Witam, jestem 4 mies po rekonstrukcji acl, szyciu łąkotki przyśrodkowej i usunięciu 1/3 łąkotki bocznej. Moje mięśnie w tej nodze są bardzo słabe i są obwodowo mniejsze od nogi zdrowej. Mój ortopeda, który też mnie operował kategorycznie zabronił mi przysiadów z obciążeniem ze wzgledu na szytą łąkotke gdyż może pęknąć, w zwiazku z tym mam pytanie - w jaki sposób moge efektywnie wzmocnić mięśnie w tej nodze i rozbudować mase aby nie narazić stanu kolana? Same wyprosty, uginanie nóg(na brzuchu) i jazda na rowerze wystarczą? Wiem, że takie pytanie powinienem zadać bardziej fizjoterapeucie czy komuś bardziej zorientowanego mojego stanu kolana, ale wie Pan jak to jest ze służbą zdrowia. Na rehabilitacje muszę czekać około 2 mies, a nie chce przez ten czas przesiedzieć, ani też nie chce działać samemu żeby sobie nie zrobić krzywdy.
Pozdrawiam i proszę o odpowiedź

Witam !
Ostatnio zauważyłem że od jakiś 2 miesięcy nie widać żadnej poprawy jeśli chodzi o masę mięśniową. Trenuje 3 razy w tygodniu, diety co prawda nie mam dobrze dobranej aczkolwiek wiem co mam jeść i w jakich ilościach. Chciałbym się dowiedzieć czym może być spowodowany mój zastój. Dodam jeszcze, że mam 17 lat
Z góry dziękuje i pozdrawiam ;)

Witam,
Mam problem z barkami - wydaje mi się, że są nie proporcjonalne w stosunku do reszty ciała. Na siłowni ćwicze ok 3 miesiące, wcześniej też ćwiczyłem, ale z przerwami. Chciałbym kłaść większy nacisk na tę partie i tu moje pytanie: Czy zwiększe rezultaty ćwicząc barki 2x w tygodniu?
mój tydzien wyglada nastepująco:
Poniedziałek klatka +barki
Środa Plecy + ?
Czwartek Nogi + barki jeśli to możliwe
Nie skupiam się bardzo na bicepsie,tricepsie, ćwiczę raz to raz to w środy. Moje pytania:
Czy w środę do treningu pleców mogę dorzucic biceps i triceps?
Czy trening barków 2x w tyg da większe rezultaty?
Dodam, że w poniedziałek ćwiczyłem klatka+barki, samymi hantlami i zakwasy na klatce czuje jeszcze dziś(środa) a barków od poniedziałku praktycznie nie czuje. Trening barków wygladal tak: unoszenie hantli bokiem, wyciskanie hantli, podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc. Czy zmienić coś w treningu?
Jeszcze 1 pytanie:
Od 1,5 tygodnia stosuje przedtreningówke Nitrobolon2 według zaleceń tzn. 20g przed i po treningu, w nietreningowe nie używam. W ostatnim odcinku zapytaj trenera usłyszałem, że przedtreningówke powinno brać się tylko w dni, gdy nie mamy energii na trening - nie wiem czy dobrze zrozumiałem.
Czy powinienem ją brać co trening? a może łączyć z kreatyną, którą też mam? TCM.
Trochę się rozpisałem.. mam nadzieje że wszystko jest czytelne i proszę o odpowiedź ;)
Pozdrawiam,
Adam

Witam. Powiem krótko - chce być w przyszlosci kulturystą ,poswiecic temu zycie,zarabiac na tym i uczyc innych. Aktualnie mam 22 lata, staż 5 lat , co nieco wiem o suplach,cwiczeniach,technice i odzywianiu .Moje pytanie jest takie : czy do pozyskania wsparcia jakiejs firmy powiązanej ze sportem ( np. Trec) czy osób prywatnych,ktore posiadają wlasne silownie,ktore chcą szkolic mlode kadry, trzeba wygrywac samodzielnie zawody i się samemu przygotowywac i czekac az moze ktos sie nami zainteresuje,czy tez jest jakas szybsza droga - wsparcie i ulatwienia juz na etapie przygotowań i cwiczen ? Zalezaloby mi szczegolnie na wsparciu merytorycznym oraz suplementowym. Jedzenie ,silownie i akcesoria potrzebne do cwiczen zalatwiam we wlasnym zakresie.

Witam mam takie pytanie mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej zacząć ćwiczyć po ile serii robić ile ile razy w tyg ćwiczyć i czy brać jakieś odżywki na początek i chce wiedzieć wszystko co powinienem wiedzieć zaczynając . siłownie mam domową ławkę gryf obciążenia hantle .

Witam mam pytanie chciałbym zrobic dobry brzuch ale niestety nie mam dostepu do perfekcyjnej siłowni i chciałbym sie zapytac jakie cwiczenia moge wykonywac na siłowni zeby zrobic dobry brzuch . chce dodać ze mam tylko drazek i wycjag . z gory dzieki