Witam,
Czy jest jakiś magiczny wzór na wyliczenie kalorii które potrzebujemy?
Mam 21lat, 171cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę w domowych warunkach 5-6 razy w tygodniu ( jest to głównie P90X3 + jakieś ćwiczenia z kanału SixPackShortcuts ) jestem gotów dodać do tych ćwiczeń lub zastąpić je cardio. Tylko nie wiem jak zbilansować dietę, ile kalorii i ile % węgli, białka i tłuszczy powinienem mieć w tej diecie. Prosiłbym o wskazanie mi drogi którą powinienem podążać.
Czy dam radę ułożyć taką dietę na soczewicy i awokado? Soczewica jest bogata w białko i węgle a awokado jest źródłem tłuszczy. Czy są to dobrej jakości makroskładniki?

Mógłby ktoś mi pomóc ułożyć dietę z deficytem kalorii ? Chociaż na 5 dni.

Witam ;) Ważę 54 kg , mam 160 cm wzrostu, 23 lata i chciałabym zrzucić kilka kg, aby uwydatniły mi się mięśnie brzucha. Jak najlepiej wyliczyć sobie makro ? Aktualnie jem ok 1600 kcal = 120 g węglowodanów, 180 g białka i 44 g tłuszczy , czy tak jest ok ? Dodam,iż cwiczę kardio 4/5 razy w tygodniu. Czekam na wskzówki, z góry dziękuję i pozdrawiam ! Ewelina

Bardzo proszę o informację czy rozpisują Państwo odpłatnie indywidualne plany żywieniowe i treningowe?
Pozdrawiam

Witam serdecznie.

Moje wymiary to 91/80/103. Chcialabym (najbardziej) zredukowac tluszcz w talii do 70cm, a nawet do 60cm, oraz tluszcz na brzuchu. Doskonale wiem, ze brzuszki (roznego typu) beda tu idealne, tak jak nozyce i sklony. Ale... jaka dieta?
Kilka lat temu bylam pescowegetarianka i po jakims czasie cwiczylam a6w. Nie zrobilam calego programu, ale efekt, jaki uzyskalam, byl dla mnie znakomity! Kiedys gdzies czytalam, ze duza ilosc ryby w diecie wplywa bardzo dobrze na sylwetke. I z tym osobiscie moge sie zgodzic.
Zastanawiam sie, czy dieta niskotluszczowa bedzie dobra, czy moze powrocic do diety ichtiowegetarianskiej? A moze jakas zupelnie inna bedzie lepsza w tej sytuacji?
Moim miejscem treningow bedzie na poczatku dom, choc zastanawiam sie nad jakims fitness studio. Sadze, iz 6 miesiecy to dobry czas, aby wymarzony cel uzyskac. Naturalnie, pragne po tym czasie kontynuowac to, co zaczelam, tzn. trzymac diete i nadal cwiczyc.

Prosze o szybka odpowiedz.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam,
Tydzień temu rozpocząłem redukcje i zauważyłem, że od 3 dni mam bóle głowy. Moja dieta to 55% węglowodanów, 25% białka i 20% tłuszczu z lekkim deficytem - około 300 kcal. Dodam że mam 18 lat, trenuje 3 razy w tygodniu - kalistenikę. Czy te bóle mogą być spowodowane złym doborem produktów, za dużą ilością białka w diecie ?