witam tydzień temu zaczęłam trening i chcę wiedzieć czy to dobry trening na rzeźbe
więc rano zaczynam od śniadania jem 4 kromki chleba orkiszowego z serkiem na kanapki , szynką i plastrami pomidora lub ogórka następnie ćwiczę 50 min na rowerze stacjonarnym po tym jem jakieś jabłko lub jogurt i idę do pracy wracam do domu ok godziny 14 - 15 a czasem nawet o 16 jem przed kolejnym treningiem owoc i ćwiczę ok 40 minut jest to trening siłowy ćwiczę biceps triceps klatę brzuch przedramiona ćwiczę 4 serię po 20 powtórzeń potem jem obiad o 19-20 kolacje i nie później niż północ kładę się spać wiec mam taką prośbę aby doradził mi pan coś i pomógł mi wyrzezbic trochę ciało z niecierpliwością czekam na odpowiedz .

ćwiczę rano po śniadaniu na rowerku stacjonarnym 50 min a popołudniu 40 min ćwiczę z hantlami i chcę zapytać się czy to dobry trening na rzeźbe i żeby większa była siła

Witam Koksy. Niestety ze względu na mój wiek muszę zmniejszyć częstotliwość treningów. Mam 15 lat i na siłkę chodzę od około roku. Niestety oprócz fajnej sylwetki i mięśni nabawiłem się problemów z kręgosłupem. Poza tym trenuję również inne dyscypliny sportu około 5 razy w tygodniu (2 razy basen, 1 lekkoatletyka, 2 razy sksy). Krótki opis sytuacji za nami, teraz potrzebuję odpowiedzi na te konkretne pytania. Z góry dzięki i pozdro :)

1. Czy dzięki sportom które uprawiam oraz 1 trening na siłowni w tygodniu uda mi się utrzymać obecną sylwetkę? (+ cały czas dieta)
2. Jak trenować by nie pogłębiać wady kręgosłupa oraz nie narażać za bardzo stawów?
3. Czy jeżeli czuję, że to duże ciężary źle wpływają na mój kręgosłup mogę je zmniejszyć, (zwiększając powtórzenia) nie tracąc przy tym na jakości treningu? (boję się, że jak zmniejszcie ciężary to trening będzie mało efektywny, skoro już kiedyś wchodziłem na większe ciężary)
4. Podobno codzienne rozciąganie pleców w tym kręgosłupa pomaga. Jakie ćwiczenia umieścić w takiej sesji rozciągającej?

Witam, mam 15 lat ( w kwietniu 16) Ćwiczę z kolegą w garażu na mojej "siłowni" tj. ławeczka,sztangi,hantle. Otóż chcę ćwiczyć plecy i tutaj kieruje moje pytanie. Aktualnie wykonuję 3 ćwiczenia (podciąganie sztangielki w podporze,przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce. Jak widzicie unikam ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup. I piszę ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednie będzie w tym wieku stosowanie martwego ciągu, oczywiście na początku od bardzo małych obciążeń i pracowanie nad techniką. W przyszłości zakupię wyciąg górny to będzie więcej możliwych ćwiczeń na plecy. Co sądzicie o tym ? Staram się podchodzić do siłowni w tym wieku trochę z dystansem, tak aby w przyszłości nie odbiło się to na moim zdrowiu. I tak samo czy mógłbym wykonywać przysiady. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam niedługa zamierzam przejść z fbw na split i ułożyłem sobie taki plan, co wy o tym sądzicie/
Trening A:
KLATKA
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
-wyciskanie na ławce głową w górę sztangielkami 3x10
BARKI
-unoszenie ramion na boki stojąc 3x10
-wyciskanie sztangielkami nad głowę siedząc 3x10
TRICEPS
-ściąganie jednorącz linki wyciągu podchwytem 3x10 (1 ręka)
-wyciskanie francuskie leżąc sztangą 3x10
BRZUCH
-unoszenie kolan do klatki wisząc 4xmax

Trening B:
PLECY
-podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2xmax
-ściąganie drażka wyciągu szerokim nachwytem 3x10
-prostowanie grzbietu na ławeczce 4x10
-przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x10
NOGI
-wykroki 4x20
-wspięcia 3xmax (1 noga)
BICEPS
-unoszenie sztangielek z rotacją 3x10
-unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x10

Poniedziałek: trening a
Wtorek: trening b
Środa: wolne
Czwartek: trening a
Piątek: trening b
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Co miesiąc zamierzam zmieniać po 1 ćwiczeniu na każdy mięsień.
Co o tym myślicie ?

Chciałbym się dowiedzieć o tego typu treningu jak ćwiczyć , typy ćwiczeń i jak czasowo stosować tego typu ćwiczenia? ogólnie jak najwiecej info na ten temat :)