witam na treningu mam pompe to wiadomo jak miesnie wygladaja tylko ze potem to juz miesnie ze tak powiem normalnieja i z treningu na tydzien (kiedys np robilem klatke 2 razy w tygodniu) teraz jeden raz to wydaje mi sie ze zamiast rosnac to one maleja (teraz treningi robie raz na tydzien ejdnej partii. wiem ze z dieta to u mnie bywa jak bywa ale staram sie dostaraczyc tych wszystkoich niebzednych makroskladnikow a po treinngu obfity posilek potreningowy ;d co o tym ,,maleniu miesni sadzicie'' pozdro!

1)Ile razy w tym robic cardio na redukcji
2)Jakie cwiczenia cardio polecacie na redukcji (najlepiej bez skakania)
3)Czy pojscie na orlik strzelanie na bramke, bieganie za pilka itp to dobry trening cardio (srednia intensywnosc)

Witam od niedawna przeszlem na mase i zaczelem ciwczyc kazda partie w inny dzien co o tym sadzicie jest to dobry pomysl? Moj trenin wyglada tak 1 dzien. Klatka 5 cwiczen po 4 serie od 6 do 10max 12 pow.
2 dzien Nogi 6 cwiczen po 4 serie od 6 do 10 pow.
3 dzien przerwa
4 dzien Plecy max6 cwiczen po 4 serie od 6 do 15 pow.
5 dzien biceps, triceps 3 cwiczenia 3 serie od 6 do 10 pow. + przedramie lekki ciezar na maxa po 3 serie
6 dzien barki 5 cwiczeni po 4 serie od 6 do 10 pow.
7 dzien przerwa
w wolne dni robie brzuszki w domu...a po silowni krece dodatkowo aeoroby max do 20 minut
oczywiscie diety sie trzymam.. co myslicie o takim treningu ? aha czasem ide 3 dni pod rzad na silownie i dopiero po 3 dni robie przerw..ale zawsze robie przerwe po bicepsie bo to moj najslabszy miesien wiec go polaczylem z tricepsem w jeden dzien i ten trenin zazwyczaj jest krotki ale intensywny. Prosze o rade co wy o tym myslicie co byscie zmienili w mojim treningu ?

Cześć!

Od dłuższego czasu ćwiczę ramiona i barki, klatkę piersiową (z ciężarkami, damskie pompki itd.), próbuję się też podciągać, ale z tym jest problem. Mimo regularnych ćwiczeń górnych partii ciała, nie mogę się podciągnąć (czuję, jakby mnie ziemia trzymała). Chciałam się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia, które w bardziej efektywny sposób wzmocniłyby mięśnie potrzebne do wykonania ćwiczenia na drążku? Albo czy może to być uwarunkowane biologicznie? Jestem drobnej postury, mam bardzo szczupłe ramiona, to może mieć wpływ?

Pozdrawiam!

Proszę o pomoc. Mam problem otóż nie czuję, że moje plecy pracują przy żadnym ćwiczeniu, nie wiem, czy to ja źle robię staram się robić ćwiczenia dokładnie, np. w martwym ciągu bardziej czuję nogi (dwugłowe) niż plecy i tak mam nie tylko ja także mój kolega .. Co robić ?