Witam! Od dziecka mam problem z wagą i tyciem, moja rekordowa waga do 139.8 kilogramów w 2008 (18 lat) roku, od tamtego czasu miałem swoje wzloty i upadki, różne diety w tym dwie dość znane na szczęście obecnie ważę nie aż tak dużo, bo 109 kilogramów. Byłem kiedyś na diecie dr. Kwaśniewskiego, który zaleca spożywanie dużą ilość tłuszczy zwierzęcych, muszę powiedzieć, że dieta była bardzo skuteczna, nie chodziłem głodny a dania to były prawdziwe uczty, ale jak wiadomo duża ilość spożywanego tłuszczu ma też swoje konsekwencje, na diecie Kwaśniewskiego schudłem z tego co pamiętam w 2004 (14 lat )roku ze 114 na 86 kilogramów, jednak efekt jojo zostawił mi ślad w postaci rozstępów do dzisiejszego dnia :) Kolejną dietą skuteczną lecz powodującą uszczerbek na zdrowiu jest dieta Dr. Dukana, która polega na czterech fazach, 1. Atak czystymi proteinami przez okres 1-10 dni) w tej fazie idzie schudnąć naprawdę DUŻO, co daje nam motywację do kontynuowania diety, faza druga to do uzyskania wymarzonej sylwetki jedzenie naprzemiennie z dniem czystego białko i białka z węglowodanami, oczywiście tłuszczu zawsze musiało być jak najmniej, trzecia faza jest w porządku, zdrowa i z naturalnych produktów, a czwarta faza to do końca życia , raz w tygodniu w wybrany dzień jeść czyste proteiny! Jednak sam Pan Michał Karmowski (Pozdro!) mówił, o konsekwencjach tej diety i potwierdzam, w dni na samych protein po południu zacząłem stawać się bardziej zmęczony, w te dni byłem też bardzo rozdrażniony, jeżeli chodzi o organizm to wszystko gra, piłem dużo płynów i jadłem otręby w ten sposób czyściłem przewód pokarmowy, a wiele osób tego nie robi. Skuteczność obu tych diet jest naprawdę zadziwiająca, jednak w każdej z nich jest ukryty haczyk :) Obecnie jestem na deficycie kalorycznym od pięciu dni, korzystam ze strony "www.myfitnesspal.com" gdzie prowadzę dziennik żywieniowy, strona pomogła mi na podstawie danych takich jak waga, wiek, wzrost i aktywność fizyczna obliczyć ile mniej więcej mój organizm potrzebuje (To samo można zrobić na polskiej stronie www.potreningu.pl dodatkowo na siłowni na której uczęszczam można sobie wykonać pomiar tkanki tłuszczowej, wagi mięśni i innych bajerów, tam zapotrzebowanie kaloryczne pokazało, że mój organizm bez żadnej aktywności fizycznej potrzebuje 2650 kalorii (przy wieku 23 lata, 183 cm, 109 kg, 26% bodyfat i 76 kg masy mięśniowej) na stronie której używam obliczyło, że muszę żeby chudnąć 0.75-1.00 kilograma tygodniowo (z aktywnością fizyczną 3 x w tygodniu) spożywać dziennie do 2200 kalorii, czyli w zasadzie jest 450 kalorii deficytu, jednak obecnie nie pracuję, lecz chodzę trzy razy w tygodniu na trening siłowy, w tym 15 minut aero przed i 20 minut po, do tego dwa razy w tygodniu robię interwały po 60 minut (dzisiaj pokazało np, że spaliłem 800 kalorii) i zawsze staram się układać te posiłki, żeby miały około 2000 tysięcy, makroelementy które mi wyliczyła ta strona, to: 2120 Kalorii, 265g Węgli, 71g Tłuszczy, 106g Białka i teraz pytania:

