Cześć Michał, mam 18 lat więc moje fundusze są bardzo mocno ograniczone i zależne od rodziców. Chciałbym Cię spytać o tanią dietę redukcyjną. Chce chodzić na siłownie 5razy w tygodniu, przy tym 3-4 aeroby tygodniowo. Czy trening na masę i dieta redukcyjna ma w ogóle jakiś sens? Moim celem(jak chyba większości) jest spalenie tkanki przy jednoczesnym rozwoju mięśni. Mam nadzieję, że odpowiesz na pytanie.
Pozdrawiam, zdrowia!

Witam ćwiczę na siłowni od 2 lat z hakiem przed siłownią ważyłem 92 kg teraz moja waga to 69-70 kg ale nie stosowałem żadnej diety tylko sama siłownia i dużo wody a teraz chciałbym mieć w miarę dobrą rzeźbę a nie wiem jak rozpisać dietę i jakie składniki odżywcze dobrać i ile tego ma być ( mam 16 lat ) jak by miał ktoś troszkę czasu to prosiłbym o rozpiskę tego.

Mam brać jakieś Białko , kreatyne ?

Witam mam 33 lata na silowni trenuje z przerwami od roku trzy razy w tygodniu.Chcialbym zredukowac tkanke tluszczowa z jakas naprawde dobra dieta,obecnie spozywam sniadanie miedzy 7 a 8 jest to duzy jogurt,omlet lub 4 jajka,potem 2 posilki filet z kurczaka na grilu bez tliszczu z pasta curry,obiad filet lub chuda wolowina i warzywa z ryzem lub kasza gryczana a na kolacje tak godzine przed snem mleko z platkami owsianymi lub twarog smietankoey 200 g i szklanka mleka..Uzywam takze amino 8000(3 razy po 2),kreatyna kre-alkyn efx(dni treningowe2 razy2,dni nietreningowe 2 razy1,tribulus anima2 razy po 1)l,l-carnityna(dni treningowe 2- 30 min.przed silownia,dni wolne 2 razy po 1),Aeroby poczatkujace rower 20 minut przed treningiem silowym.A waga stoi w miejscu nie wspominajac o tluszczu ktorego nie moge sie pozbyc szczegolnie z brzucha.Dziekuje i pozdrawiam.

Marek do: Michał Karmowski
Witam Michale! Na wstępie krótkie słowo uznania. Świetny program, naprawdę fajnie się Ciebie słucha, dobra robota ;) Z góry przepraszam, za długość listu jednak chciałem żebyś wiedział z jakim przypadkiem masz do czynienia. Dużo ludzi nie opisuje siebie a zauważyłem, że te informację są ci potrzebne. A teraz do rzeczy. Ważę 80kg przy wzroście 177cm. Może waga na to nie wskazuje ale Jestem przykładem patologicznego ektomorfictwa. Ważyłem 50kg gdy zaczynałem swoją przygodę z ćwiczeniami. Zrobiłem więc defakto 30kg masy przez ładnych parę lat (7). Jednak ślepa pogoń za masą uzbroiła mnie w pokaźny bandzioch (93cm). Od 2 lat mam zastój. Szukałem wyjaśnienia w kresie swoich możliwości jednak uważne oglądanie Twojego programu skierowało mnie na nowy trop. Może mój poziom tkanki tłuszczowej (20%) uniemożliwia dalszy rozówj mięśni. Chce teraz zrzucić tłuszcz z brzucha, jednak co oczywiste, nie kosztem mięśni zbudowanych z tak wielkim trudem. Okupiłem się już w antykataboliki, creatynę (mono) i białko na noc (night pro trec). Zrewolucjonizowałem swoją dietę (za sprawą Twojego programu) wywaliłem owoce i nabiał. Ćwiczę 4 razy w tyg siłówkę i 3 razy trucht po 40minut.
1.Co jeszcze mogę zrobić żeby systematycznie i stopniowo pozbywać się tkanki tłuszczowej zostając przy swojej wadze i wymiarach? Chcę perfekcji tak abym nie miał do siebie pretensji.
2. Program typu „kalkulator żywieniowy” obliczył mi, że spożywam 160% białka. Powinienem obciąć nadwyżkę białka w diecie czy zostawić sobie ten 60% margines błędu? (obróbka termiczna mięs itp. W efekcie na talerz trafia produkt uboższy w białko)
3. Dowalam do diety tłuszcze, gdyż było ich za mało. Olej rzepakowy, oliwę, ziarna słonecznika, migdały i masło orzechowe. Nie chce jeść tłuszczy od 7 do 16 (czas przed treningowy), słyszałem że mogą zmniejszyć wydolność, długo się trawią. Czy sensownie było by jeść garść migdałów i łyżkę masła orzechowego jako przed ostatni posiłek o 19:00? O 21:00 piję Night Pro.
4: Dorzucam swoja dietę, jeśli rzucisz okiem i wskażesz rażące błędy lub podpowiesz co mogę zrobić, żeby zbliżyć się do upragnionej perfekcji będę wielce zobowiązany.
Serdecznie pozdrawiam i życzę sukcesów ;)
Marek
I POSIŁEK
8:30
-Płatki Owsiane 150g
-Isolat 20g

