Witam mam pytanie,Stubborn Fat Protocol 1 i 2 mozna maksymalnie robić 2 razy w tygodniu,czy moge sobie zrobić te mordercze cardio w sobote i niedziele czy musze jakis dzien przerwy zachowac i ostatnie pytanko czy po takim cardio z rana na czczo moge sie wybrac wieczorem na silownie?

Witam!
Biegam już od paru ładnych lat i bardzo to lubię. Przeważnie biegam rano na czczo przez około godzinę. Robię 10 minutową rozgrzewkę i rozciąganie. Ostatnio byłam chora i przez 3 tygodnie nie mogłam trenować. Po chorobie powróciłam do biegania ale zmniejszyłam czas z godziny do 40min i prędkość z ok.10-12km/h do 8km/h (to truchcik) oraz miejsce bo zaczęłam ćwiczyć w domu na bieżni a nie na dworze. Zaczęłam czuć ostry ból ścięgna achillesa. Co mogę robić źle? I jak wyleczyć ból? Czy to prawda że buty do biegania powinno się zmieniać co 800km? Pomocy!

Lepiej biegać na czczo czy po zjedzeniu śniadania ?

Potrzebuję rozpiskę treningu i diety najlepiej low carb
Chciałbym też dowiedzieć się jak poprawić wydolność oddechową czy trening beztlenowy byłby dobry jeżeli tak to czy mógłbym poprosić o rozpiskę takiego treningu zależy mi na tym aby przebiec 3 km w czasie poniżej 13 min w chwili obecnej zajmuje mi to około 15 min biegam cztery razy w tygodniu 3 x 5km i 1 x 6km na zejście z czasu mam około miesiąca proszę o pomoc
Mam 32 lata
wzrost 182
waga 91
siłownia 3 x w tygodniu
staż na siłowni 4 lata
planowane suplementy HMB hitec i Universal cuts + bialko

Chcialabym ze dwa razy w tygodniu wrzucic aeroby na czczo. Jestem na redukcji.
Jakie BCAA zakupic? Wiem, ze roznia sie skladami, a ja kompletnie nie mam na ten temat pojecia. Wyczytalam, ze przed aerobami na czczo powinno sie wrzucic BCAA.
A po?
Aha i czy na czczo z BCAA łączyć beta alanine? Czy juz nie?

Prosze podajcie ze dwie rozne propozycje. Ma byc dobre, cena nie taka wazna. Nie chce spalac miesni tylko tluszcz :)

Dziekuje bardzo za wszelka pomoc :)