Ćwiczę o godzinie 19. Jak ustawić dietę żeby zyskać masę mięśniową? I jakie suple użyć?

Witaj trenerze ! Potrzebuję odżywek na mase poniewaz rzezbe mam w miare dobra. Mam zamair zrobic teraz cos na mono gdyz do tej pory bralem takie suple jak S.A.W, plutonium czy napalm. Mono robilem raz w życiu i chce zobaczyc jak tym razem na mnie podziala. Pewien Pan polecil mi monohydrat inkospor creatine extreme 500 g. Czy Pan rowniez ta by polecil? Cwicze juz 2 lata na silowni i chce nabrac masy, co jeszcze moglbym zakupic do tego monohydratu. Czekam na odpowiedz i pozdrawiam.

Paker z podlasia ;p

Jak sprawa wygląda z ceną supli a ich jakością. Zazwyczaj opieram się na dwóch producentach Treck jeśli mam akurat więcej kasy nie są to stosunkowo tanie suple oraz Vital max cenowo wygląda trochę lepiej.
Teraz pytanie jeśli jedne i drugie działają i czuje ich działanie to poco przepłacać i kupować droższe suple ? Czy cena supli zawsze idzie w parze z jakością ?

Witam. Mam zamiar zakupić suple i nie wiem czy nie będą się one "gryźć " na wzajem. Mowa tu o CM3 i WHEY PUMP X-TREME.
Czy to dobre połączenie ?

Śniadanie:
płatki owsiane (157 g)
mleko 1,5% (314 g)
białko jaj (4 g)
żółtko jaj (3 g)

Posiłek przed treningiem:
ryż biały albo kasza gryczana (100 g)
pierś z kurczaka (100-150 g)

Posiłek po treningu:
ryż albo kasza (100 g)
kurczak (100 g)
jedna marchewka albo jabłko

Posiłek następny:
ryż 100g
3 jaja kurze

Posiłek przed snem:
serek wiejski 150 g
chleb pełnoziarnisty 2 kawałki

do tego posiadam jeszcze suplementy:
Carbo plus
Bcaa 2000
mass xll
kreatyne
białko
może ktoś wciśnie mi te suple gdzieś między posiłki albo zmniejszy posiłek wciskając tam odżywkę, dieta może ulec zmianie gdyż czasami praca mi w tym przeszkadza a nie wiem jak komponować posiłki np: tak żeby schować je do pudełek i później podgrzać w mikrofali.
Firm nie podaje żeby nie robić reklamy.

Witam,mam 34 lata ważę 77 kg 176 wzrostu,od 8 miesięcy chodzę na siłownie 3x w tygodniu ,pracuje fizycznie na budowie(raz ciężkie dnie raz lekkie).w przeciągu całego dnia spożywam około 2700kalorii. Rano płatki owsiane plus szklanka mleka Do pracy 5 kromek chleba (ciemne pieczywo) tuńczyk,czasami żółty ser-serek wiejski,jaja kurze.W domu już pierś kurczak lub rybaa plus ryż lub ziemniaki,ważywa.W diecie mam też orzechy włoskie,chleb ryżowy.Ogólnie mam przeważnie 5 posiłków czasami 6 mniejszych.Z suplementów codziennie rano BCAA plus witaminy w dni trenigowe dochodzi kreatyna plus bcaa tylko okołotreningowo.Mam też gainera ale staram się tylko go popijac jak nie mam kiedy przyszykowac posiłku(praca,rodzina).Co do gainera to własnie naczytałem sie że jeżeli ktoś ma szybką tendencje aby przyswajać tkankę tłuszczową to lepiej odpuścić ja raczej tak właśnie mam.Do supli dojdzie mi jeszcze białko,glutamina.Chce troszke nabrac masy chodź mam tkanki tłuszczowej a później zrobie redukcje,doradźcie odnośnie posiłków czy są oki lub co dodac albo odjąć noi te suple które biorę to oki plus to co dojdzie?