Witam. Zacząłem siłownie 3 tygodnie temu robiąc full body workout, moim celem było przyzwyczajenie mięśni do ciężaru. Teraz chciałbym wejść na masę i słyszałem, że na masie robimy inny plan treningowy - czyli ćwiczymy partiami - czy to prawda?
Jeśli tak proszę o podanie przykładowego planu treningowego z góry dziękuje.
Drugim moim problemem jest dieta, wyliczyłem sobie wszystkie proporcje przy mojej masie 61 kg i wyszło mi tak
Białko: 153grm
Tłuszcze: 91,5grm
Węglowodany: 192grm
Są to dobrze obrane proporcje?
Kolejne pytanie tyczy się tego, co jeść na masę z uwzględnieniem powyższych Węgli tłuszczów i białek. Jakie proponujecie posiłki i ile razy dziennie jeść ?
Dziękuję za pomoc! :D

Witam,
Odnosząc się do zaleceń dotyczących śniadań białkowo-tłuszczowych (sprawa związana z kortyzolem), jak pogodzić ww kwestię z treningiem w godzinach porannych?

Aktualnie u mnie wygląda to następująco:
- pobudka 5:00, kawa z olejem kokosowym oraz masłem, następnie trening 06:30 (trening siłowy 1h, który kończy się zazwyczaj 5-10 min workout'em CF) podczas którego wypijam shaka (extensor + kreatyna + woda + łyżka miodu); po treningu około 08:30-09:00 piję koktajl: banan + woda kokosowa + 4 surowe żółtka + zamiennie surowe kakao lub cynamon do smaku.

Dodam jeszcze że trenuję 4x w tygodniu (pn, wt, cz, pt) i staram się trzymać zaleceń diety samuraja.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

Ważę ledwie 58kg przy 173cm wzrostu. Potrzebuję natychmiastowych zmian. Dla lepszego samopoczucia, podwyższenia samooceny. Normalne, jestem 20-letnim facetem. Trenuję na drabinkach do street workout'u, od 2 do 4 podciągnięć po 5 serii i dorzucam 60 pompek rozłożone na 5 serii. Potrzebuję dobrze dobranej diety biorąc pod uwagę pracę 8-godzinną w systemie 3 zmianowym, czyli o całkowitą regularność raczej ciężko. Czasem noc, czasem dzień. Praca polega na chodzeniu tylko i wyłącznie. Dziękuję.

Ważę ledwie 58kg przy 173cm wzrostu. Potrzebuję natychmiastowych zmian. Dla lepszego samopoczucia, podwyższenia samooceny. Normalne, jestem 20-letnim facetem. Trenuję na drabinkach do street workout'u, od 2 do 4 podciągnięć po 5 serii i dorzucam 60 pompek rozłożone na 5 serii. Potrzebuję dobrze dobranej diety biorąc pod uwagę pracę 8-godzinną w systemie 3 zmianowym, czyli o całkowitą regularność raczej ciężko. Czasem noc, czasem dzień. Praca polega na chodzeniu tylko i wyłącznie. Dziękuję.

Witam od około 0,5 roku nawet dłużej jestem na robieniu masy jem około 3500 kcal mam 177 kg 15 lat i 65kg. Mam pytanie kiedy skończyć z robieniem masy i zająć się redukcja i rzeźbic się. Ćwicze w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała a także 2 dni w tygodniu chodzę na street workout. Oprócz tego trenuje pilke nożną. Głównie zależy mi na dobrze wyrzeźbionych mięśniach brzucha które przez masowanie lekko się zalały. Nie chcę stracić też na bicepsie. Z góry dziękuję za pomoc.
Czy dodac zdjecia z obecną forma dla lepszego określenia celu?

Witam
Mam 21 lat
Wzrost 190cm
waga 80kg
Endomorfik
bf 13.7%
Trenuje Kalistenike, nie wiem czy napisalem dobrze po Polsku bo nie znam Polskiej nazwy (ang. Calisthenics/street workout). Moim celem w tym momencie jest redukcja tkanki tluszczowej na moim ciele, glownie z okolic brzucha i klatki piersiowej, chcialbym zejsc do formy atletycznej czyli okolo 8-9% bf. Trenuje 5 razy w tygodniu od pon-pt, trening moj sklada sie z 6 cwiczen ktore wykonuje w jak najbardziej dynamicznym tepie i mam takie 3 serie, po wykonaniu wszystkich serii przechodze do treningu cardio ktory trwa lacznie 15mins czyli 1,5-2min skakanki bez przerwy potem Mountain Climbers (nie znam Polskiej nazwy) przez 30 sec i przerwa 1,5min. Obliczylem ze moje zapotrzebowanie kaloryczne z deficytem to 2188 kcal w proporcjach 30% wegli 30% Bialka 40% tluszcze. Moje pytanie brzmi czy nie powienienem zwiekszyc wegli i obnizyc tluszcze? Dodam ze staram sie jesc tylko i wylacznie zdrowa zywnosc. Tak przy okazji czy Mleko Migdalowe/Sojowe jest dobrym zamiennikiem dla zwyklego mleka? bo z tego co mi wiadomo to nie zawiera laktozy.

Pozdrawiam