest to znów serek wiejski, wafle ryzowe oraz banan. Kolacje jem o roznych porach, czesto to co zostaje po obiedzie. Ostatnimi czasy zaczalem robic sobie w domu koktajle białkowo weglowodanowe z poltlustego sera bialego zmiksowanego z jablkiem, bananem, lyzeczka miodu dla smaku oraz mleka dla uzyskania konsystencji zdatnej do picia. Podczas wakacji mam zamiar poprowadzic dokladna diete oraz zwiekszyc ilosc treningow lecz teraz z braku czasu jest to nie mozliwe. Nie prowadze sublementacji.
Moje pytanie brzmi, co mogę zrobic na chwile obecna, aby zwiekszyc progres, oraz aby uzyskac przyrost masy miesniowej. Prosze o wskazowki co do odżywiania sie, czy pomimo braku czasu, moge jakos polepszyc diete.
Z góry dzieki za pomoc.

Cześć!

Mam pytanie odnośnie suplementacji na "masie". Chodzę na siłownie 2 dni w tygodniu ale niedługo planuję zwiększych częstotliwość treningów dwukrotnie. Mam 17 lat, ważę 72 kg i mam 185 cm wzrostu. Jestem ektomorfikiem i często po prostu nie mogę zjeść na dzień tyle ile powinienem czyli ok. 3000 kcal. Jak narazie z suplementów biorę tylko magnez. Diety jako takiej nie mam rozpisanej, ale jem dużo ziemniaków, sałatek, różnego typu mięsa, owoce i warzywa.

A moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś reguła od kiedy powinienem zacząć brać kreatyne i odżywki węglowodanowo-białkowe, i czy w ogóle przyda mi się to bez dokładnie nie wypisanej diety?