Odrazu mowie, ze moje pytanie dotyczy 2 osob.
Zalezy nam na powiekszeniu masy miesniowej, chcielibysmy zaopatrzyc sie w jakies suplementy i ulozyc diete. Prawda jest jednak taka, ze nie wiemy jak sie za to zabrac.
aktualnie posiadam 170cm wzrostu i 57 kg wagi, natomiast 2 osoba 180cm i 63 kg wagi.
Trenujemy takim planem:

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. pompki na poreczach 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/

dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/

dzien 3 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/

Dzień pierwszy:

Śniadanie:
Chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy pełnotłusty 100g, pomidor 80g.

II śniadanie:
Jabłko 80g, pomarańcz 80g, jogurt naturalny 2% 150g.

Obiad:
Wołowina szponder gotowana 300g, ryż biały 100g, surówka z buraków 250g,

Podwieczorek:
Chleb żytni razowy 100g, ser twarogowy pełnotłusty 100g, szynka z indyka 30g.

Kolacja:
Chleb żytni razowy 80g, szynka z indyka 30g, ogórek zielony 40g.


Dzień drugi:

Śniadanie:
Papryka czerwona 80g, ogórek zielony 150g, oliwki czarne 100g.

II śniadanie:
Jogurt naturalny 2% 150g, ryż biały 50g, pomidor 80g.

Obiad:
Dorsz panierowany 200g, ziemniaki 200g, sałatka z buraków 400g.

Podwieczorek:
Chleb żytni razowy 100g, ser twarogowy półtłusty 100g, rzodkiewka 100g.

Kolacja:
Chleb żytni razowy 100g, śledzie w oleju 200g


Co myślicie o przykładowych dwóch dniach z diety, którą mam wprowadzić od poniedziałku ? Ćwiczę 3 razy w tygodniu i jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Będę wdzięczny za wszystkie wskazówki i spostrzeżenia :)

Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę 59 kg. Stosuje teraz siłowy trening domatora i jestem na diecie na masę, chciałem zapytać czego absolutnie nie można jeść.
Pozdrawiam

Witam serdecznie ;)

na dniach planuję rozpocząć trening PX90 i z tego co widziałem/czytałem wskazana jest przy nim dieta. Jednakże jak na amatora przystało niewiele wiem, jak ona powinna wyglądać. Ile posiłków, jakie składniki dobierać, jaka regularność. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Mam 26 lat, wzrost 190, waga 82, niski %tkani tłuszczowej. Nie zależy mi na zrzuceniu kilogramów, wręcz przeciwnie mógłbym chętnie ich kilka przygarnąć :) Problemem jest u mnie rozregulowany czas dnia. Na co dzień studiuję i pracuję, dlatego niekiedy nie mam możliwości jedzenia o stałych godzinach. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie porady, bądź przykłady takiej diety.
dzięki,
em

Witam serdecznie ,
Mam takie pytanie :
Jestem studentem i nie zawsze mam czas i możliwość przygotowania oraz zjedzenia świeżego posiłku.
jak sobie z tym radzić??
czy posiłek przygotowany np dzień wcześniej wieczorkiem będzie zjadliwy na następny dzień koło 11 pomiędzy zajęciami ??
mam tu na myśli posiłek składający się np z : ryz , pierś z kurczaka , jakieś warzywko który bd miał w pojemniku .
czy takie zimne jedzenie jest zdrowe?? czy ryż nie wyschnie i zrobi się twardy??
Bardzo proszę o pomoc . Takich kilka praktycznych porad co i jak z jedzeniem poza domem baaardzo ułatwiłoby mi organizacje diety.

z góry bardzo dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam.
Adam.

Witam, mam pytanie odnośnie tak zwanej masówki. Chodzi o to że dopiero co zaczynam i kolega powiedział że powinienem wpieprzać jak najwięcej bez opamiętania ćwicząc przy tym jak najwięcej. Tylko czego najwięcej? Produktów bogatych w białko, węglowodany czy co?
Mam 170cm wzrostu i 60kg wagi. Jeszcze mam takie pytanie czy przy takiej diecie dobre jest bieganie czy pływanie na dzień (raz jedno, raz drugie). Proszę o pomoc i dziękuję :)