Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: split treningowy Liczba wyników: 1534

Jak ułożyć plan treningowy mając tylko hantelki i drążek? Najlepiej plan na rzeźbę.

witam mam pytanie cwicze 4 razy w tygodniu dwa razy klatke piersiowa raz plecy i barki i na czwarty dzien nogi czy tak moge cwiczyc czy poprostu mam zmienic plan trenigu na jaki prosze pomuc

List skierowany do Adriana Hoffmana
Witam,
Chciałbym się dowiedzieć jaki powinien być przedział tętna na różnych etapach przygotowania do walki bokserskiej (3 rundy x 3 minuty). Mój plan treningowy można podzielić na trzy etapy:
I. Głównie treningi tlenowe ( biegi- ok.1h15min, worek bokserski 40-50min bez przerwy i technika bokserska)
II. Ćwiczenia dynamiczne (treningi obwodowe- bardzo podobne jak wykonywał Michał Wlazło przed swoim przygotowaniem do Biggers Better), technika bokserska, bieg po schodach do 10 min., tempówki (30sek.)
III. Tutaj już tylko sparingi, tempówki na workach (20,15,10,5sekund pracy)

Zazwyczaj taki plan działał skutecznie, ale zawsze można coś poprawić, więc interesuje mnie przedział tętna jaki powinien być w poszczególnych etapach. Czy z treningu na trening powinien być dany rodzaj wysiłku (np. wysiłek glikolityczny i dany przedział tętna), czy powinno być to pomieszane? I do jakiego poziomu powinno spadać np. w tempówkach, ćwiczeniach dynamicznych itd?

Z góry dziękuje, pozdrawiam

Witam czy trening pull push leg można wykonywać według swego uznania ilość serii i ćwiczeń na daną partię ciała tzn np na klatkę 4 ćwiczenia po 2 serie.Czy na barki np wyciskanie żołnierskie musi być na stojąco czy nie obciążając kręgosłupa na siedząco .To nowość dla mnie ten trening a porad w necie jak i co jest tyle co grzybów po deszczu.Pozdrawiam

Jak często i jak długo robić trening kardio w trakcie budowy masy? Trening: split 4dniowy

hej ! mam plan treningowy i diete od specjalisty, chcialam sie z wami tym podzielic, zeby usłyszeć wasze opinie na ten temat ;)

Śniadanie: 250 g truskawek/malin/borowek, duzy banan, 30g odzywki bialko
2 Śniadanie:- 25 suszonych owocow/250g truskawek, 40g platkow owsianych, 30 g odzywki bialkowej, 15 g orzechow wloskich
Obiad/Podwieczorek/Kolacja: 33 g ryzu, 100 g piersi lub 120 g ryby chudej, 6 ml oliwy z oliwek, 100-200 g warzyw

Trening silowy 4 razy w tyg a po nim interwaly na biezni: 5 min (6,5 km/h) 20 min( 1min na 1 min 15-16 km/h, na 6/5km/h ) 10 min (6.5km/h)

suple: vitrgo podczas siłowego 20g, BCAA 6 g podczas silowego )

CO O TYM MYŚLICIE ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie