Wyniki wyszukiwania
Fraza: na barki Liczba wyników: 1379Witam cwicze juz 2 lata czy mogl bym przejsc z 4 na 5 dni treningu gdzie kazda partia bedzie osobno wygladalo by to tak
Poniedzialek klatka
Wtorek plecy
Sroda barki
Czwartek nogi
Piatek biceps triceps
Rozkład dni treningowych:
- Poniedziałek - siła
- Wtorek - hipertrofia
- Środa - regeneracja
- Czwartek - siła
- Piątek - hipertrofia
- Sobota - regeneracja
- Niedziela - regeneracja.
Plan treningowy - Siła A:
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,
2. Martwy ciąg 5x5,
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.
Plan treningowy - Siła B:
1. Przysiad ATG 5x5,
2. Wiosłowanie sztangą 5x5,
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,
4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.
Plan treningowy - Hipertrofia A:
1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,
2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,
4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,
6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,
7. Allahy 2x20.
Plan treningowy - Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,
3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,
4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,
6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,
7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.
Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?
siema, mam pytanko trenuję judo 2x w tygodniu i treningi wypadają mi w pon i czw, do tego trenuję jeszcze split we wtorek (klatka + brzuch) srode (plecy) piatek (nogi + brzuch) sobota(barki, bic, tric ). Jaki najlepszy byłby trening żeby przybrać masy? wiem wiem że dieta najwazniejsza no takową mam dobrą, ale chodzi mi żeby trening był najefektywniejszy, co polecacie przy takim rozkladzie z treningami judo? split dalej FBW czy push pull? bo slyszalem że najlepiej by było starać się trenować jak najczęściej daną partię ( priorytetowo chciałbym klatkę bo jest wg mnie mała)
Witam
Mam 3 pytania a mianowicie :
-Jak najlepiej rozłożyć sobie trening na mase? Mam do wykorzystania 4 dni w tygodniu (pn,wt,czw,pt) podkreślam że chodzi tu o trening na mase
-Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Proszę mniej więcej o rozpisanie mi tego
- Poniżej zrobiłem małą rozpiske czy powinienem coś zmienić?
Do tej pory ćwiczyłem tak :
Poniedziałek : Klatka 4x3 + Biceps 4x3
Wtorek : Plecy 4x3 + Triceps 4x3
Czwartek : Barki 4x3 + Kaptury 2x3
Piątek : Nogi 4x4 + Łydki 2x3
Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi
Czy w trzydniowym treningu na silowni mogę połączyć plecy z bicepsem i tricepsem z tym ze biceps i triceps były by to tylko po dwa ćwiczenia lub super serie? Co myślicie o takim treningu 3 dniowy:
1dzien- klatka, barki
2dzien - plecy, biceps, triceps
3dzien - nogi