Cześć , mam 197 wzrostu i 105-6 kg. Ćwicze 4 razy w tygodniu do tego kardio 3 razy w tygodniu 30 minut na tętnie ok. 65% oraz bieganie 1-2 razy w tygodniu . Niestety utknąłem w martwym punkcie . Do tej pory po zmianie diety redukcja ruszyła zszedłem z 116kg do 105 i dalej nic. Obcinałem kalorie i to także nic nie dawało tutaj screen mojej diety http://scr.hu/32ds/kphs3 macie może jakiś pomysł odnośnie tego co robie nie tak?

Witam jakich mąk na redukcji do nalesników ciasteczek pizzy uzywac orkiszowa ryzowa zytnia pełnoziarnista ??

Witam mam pewien problem. Obecnie jestem po operacji kolana, spedze w łozku wiekszosc czasu (kilka tygodni). Nie wiem czy teraz moja dieta powinna zostac zmieniona..
Obecna waga to 80 kg a dieta na redukcje wyglada nastepujaco: 1. omlet 1 jajko+3bialka + 100 owsianka 2. 80 g makaron durum + 150 serek wiejski light 3. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 4. 100 g piers z kurczaka + 100 g ryz brazowy + warzywa 5. tunczyk + lyzka oleju lnianego Kalorie 2080/ 275 W / 173 B / 44 T.
Wydaje mi sie ze powinienem zmienieszyc weglowodany gdyz nie jestem w stanie obecnie ich spalic. I jeszcze druga kwestia czy powinno sie byc na diecie na reduckji w takim stanie, obawiam sie utraty miesni gdy nie jestem w stanie cwiczyc silowo, moze lepiej stosowac diete taka ktora utrzyma obecna wage? Pozdrawiam!

Witam, mam 15 lat ok. 175 cm, ok. 85 kg wagi. Od poniedziałku chcę zacząć ćwiczyć (a6 weidera, pompki i bieganie) ale nie wiem jaka dieta będzie do tego dobra, żeby pomóc mi schudnąć. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu i na udach.

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

Witam, mam 16 lat, 174 cm. wzrostu i 64.5 wagi. Przed wakacjami ćwiczyłem całe 2 miesiące, ale jakoś zakończyłem, chce do tego wrócić od poniedziałku tyle, że teraz tak na poważnie. Chciałbym się spytać co jeść na początek dnia, w środku i na koniec. No i jakie ćwiczenia wykonywać. Mam do dyspozycji: drążek, hantle, skakankę, worek bokserski, ekspander. Czas miałbym troszkę z rana no i potem wolny od 15. Dziękuję z góry. :)