Witam,

Od niedawna zaczelem chodzic na silownie, cwicze na wszystkich przyrzadach jakie maja.

Moja waga 60, wzrost 175.

Czy ktos moglby mi podac zestaw jakis podstawowych cwiczen na mase? Ile powtorzen? Ile seri? Czy po danej seri powinnem pojsc na inne cwiczenie czy powtarzac je kilka razy (czyli seria)

z gory dziekuje
Michal

Czy przy lekkiej redukcj jest coś bardziej polecane:
1. Bieg
2. Spacer pod kątem kilkunastu stopni
zakładając, że oby dwa ćwiczenia wykonywane przez ten sam czas i prz tym samym pulsie 70℅ maxymalnego

Witam
Jak wiadomo po treningu trzeba się rozciągać, co do tego nie ma wątpliwości.
W internecie jest mnóstwo ćwiczeń które rozciągają różne partie itp ale ale ale ...
nikt nigdzie nie podaje, jak często trzeba to robić, ile powtórzeń danego ćwiczenia czy jak długo "przytrzymać" by to miało ręce i nogi.
Może ktoś mi pomóc i wyrazić na ten temat swoje zdanie ?
Pozdrawiam :D

Witam
Czy mając choroby kręgosłupa(w moim przypadku skolioza) mogę bez obaw trenować na siłowni?Czy mój stan od niektórych ćwiczeń miałby się pogorszyć,lub może i polepszyć?
Lepiej będzie najpierw wyleczyć plecy ćwiczeniami na skoliozę,i później trenować na siłce,czy mogę bez obaw łączyć ćwiczenia na skoliozę z siłownia?
I czy mógłbym prosić o polecenie mi jakiegoś zestawu ćwiczeń na skoliozę ..czy lepiej udać się do lekarza ?
Z góry dziękuje za odpowiedz :)

Chcę zdobyć rzeźbę ale czy to wystarczy ? prosił bym o jakieś ćwiczenia na biceps brzuch i klatę plecy barki

Po ile serii i ile powtórzeń, mam drążek, ławeczkę skośną i mogę robić pompki . powiedzcie na jaką partię mięśni ile powtórzeń czego itd,