Na ścisłej redukcji jestem od marca, od stycznia powiedzmy, że była to redukcja, bo ujemny bilans, ale od marca zaczelam liczyć makroskladniki i systematycznie obcinać kcal z bilansu. Faktycznie kg zleciały i z poziomu tłuszczu około 21-22 jest 17%. Moje pytanie jest odnośnie dalszej diety, gdyż spożywam dziennie 145g węgli i czuje sie słabo, towarzyszy mi brak siły. Chciałabym wejść na reverse diet, ale nie wiem, jak sie za to zabrać. Dodawać węgle a np tłuszcze ucinać, na jakim poziomie białko i jak powinny wygladac treningi cardio, ile razy w tygodniu. Zalezy mi na utrzymaniu obecnej wagi i nie chciałabym, zeby przy reverse przybyło tkanki tłuszczowej. Prosze o jakies rady

czy takie mikroskładniki moga być na diecie? chciałbym zrzucic jak najszybciej jak najweicej tkanki tłuszczowej (zarosłem troszke na operacji)
kcal 1653,60 białko157,30 wegle 195,01 tluszcze 30,13
waga 74kg 185-187cm wzrostu
trenig bieganie pompki brzuszki podciaganie
(nie chce używać spalaczy jedynie dokupie białko jesli bym nie dał rady dostarczyć tyle białka ile trzeba)

Witam Was,
mam pytania dotyczące strony www.myfitnesspal.com gdzie wyliczam sobie zapotrzebowanie cele itd i wyszło mi obecnie przy wadze 90,9kg wzrost 190cm 31lat zapotrzebowanie 2730kcal uwzgledniając redukcje odcinam 500kcal i mam poziom 2230kcal i tez tak trzymałem jakiś czas i jest ok ale pytanie mam takie bo na tej stronie wpisuje równiez wysilek i tak :
w poniedziałek i czwartek robie na czczo aeroby(cardio) i po południu trening siłowy
we wtorek i piątek robie rano na czczo aeroby(cardio) i po południu 45 crossfit
w środy soboty niedziele robie same na czczo aeroby. i od tygodnia wspisuje wszystko do myfitnesspal i wychodzi mi 2230 plus w dni treningowe np: 350cardio i 450crossfit= 800kcal i sumuje mi to to znaczy ze w te dni moge a raczej muszę uzupelnic odpowiednio makroskladniki w diecie tak aby dobić do tych 3000kcal ale ich nie przekroczyć czy nic nie robić?
I drugie pytanie od ponad 1 moze 1,5 miesiaca robie rano aeroby po 60 min i mysle ze to byl bład i teraz zeby nie spowolnic metabolizmu i zaskoczyc znowu organizm co powinienem zrobić? czy zostac na tych 2230kcal a zrezygnowac np. z aerobów w dni treningowe czy nietreningowe czy może stopniowo dpuszczać po 1 aerobie na tydzien i zobaczyc jak sie organizm zachowuje? obecnie na myfitnesspal rozklad makro mam nastepujacy wegle 50% białko 30% tłuszcze 20% pozdrawiam

Witajcie
Jestem na redukcji prawie od 2 miesięcy z 91 kg schudłem już do 85 kg. Mam 190 cm wzrostu.
Cwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy około 1,5 h i 15 minut interwały.
Początkowe kalorie to 2500: b 180, w 300, t 65
Jak waga staneła dorzuciłem 2 minutki interwałow i zmniejszyłem makro o 200 kcal: odpowiednio po 50 kcal z białka i węgli i 100 kcal z tłuszczy
Aktualnie 2300 kcal: b 165, w 285, t 54
Waga od jakoś 1,5 tygodnia waha się: skacze i spada po 0,5 kg. Da się coś z tym zaradzić? Jestem troche w kropce bo nigdy tak nie miałem do pewngo momentu wszystko schodziło w dół aż do tego zastoju.
Wyrzuciłem z diety mleko i płatki owsiane bo miałem po nich straszne gazy i wzdęcia. Mleko od czasu do czasu pije ale płatki rano na sniadanie to dla mnie zabójstwo.

Wiem że powinienem dorzucić jeszcze aerobów ale robie szczere interwały i nie oszukuje ipo tych 15 minutach ledwo schodze z biezni/orbitreka.

Mam jeszcze lekki tłuszcz na brzuchu przez co nie widać kratki. Chciałbym się tego w pełni pozbyć i w zime zabrać się za robienie masy dalej.

Aktualne suplementy to:
BCAA - RealPharm AminoRest
Przetreningówka - IHS Iron Pump
Białko - Scitec WHey 100% protein
Witaminy - Wita-min OLIMP

Drugim pytaniem jest:
Czy ktoś ma jakieś przepisy lub pomysły na szybkie sniadanie rano zmiast owsianki? Które będzie równie bogate w białko i węgle ;)

Prosze o pomoc.

Czy moge np na diecie redukcyjnej jesc wiecej weglowodanow mniej bialka niz mi mowia tabele, jak np pisza ze 560 to jesc 600 wegli, ale wtedy zmniejszyc troche podaz bialka. Oczywiscie bedac na deficycie kalorycznym.

Witam

Obliczam swoje zapotrzebowanie dziennie poprzez prowadzenie dziennika i nie przekraczam kalorii w ciągu całego dnia ale czasami zdarza mi się że przekroczę tłuszcze albo białko.Jaki to ma wpływ? i czy tkanka odkłada się jeżeli przekraczam minimalnie te tłuszcze lub węglowodany?