Witam. Moje pytanie jest takie jestem kompletnie zielony ale do sedna, na jakichś stronach wykazuje mi że mam 20% tkanki tłuszczowej. Mam 86 kg, 190 cm wzrostu i 16 lat. Planuje zrzucić pare kilogramów po czym robić tzw. "Kaloryfer". Moja dieta będzie wyglądała następująco. 200 gram białka, 300 gram węglowodanów oraz 45 g tłuszczu. Do ilu kg powinienem zredukować mase aby zacząć robić kaloryfer. Powiedz co o tym myślisz. Najczęściej biegam ale w trakcie diety planuje codziennie biegać np po 1h + dodatkowe brzuszki itp. Nie wiem czy dobrze wydzieliłem sobie b ww i t . Chciałbym jeszcze podkreślić swój wiek (16 lat), słuchałem o wadze większej od mojej oraz o przybliżonej lecz osoba była dużo starsza odemnie. W sprawie suplementacji narazie nie planuje zarzywać żadnej chyba, że Pan poleci mi jakąś. Pozdrawiam serdecznie :)

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co najlepiej jeść na śniadanie w szkole po treningu i kolację , wiem jak ułożyć dietę ale nie mogę mieć diety w tym wieku, ostatnio zrobiłem mase i przytyłem 10 kilo teraz przerzuciłem się na crossfit bo chcę nabrać siły wytrzymałości kondycji i szybkości bo ćwiczę też sztuki walki , teraz muszę wszystko zrzucić bo chcę być szybszy . Cross fit ćwiczę od ponad 1 miesiąca . Na śniadanie jem normalną kanapkę banana i herbatę potem w szkole kanapkę potem wracam ze szkoły jem obiad to co mama zrobi potem po treningu mam kilka przepisów i sobię coś robię i na koniec dnia nie wiem co jeść.Moje pytanie brzmi co powinienem jeść z kanapkami z jakim chlebem co na kolację i co czasem mogę zjeść gdy naprawdę jestem głodny .
Nie chcę głupich odpowiedzi tylko po to żeby zdobyć punkty .

Witajcie!

Mam 18 lat i od długiego czasu jem "na masę" miałem dwa takie miesiące, że trzymałem naprawdę dobrą dietę, sprawdzoną przez Was na tej stronie i nabierałem masy powoli, 2 kg/msc, nie zalewałem się, a teraz urósł mi brzuch, ponieważ źle się odżywiam, jem dużo fast food'ów.

Chciałem spalić trochę tłuszczu, a później znowu tak dietetycznie na masę.
Ile g./kg. masy powinienem jeść ww., b. i t.?
Ile razy dziennie jeść, białko do picia na noc wolno przyswajalne będzie dobre?
Dużo białka, mało węgli, a jak z tłuszczami?

Chciałbym, żebyście powiedzieli już takie bardziej "profesjonalne rzeczy". Podstawy, jakie produkty to wiem :)

Pozdrawiam!

witam,.
chodzę na siłownie 3 razy w tyg. w dni nietreningowe chodze na orbitreka. jem 5 posiłków dziennie co 3h do tego suplementy. diete czymam 6 dni w tygodniu 1 dzień wolny. waga od pewnego czasu stoi w miejscu i nie wiem co jest gfrane? zauważyłem jednak poprawe sily na silowni. czy mozliwe zebym jednoczesnie spalal tluszcz i budował mase? zaznaczam ze nie jestem laikiem jesli chodzi o trening lecz dieta jest mi troche obca. na obiady piersi z kury lub indyka lub mieso wolowe mielone. obecnie waze 108 przy 186cm. jakie powinienem miec zapotrzebowanie dzienne na kalorie? proszę o odpowioedz pozdrawiam

Witam jesli jestem na redukcji to moge pic np.3x dz. oliwe z oliwek po jednej łyszce?
Planuje taka małą redukcje gdzies kolo miesiąca zeby zeby troszke brzuszka sie pozbyc
dieta taka sama jak na mase tylko wegle obetne o połowe
Trening 3x w tyg + aeroby 3x w dni nie tr. bieg wolnym tepem po 1h zabezpieczajac sie bcaa
CZY MOZE TAK BYĆ?????????????????

Witam jesli jestem na redukcji to moge pic np.3x dz. oliwe z oliwek po jednej łyszce?
Planuje taka małą redukcje gdzies kolo miesiąca zeby zeby troszke brzuszka sie pozbyc
dieta taka sama jak na mase tylko wegle obetne o połowe
Trening 3x w tyg + aeroby 3x w dni nie tr. bieg wolnym tepem po 1h zabezpieczajac sie bcaa
CZY MOZE TAK BYĆ?????????????????