Witam mam takie pytanie związane z regeneracją mięśni ,otóż trenuje sporty walki 2x w tygodniu i właśnie w najbliższym czasie chciałbym dorzucić siłownie do tego i mam takie pytanie czy zażywać jakieś suplementy na regeneracje ? Treningi MMA mam we wtorek i czwartek a siłownia poniedziałek,środa i piątek.

Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, makaron 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 , płatki 50 g mam w planie 2600kcal.
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki i nie piszcie że dieta to 70 % sukcesu bo mój brat nie ma diety a startował w zawodach kulturystycznychh i zajął 3 miejsce a teraz już ma dietę Pozdro

Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, makaron 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 , płatki 50 g mam w planie 2600kcal.
ćwiczę 5/6 razy w tygodniu 3 razy muay thai i 2/3 siłownia przy budowaniu masy mięśniowej rezydnuję na miesiąc z muay thai i będe na siłownię chodził 4/5 razy w tygodniu mo plan : 1 dzień klata,łydki 2 dzień plecy przedramiona,3 dzień nogi łydki 4 dzień bicep triceps 5 dzień barki kaptury.Z suplementów to tak białko whey 100 codziennie 1 miarka po treningu lub do posiłku,cm3 albo Fa creatine monohydrant nie wiem co wybrać pomóżcie będe brął tylko przed i po treningu 5g , Bcaa olimp xplode przed i po treningu 5g przeczytajcie to i powiedzcie czy to dobre czy nie ja chcę mieć jaknajszybszą masę mięśniową ponieważ mam 15lat,52kg,170cm,25/6 w bicepsie,w pasie 64 , w łydce 30 cm , w klatce piersiowej 78 na maksa na klatę 50 kg, na bicepsa 20-25 , na plecy wiosłowanie 45/50 kg, na barki gryfem w górę od klatki 45,50 kg, wydaję mi się że to są bardzo słabe wyniki

Witam mam 42 lata z siłownią mam doczynienia od lat ale jak to sie mówi z przerwami mam pytanie do pana Michala mam 2 plany treningowe ale nie bardzo mge sie zdecydowac aczkolwiek nie wiem który byłby dobry dla mnie i dla mojego wieku cel zdobycie wiekszej masy miesniowej a wiec trening co drugi dzien tz ze w jedym tyg wypadna mi 4 treningi a w drugim 3 treningi nap klatka z ticepsem,plecy z bicepsem, barki z nogami lun 2 plan tez co drugi dzien wyglada nastepujaco nap klatka triceps dzien wolny nogi,dzien wolny,plecy biceps,dzien wolny,barki dzien wolny moze nie rozpisalem zbyd jasno ale mysle ze sie Pan połapie prosze o rade z góry dziekuje

WitAm ,od dwóch tygodni trenuje bardzo intensywnie ,czy mogę stosować TCM ?

Witam, jakiś rok temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Doszedłem w końcu do wniosku, że nadszedł czas na zakup jakiś suplementów. Czy to powinno być białko, kreatyna, a może gainer? Chciałbym podkreślić, że chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej.