Witam,

mam 26 lat, ćwiczę od miesiąca po 2 letniej przerwie.
Mam 185 Cm wzrostu i ważę 91 kg, moja grupa krwii to 0. Obecnie ćwiczę planem ABA, poniżej przesyłam przykład planu *A. Moje pytanie brzmi, po jakim czasie zmienić plan z progresem i budowaniem siły żeby efekt był jak najlepszy. I tak jak w temacie na czym polega plan treningowy 10x10. Jak działa na organizm, jakie daje efekty? Kiedy go stosować?

W planie w 5 tygodniu dołączam aeroby i ćwiczenia na brzuch. Plan przewidziałem na 8 tygodni.

Plan A I il. kg/szt kg/szt kg/szt kg/ szt

Suwnica 4x6 13 szt 15 szt 16 szt 15 szt
Płaska 4x8 70 kg 75 kg 77,5 kg 80 kg
Hantle wąsko 4x12 12 kg 14 kg 18 kg 20 kg
Butterfly 3x12 30 kg
Bic sztanga prosta 4x8 15 kg 17,5 kg 17,5 kg 17,5 kg
triceps sztabka sciaganie linek 4x10 6 szt 7szt 7 szt 6 szt
modlitewnik 4x8 13,5 kg 16 kg 16 kg 16 kg


Pozdrawiam,
Paweł

Mam problem z kręgosłupem (przepuklina) przy bieganiu czuje czasem pewien dyskomfort, na siłowni nie mam na czym wykonywać aerobów(rowerek etc) czy są jakieś dobre, bezpieczne dla kręgosłupa(głównie odcinek lędźwiowy) i dające efekty ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu?
Pozdrawiam Adam

Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)

Witam. Moje pytanie brzmi : Jak polepszyć siłę w podciąganiu na drążku nachwytem ( szerokim ). Nie jestem w stanie zrobić serii podciągania ( a wiem, że to jedno z lepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na plecy ). Czy tzw. ruchy negatywne dadzą jakieś efekty ? Proszę abyście mi doradzili co mogę robić aby wyrobić sobie siłę w podciąganiu. Z góry dziękuję.

Cześć. Mam na imię Marcin. Piszę do Was w sprawie planu treningowego, a mianowicie proszę o jego przeanalizowanie i opinię. Trenuję na siłowni od około 3-4 lata, moje treningi do tej pory nie były regularne, lecz chcę aby takimi się stały, z racji tego postanowiłem się z Wami skonsultować i prosić o radę. W załączniku umieściłem stworzony przeze mnie plan. Rozłożyłem go na 2 tygodnie, tak aby móc w ciągu tego okresu każdą partię przećwiczyć 3x (z wyjątkiem łydek 4x, i brzucha 5x). Na co dzień pracuję do godziny 14. Treningi wykonuje w domu (posiadam podstawowy sprzęt - sztangi, sztangielki, ławeczkę, drążek). Jedynie w soboty ćwiczę nogi na siłowni. Dodam jeszcze, że chcę się rozciągać i trenować boks (w domu, mam praktyki i wiedzę na ten temat). Moje pytanie brzmi:
1. Czy dobrze zgrałem treningi w ciągu dnia tak, żeby ze sobą nie kolidowały i umożliwiały dobry rozwój oraz regenerację?
2. Co trenować najpierw w ciągu dnia - boks czy ćwiczenia siłowe? Jak rozłożyć treningi w czasie - co popołudniu, a co wieczorem? Jeśli macie jakieś inne pomysły, chętnie wysłucham. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

TYDZIEŃ 1
Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Brzuch / Rozciąganie
Wtorek: Uda, Łydki / Boks
Środa: Barki, Tricepsy, Brzuch / Rozciąganie
Czwartek: Plecy, Przedramiona / Boks
Piątek: Klata, Bicepsy, Brzuch / Rozciąganie
Sobota: Uda, Łydki / Boks
Niedziela: - - - - - - -


TYDZIEŃ 2
Poniedziałek: Plecy, Tricepsy / Rozciąganie
Wtorek: Barki, Łydki, Brzuch / Boks
Środa: Klata, Bicepsy / Rozciąganie
Czwartek: Plecy, Przedramiona / Boks
Piątek: Barki, Tricepsy, Brzuch / Rozciąganie
Sobota: Uda, Łydki / Boks
Niedziela: - - - - - - -

Jak w tytule mam pytanie czy program treningowy p90x lub p90 insanity jest dobry (przyniesie jakieś efekty) na redukcje?
Pracuję w systemie 3 zmianowym, część wolnego czasu tracę na dojazdy do pracy dlatego chciałem wypróbować plan treningowy, który mogę realizować w domu. P90 insanity bardziej przypadło mi do gustu, program trwa 2 miesiące (oczywiście nie zakładam, że po 2 miesiącach będę miał kratę na brzuchu) i zastanawiam się czy proponowane przez nich ćwiczenia będą odpowiednie dla osoby ważącej 90kg przy wzroście 183-184 cm. Moim celem priorytetowym jest pozbycie się opony na brzuchu oraz odtłuszczenia klatki piersiowej oraz poprawienie ogólne sylwetki. Poniżej przykładowy jadłospis.
1. śniadanie: pieczywo razowe 80g. 2 jajka, pomidor 150g,szczypiorek
2. śniadanie II: srednie jabłko,jogurt naturalny 250g, 40g płatków owsianych
3 i 4 posiłek (wszytsko na pół) makaron razowy 100g, 150g szpinaku, 50g fety lub mozzarelli, 260g piersi z kurczaka,łyżka oliwy, pomidor 200g
5. kolacja 200g cukinii, 50g fety lub mozzarelli, 60g gotowanego kurczaka, pieczywo razowe 60g

Jeśli plan żywieniowy i program treningowy nie są dopasowane chętnie z korzystałbym z Pańskich rad i diety o ile istnieje taka możliwość