Witam. Mój tryb życia nie pozwala mi na systematyczne chodzenie do siłowni, zatem radzę sobie jedynie hantelkami 2x10kg, pompki, brzuszki, rower, bieganie. Mam 26 lat, ważę 76kg i mam 181cm wzrostu. Odkłada mi się tkanka tłuszczowa tylko na brzuchu co powoduje że mam wiszący wałek w pasie. Chciałbym ten tłuszczyk spalić a łatwo mi nie jest. Od miesiąca mam zmienione nawyki żywieniowe, wyeliminowałem cukier (nie słodzę herbaty ani kawy a dawniej 2 łyżeczki do herbaty 3 razy dziennie i 3 łyżeczki cukru do kawy 2 razy dziennie), kolacja to różne postacie płatków owsianych z płatkami kukurydzianymi i rodzynkami zalane mlekiem (czasem łyżka stołowa nutelli dla dodania smaku), śniadanie niestety bywa różne bo jem w pracy to co akurat jest. Obiad tak samo. W dni wolne od pracy staram się jeść dużo kasz, mięso drobiowe, ryż, od czasu do czasu ziemniaki z wody, brokuła, szparaga. Jakie suplementy lub odżywki zastosować aby wspomóc spalenie tkanki tłuszczowej i zacząć budować w jej miejsce same mięśnie?

Chciałabym sie doradzić odnośnie treningu. Mam 21 lat, chciałabym wreszcie wziąć się za siebie ale nie wiem od czego zacząć...chcę zredukować masę ciała i je wyrzeźbić. Nie potrafie odpowiednio ułożyć diety, mam dni, kiedy zdrowo się odżywiam zwracam uwagę na to co jem, ale niestety później odjadam się i wracam do tego samego punktu,. przez 2 miesiace regularnie ćwicczylam w domu jednak teraz stracilam zapal poniewaz nie zauwazam juz efektow, po prostu "co schudne to przytyję"....nie wiem też czy powinnam zacząć stosować jakieś suplementy i odżywki. Czy mogę liczyc na jakies porady?
Pozdrawiam

Witam Trenera mam pytanie dotyczace suplementacji otoz czy powinno sie zazywac suplementy czy wystarcza posilki pelnowartosciowe ? A jesli trzeba zazywac suplementy to jakie sa najwazniejsze . Pozdrawiam

Witam, mam 18 lat i jestem endomorfikiem. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy i w tej chwili jestem na małej redukcji. Za 2-3 miesiące chciałbym kupić jakieś suplementy, gdy przejdę na masę. Stąd moje pytanie. Jaką kreatynę i białko najlepiej brać? Myślałem o izolacie białka sojowego i stakach kreatynowych lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem czy te w/w suplementy będą dobre. Mógłbym prosić o jakąś rade jakie białko i kreatynę najlepiej kupić na budowanie masy?
Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam bardzo serdecznie..

Kieruję się z prośbą o jakieś rady, jak zrzucić 10 kg (od 85 kg do 75kg). Mam obecnie 181 cm wzrostu, a waga mi przeszkadza.

Gram w piłkę (jestem bramkarzem) i trenuję 5 razy w tygodniu, Nie jem dużo, staram odżywiać się zdrowo, lecz waga cały czas stoi. Brałem jakieś BCCA, i inne, ale nic nie pomaga.

Kieruję się z pytaniem co robić? Jakaś dieta? (Dieta nie może być bardzo nisko kaloryczna, ponieważ stosowałem już różne, a potem brakowało sił na treningach...) .
Nie chcę bawić się też w jakieś obliczania białka, tłuszczy itp, ponieważ nie jestem żadnym kulturystą i do tego nie dążę . Chciałbym pozbyć się resztek oponki z brzucha i wyglądać ładnie.

Waga przeszkadza mi jednocześnie w tym co kocham - graniu.

Jestem w stanie miesięcznie poświecić na suplementy do +/- 80zł.

Czekam na porady.

(Chciałbym dodać ,że siłownie i tego typu rzeczy raczej nie wchodzą w grę, ponieważ ze szkoł wracam około godziny 18, więc czasu brakuje - jestem w drugiej klasie liceum (17 lat)).

Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję.

Pozdrawiam KAMIL.

Witam pisze do pana w sprawie doboru dobrych suplementow na mase , mam na uwadze nabranie w krotkim czasie i duzej masy lecz sam nie moge sobie poradzic z doborem suplementow do zainwestowania mam 400 zl . Moj staz na silowi to 11 miesiecy z dieta waga 88 kg wzrost 198 . Spozywalem wczesnie suplementy takie jak SAW wraz z mono oraz ihs dublem impact wraz z mono takze teraz planuje pojsc na mase licze na pana pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam