Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam,
Tydzień temu rozpocząłem redukcje i zauważyłem, że od 3 dni mam bóle głowy. Moja dieta to 55% węglowodanów, 25% białka i 20% tłuszczu z lekkim deficytem - około 300 kcal. Dodam że mam 18 lat, trenuje 3 razy w tygodniu - kalistenikę. Czy te bóle mogą być spowodowane złym doborem produktów, za dużą ilością białka w diecie ?

Witam :)
Mam 16 lat. Postanowiłam zmienić moją sylwetkę i zaczęłam się odchudzać. Ograniczałam jedzenie. Nie liczyłam procentowego zapotrzebowania na węglowodany, tłuszcze, białko, gdyż się na tym nie znałam. W końcu odchudzanie przerodziło się w obsesje i jadłam ok 500 kcal dziennie. Nie jadłam żadnego mięsa, nabiału, ziemniaków, tłuszczy. Głównie dieta opierała się na owsiance, owocach, chlebie pełnoziarnistym z warzywem i zupach (bez śmietany). W końcu postanowiłam to przerwać, gdyż zaczęłam wyglądac przerażająco chudo. Zaczęłam jeść dużo orzechów i miód. Powoli do diety wprowadzałam nabiał, sery, mięso i węglowodany złożone. Teraz jem normalnie waga wzrosła w sumie 8 kg. Między czasie chodziłam na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczenia siłowe) i karate 2 x w tygodniu. Od czerwca tego roku nie chodzę na siłownię ani karate. Byłam 2 tygodnie na redukcji z deficytem 500 kcal. Niestety waga wzrastała zamiast spadać. (Wtedy liczyłam już 40 % węgle, 30 % białko, 30 % tłuszcze ) Czasami biegałam. Niestety waga rośnie i rośnie. Teraz żeby się nie załamać nawet na nią nie wchodzę. Podejrzewam, że mam całkowicie zepsuty metabolizm i się organizm przede mną broni dając mi tkankę tłuszczową. Proszę o zdiagnozowanie moje przypadku. Co mam teraz robić? Jak jeść i trenować? Może udać się do jakiegoś lekarza?

co jeść a czego nie jeść przy treningu na rzeźbę? Mam 19 lat 182 cm i 76 kg.

Witam
Mam pewien problem. Przez ostatnie 2-3 dni stosowałem dietę pod poranny bieg, niestety przez tak cieple dni bieg nawet 8 rano stwarza mi nie lada problem, a dwa strasznie boli mnie kostka od poprzedniego urazu. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi zmienić produkty w diecie tak, aby zredukować % tkanki tłuszczowej o 2%.
Wzrost : 180cm
Waga : 80 kg
% Tkanki tłuszczowej 23.8%

To moja dieta

1Posiłek : 50g płaktów z siemię lnianym na wodzie, łyzka rodzynek , banan , serek wiejski
2Posiłek : 50g ryzu ciemnego z owocami + pestki dyni
3Posiłek : 50g ryżu, 180g piersi z kurczaka , 150g warzyw
4Posiłek: kefir z owocem
5Posiłek: omlet z 1 całego jajka + 3 białek
6Posiłek: 130g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek

Chcialbym zmienić produkty w tej diecie tak, aby zjechać tkanke tłuszczową o 2%. Dodam że nie mogę uprawiać żadnych sportów jedyne co chodzę na tzw spacer 1h

pozdrawiam

Witam serdecznie, od dluzszego czasu planuje rozpoczecie scislej diety, lecz nie bardzo wiem jak to wszystko pogodzic.
Mniej wiecej wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne jakie mi potrzebne by zrzucic zbedne kg.
W jesli pracuje na rano 6-14 z utrzymaniem diety nie ma wiekszych problemow jak i z zmiana od14-22

Schody sie zaczynaja jak mam nocna miane od 22-6 pytanie jak rozplanowac posilki wlasnie w takim tygodniu jak wypadnie wlasnie nocna zmiana? Moze wskazowki jakie posilki przyfotowac do pracy, co jesc?:-)