Witam, problem dotyczy mojego odchudzania od 1.5tyg znowu zaczałem redukcję, jem kolo 2100kcal. Po kontuzji powrocilem do treningow 3-4x w tyg + 3x cardio.. Moje pytanie brzmi...dlaczego waga nie spada a czasem nawet stopniowo idzie w gore :/ szukam ratunku... Z gory dziekuje za odpowiedz.

Witam mam pytanie ćwiczę 5 miesięcy moj plan :
Poniedziałek Plecy Biceps
Wtorek Barki Triceps
Środa Brzuch
Czwartek Wolny
Piątek Klata i tutaj pytam która partie lepiej Bić czy tric jeszcze zalezy mi na masie... , Brzuch
Sobota Nogi
Niedziela Wolny
Mam 186cm i 82kg Proszę jeżeli jest coś zle o korektę planu Pozdrawiam

Wstaje o -5:00
Jem śniadanie o -5:15 – np. 3 kawałki chleba pełnoziarnistego pszenno-żytni (z kaufland ’a) lub żytni ze słonecznikiem , twaróg chudy, pomidor lub ogórek , szynka oraz kawałki papryki lub szczypiorek, trochę pieprzu + herbata zielona z grejpfrutem/cytryną
Zaczynam rozgrzewkę – ok. 5:40
Ćwiczę 2 treningi - https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw i https://www.youtube.com/watch?v=1yOGeRXylSU&t=467s
– zaczynam ok. 5:50
2 śniadanie – 9;00 – 1 banan i 1 jabłko
Obiad – ok. 13-14:00
Trening mięśni brzucha – ok. 16-17:00 - https://vk.com/video-53063972_165624175
Kolacja – ok. 18-19:00 – np. 2 kawałki tego samego chleba {co u góry} z 1 bananem {pokrojonym} i twarogiem lub {pokrojonym} jabłkiem z cynamonem
Czy coś w nim zmienić? Ile powinnam robić treningu cardio ,a ile na mięśnie brzucha w tygodniu oraz co jaki dzień robić sobie przerwy?
Jakeś rady???

typ mezomorfik 183cm ,81kg ,mniej niż 9 % BF, trening siłowy 6x80min

Dzień dobry,
Wyjechałem na semestr do uczelni zagranicznej i zamieszkałem w akademiku, gdzie nie mam dostępu do kuchni ,
dlatego mam problem z niedojadaniem. Chciałbym zredukować troszkę, gdyż zacząłem swoją przygodę z kalisteniką.
Czy jak wykonuję treningi strikte siłowe ( pozycje statyczne z gimnastyki + trening z zakresem powtorzeń 1-5) to moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wcale takie wysokie , jak w przypadku treningu z większym zakresem powtórzeń.
Dodam, że obecnie spożywam około 2100 kcal i nie wiem , czy to czasem nie jest za mało.

Witam,
Staram się zrobić dobrą masę mięśniową, jednak spożywanie tak dużej ilości kalorii jest dla mnie ciężkie. Nie mam apetytu z rana do około godziny 15 więc najwięcej kalorii około 2.5k jem od godziny 15 do 22. Czy taka duża ilość kalorii w taki późnych godzinach wpływa bardziej na otłuszczenie organizmu ?

kiedy brać białko w dni treningowe i nietreningowe ?