- Czy taki deficyt kaloryczny jest w porządku? Czy powinienem zmniejszyć jeszcze kalorie?
- Czy makroelementy które podałem są w porządku? Czy powinienem coś zmienić?
- Czy mogę jeść dowolną ilość posiłków? Jem 3-4, tak mi wygodnie, czy lepiej 5?
- Stosuję rano na śniadanie Kazeinę z 200 mleka 0,5% 50 gram musli fit i 30 gram otrębów owsianych/przennych przed treningiem (gdy trenuję o 12:00) po siłowni jem najbardziej wartościowy posiłek dnia, czyli ryże/kasze + chude mięso z dodatkiem oliwy + warzywo, na kolację lubię jeść chleb tostowy Schulstad, Pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem lub masłem orzechowym z dużą ilością 94%+ orzechów, czy taki posiłek wieczorem jest dobry? Przed snem robię sobie jeszcze raz Kazeinę z łyżeczką naturalnego gorzkiego Kakao, czy takie odżywianie PRZED i PO treningu siłowym czy aerobowym jest optymalne? Oraz reszta dnia jest w porządku? Wszystko jem naturalne, warze dokładnie i przeliczam kalorie. Tutaj jest link do mojego dziennika żywieniowego: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/LostHopePl

Co powinenem zmienić? Z czego zrezygnować? Jakie produkty dodać? Moim celem na obecną chwilę jest redukcja, jeżeli chodzi o suplementację, to: Kazeina 100 Trec Waniliowa, BCAA przed treningiem i po, L-karnityna przed treningiem i po, czy ta suplementacja jest skuteczna? Czy powinienem zaopatrzyć się w coś jeszcze?

Ostatnie pytanie jest odnośnie sauny, mam zamiar iść pierwszy raz niedługo, jak tylko zagoi mi się do końca rana, słyszałem, że z sauny lepiej korzystać w dni nietreningowe, żeby się zregenerować, chyba, że ćwiczymy rano a idziemy wieczorem na saune, to prawda? Chciałbym w takim wypadku chodzić w dni regeneracji czyli Sobota/Niedziela, czy dwa dni z rzędu sauny są w porządku?

To pewnie najbardziej wyczerpująca wiadomość jaką otrzymaliście, tak się jakoś rozpisałem, gdy coś robię na poważnie muszę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik, pozdrawiam cały zespół ZAPYTAJ TRENERA a w szczególności MICHAŁA KARMOWSKIEGO który pokazał mi inne spojrzenie na kulturystykę i daje mi motywację, POZDRO!

Witam, czy korzystać z sauny po treningu bo mam taką możliwość jeżeli tak to jak długo?

Witam
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Jestem aktualnie na masie i jadam okolo 3000. Przez pierwszy tydzien planuje obciac kalorie na 2750 w drugim tygodniu na 2600. Pozniejszym okresie w zaleznosci jak wolno czy szybko zacznie waga spadac odejmowac lub dodac 50kcal.
Zakladajac 50%W 30%B 20%T musze dostarczyc ok. 2.7 g bialka na kg/mc czy to nie jest za duzo?
Jak suplementowac kreatyne (mono) cykl 5g rano 5g po treningu czy stala suplementacje okolo 3.5g przed i po oraz po aerobach? Odpowiedni jest trening FBW czy tradycyjny split? Ile serii dac na partie tygodniowo?
Planuje trenowac Pon/Sroda/Czwartek/Sobota lub niedziela
Aeroby na poczatek 3x30. Czy ma jakies znaczenie w ktory dzien to bedzie ?

Moja waga 76-7 kg
Staz 9 miesiecy
Wzrost 175cm
Bf ok.16-20

Ps: Jest to moja pierwsza redukcja prosze o wyrozumialosc. Nie chce stracic swoich ciezko wypracowanych miesni:)

Cześć wszystkim.


Mam do was prośbe moglibyście mi podrzucić jakieś wskazówki jak ułożyć dietę na suchą masę mięsniową ?
Jaki powinien być rozkład makroskładników? Czy nalezałoby zmniejszyć ilość wegli na rzecz tłuszczy, aby się tak szybko nie zalewać fatem ? Pomocy

Mam już rozbudowane mięśnie brzucha, chodze na siłownie i boks. Chce zgubić zbędne nadmiary tłuszczu. Nie ma tego wiele ale przeszkadza mi to w wyrzeźbieniu brzucha. Co mam robić aby stracić zbędny tłuszcz?

Dzień dobry panie Michale Karmowski chciałbym pana prość o powmoć w zżuceniu paru zbędnychkilogramów na mam na myśli DIETE.
Ja jestem człowiekie ktury bardzo szybko przybiera na wadze moja waga to 100kg i wzrost 175cma budowa srednia ćwicze 4 dni w tygodniu jestem mięsożercą lubię mięso stosowałem juz diety ale żadna mi nie pomagała prosze o fajną diete i z góry dziękuje pozdrawiam