II POSIŁEK
11:30
-Ryż 100g
-Kurczak 150g
-Sałatka warzywna*

III POSIŁEK
14:00
-Kus Kus 100g
-3x Jajko na twardo
-Ziarna słonecznika 30g
-Sałatka warzywna*

TRENING
16:00
Przed : 5g creatyna, 5g bcaa, 5g arginina
Po: 5g creatyna, 5g bcaa+glutamina
Koniec treningu 17:00

IV POSIŁEK
18:00
-Ryż 100g
-Kurczak 150g
-Sałatka warzywna*

V POSIŁEK
19:00
-orzechy / migdały 50g
- masło orzeczowe 30g

VI POSIŁEK
21:00
-Night Pro 40g

*SAŁATKA WARZYWNA:
- Parpyka
- Cebula
- Czerwona Fasola
- Oliwki
- Kukurydza
- Zielony Ogórek
- Oliwa
- Sałata
- Ziarna słonecznika
-Oliwa z oliwek

Witam! Jestem na redukcji od kwietnia 2013. Spadlo ok 38 kg. Mam aktualnie ok 45kg i 158 cm wzrostu. Moja dieta skladala sie z drobiu , indyka glownie, nabialu pod rozna postacia, warzyw, owocow. Niestety od pazdziernika jadlam ok. 500 kcal. Potem zaczelam dodawac od grudnia i aktualnie jem ok 1000 kcal. Moje ppm to 1200 , a cpm 2100kcal. . Bf to 20%. Ostatnio w zeszlym tygodniu jadlam sporo nabialu , zwlaszcza wieczorem , potem pilamwode. Przez nastepne 2 dni , waga wzrosla w sumie o 600g. Wczoraj rowniez jadlam na kolacje twarog. Potem wypilam 2.5 litra , a dzis rano na wadze +600g. Czy mozliwe jest, ze to ten twarog powiazal wode w jelitach? Jadlam go z pomidorem , cebulka. Nigdy wczesniej mi nie szkodzil ale przyznaje, ze ostatnio jadalam go ok 150-180g prawie dzien w dzien. Oczywiscie chodzi o chudy twarog . czy to ten twarog powiazal wode czy wina jest rozwalony metabolizm , ktory zaczal po glodowce odkladac kazda dodatkowa kcal? Jem zdrowo regularnie. 2 miesiace temu dodalam tluszcze do diety lososia , pstraga , olej lniany , wloskie orzechy. W diecoe wyelminowalam wszystkie tluszcze. Sama nie wiem co myslec. Moze to jednak wina kazeiny?