Witam chciałbym się dowiedzieć czy mająć wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz na makroskładniki, układając sobie posiłki powinienem brać pod uwagę wszystkie makroskładniki z danego produktu? To że nie liczy się białka z ryżu i innych produktów zbożowych każdy wie, lecz czy np tłuszcz w piersi z kurczaka powinno się brać pod uwagę?? Słyszałem także że nie liczy się kalorii z warzyw. Jeśli nie ze wszystkich produktów białkowych (białka zwierzęce) powinno się liczyć tłuszcze, to gdzie mógłbym znaleźć tabelę która wszystko jasno by pokazywała. Biorąc na przykład makrelę, jest ona bardzo tłusta i tutaj widzę że tłuszcz się już liczy i np nie dodaje się do tego posiłku już więcej tłuszczu. Dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam serdecznie Kamil Chmielewski

Witam,
jestem w okresie budowania masy mięśniowej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie 3400 kcal uwzględniając już nadwyżkę kaloryczną (175 cm wzrostu i 76 kg). Rozkładam to na 5 posiłków. Na początku lutego ważyłem jeszcze 69 kg. Jednak od niedawna pojawił się irytujący dla mnie problem, mianowicie zaczął mi brzuch dosyć wyraźnie wystawać. Nie jest to raczej fałda tłuszczu, tylko jakby powiększony żołądek od objętości posiłków, coś na kształt napompowanego balonu. Czy coś można z tym zrobić? Zakończyć okres budowania masy? Zmniejszyć ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam. Mam 24 lata, 198cm wzrostu, 99kg. Na siłowni ćwiczę od 3 tygodni. Spożywam dziennie ok 200g białka (w tym WPC 23g), 300g węglowodanów i około 150g tłuszczu. Mój bilans to 3200-3400kcal dziennie. Moim celem jest zbudowanie zdrowo wyglądającej, umięśnionej sylwetki, wzrost siły i sprawności i jednoczesne zachowanie obecnej wagi (min. 96kg) przy tkance tłuszczowej na poziomie 13-14%. Obecny poziom tkanki tłuszczowej to około 22-23%. Moje treningi to typowe FBW w pierwszym miesiącu ćwiczeń, 4 razy w tygodniu).

Oczywiście nie jem żadnych śmieciowych rzeczy. Spożywam różnego rodzaju mało tłuste mięso, dużo jajek, oliwę z oliwek, orzechy, ryż, ser żółty, twaróg, śmietanę, mleko, łososia wędzonego, tuńczyka, makrelę wędzoną, orzechy i słonecznik, warzywa, masło 82%, ciemny chleb ziarnisty, płatki owsiane, banan do owsianki lub po treningu. Zero słodyczy, słodzonych napojów, alkoholu, używek, fast foodów, imprez.

Dodatkowo spożywam witaminy Bodymax i ChelaMag B6 Olimpu.

Czy idę w dobrym kierunku? Co powinienem zmienić? Dodać/obciąć jakieś składniki? Czy obecny bilans kaloryczny zapewni mi spalanie tkanki tłuszczowej bez spadków masy mięśniowej? Domyślam się, że suplementacja odpada na tym etapie.

Pozdrawiam.

Witam, mam 20 lat i od 4 miesięcy regularnie ćwiczę. Zaczynałam ważąc 48 kg ale udało mi się zbudować masę mięśniową i teraz ważę 52.5 kg. Ogólnie jestem zadowolona bo w biceps w obwodzie z 25 cm uròsł do 29 cm . Ale teraz chcę zająć się jeszcze brzuchem, jest tylko taki mały problem w dolnej części jest niewielka ilość tkanki tłuszczowej, moje pytanie brzmi czy potrzebuje zmniejszyć kaloryczność by to spalić czy regularnie ćwicząc tak niewielką ilość tłuszczu spalę bez tego i jeszcze jedno chcę stosować bcaa i pytanie jak to robić? Mam 162 wzrostu waga jak pisałam 52.5 i jem ok. 2200 kalorii ćwiczę 3 razy w tygodniu aeroby i trening siłowy, prawie codziennie krótki trening szybki ABS .

Cześć, jestem Karol, mam 20 lat, 184cm i ważę 70 kg. Mój bf to ok. 20% :( . Jestem chyba ektomorfikiem (troszkę zalanym niestety -bf), toteż mam chude rączki, drobną budowę oprócz brzucha/klatki - zalanych tłuszczem. Co w tej sytuacji robić - stosować dietę na masę - z tym, że jeszcze nabiorę trochę tłuszczu albo zredukować, ale wtedy będę kościotrupem. Czytałem różne opinie - podobno obie szkoły są poprawne, a którą wybierzemy zależy od tego co na nas potem będzie działało motywująco - brak tłusczu (po redukcji), czy większa masa ciała (przy masie) - dlatego skłaniam się ku tej drugiej wersji , nie przeszkadzałoby mi nabieranie masy - w końcu stałbym się większy po tylu latach bycia pozornym chudzielcem. Zdjęcia przedstawiają aktualny stan mojego ciała (czyli moim zdaniem tzw. "skinny fat"): https://drive.google.com/file/d/0B51Rp0IHB0QBRTRoMUpKa20zdTg/view?usp=sharing i https://drive.google.com/file/d/0B51Rp0IHB0QBOHEzYWdYQ0R1Um8/view?usp=sharing . Bardzo proszę o odpowiedź.

Jeżeli mam normalnie diete 4-5 posiłków dziennie wyliczoną lecz poprostu często np po treningu wypije sobie jakiś jogurt np z truskawkami (weem wiem że cukrów trzeba unikać ale jednak brakuje mi tego a tłuszczu mi nie przybywa bo już tak długo jem) Coś to może blokować rosniecie czy raczej taki jeden jogurcik za bardzo nie nabroi w diecie?