Witam mam pytanie dotyczace przybrania na masie ale w innych warunkach, a mianowicie uprawiam sporty walki dosyc intensywnie 5-6 razy w tygodniu plus bieganie, plywanie ogolnie kazdy wolny czas i sily poswiecam trenowaniu ale chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa dla samego wygladu oraz by moc podniesc swoja kategorie wagowa, mam wiedze o ukladniu diety, rowniez treningu na silowni ale potrzebuje pewnych wskazowek poniewaz przy intensywnym treningu ciezko jest nabrac masy miesniowej tym bardziej, ze jestem ektomorfikiem, praktycznie wszystkie sily wykorzystuje na treningach sportow walki i nie mam poprostu mocy by sprostac rowniez silowni, mam na mysli oddzielnym treningom typowym na mase czy moglbym to jakos pogodzic? Czy mam poprostu obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne na dana aktywnosc fizyczna, wspomoc sie suplementami i kontynuowac treningi sztuk walki, oczywiscie na tych treningach sa cwiczenia ktore moga miec bardzo dobry wplyw na przyrost masy miesniowej jak rowniez sa cwiczenia i kondycyjne, ale wiadomo ze podczas takich treningow sa to bardziej treningi dynamiczne i skupione sa na bardziej podstawowych cwiczeniach, czasami bez obciazenia jak rowniez i z obciazeniem i napewno inaczej wplywa na miesnie niz gdybym cwiczyl normalnie na silowni, dodam ze na sali sa rowniez podstawowe przyrzady takie jak laweczka, hantle, sztangi ktore powinny wystarczyc do wielu cwiczen, moge oczywiscie ich uzyc, niechce sie przetrenowac ale powiedzmy czasem po treningu sztuk walki moglbym jeszcze poswiecic okolo 30minut na dodatkowy trening, glownie chodzi mi o to zebym mogl wykorzystac trening sztuk walki bez potrzeby dodatkowego treningu na silowni chyba, ze nie jest to mozliwe, ale przeciez wielu zawodnikow podnosi swoja mase miesniowa wiec ja tez moge, prosze o jakies rady... od czego mam zaczac, z gory dziekuje

Witam.
Mam 15/16 rocznikiem, mam dobrą diete ułożoną przez profesionaliste ale nie trenuje na siłowni a 5 razy w tyg muay thai chciałbym nabrać masy, nie wielkiej jak kulturysta ale kilka kg dla sportowego wyglądu
mam 174 i 60 kg, pochodzenie na siłownie 3 razy i 3 razy lub 5 na muay thai lub na odwórt dla efekty ?
Suplementy których używam to białko i gainer oraz bcaa, a moje główne pytanie brzmi czy mógłbym
krótki cykl np 30-60 dni na boostrach hormonu wzrostu lub testoseronu, raz i krótko dla jakis tam efektów poprsotu jestem dorobmy ektmorfik z brakiem jakichwielkich oznak że jest we mnie dużo testosteronu bo wyglądam jak 6 latek hehe i chciałbym jakiś tam zmian :) z góry dziękuje za pomoc :)

Witam, trenuje sporty walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim idę spać, co zjeść? Posiłek w którym są węglowodany czy nie?). Mogę to połączyć czy starać się jednego dnia, robić tylko jeden trening? Dieta przy tym z dodatnim bilansem kalorycznym czy ujemnym? Bardziej białkowo-tlłuszczowa czy białkowo-weglowodanowa? Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedz chodziarz na cześć z mich pytań ;)

Witam wszystkich, a wiec opisze siebie i swoja sytuacje zeby rozjasnic temat. Mam 22 lata 172cm wzrostu i waze 65kg, glownie trenuje sztuki walki ale do tego dochodza treningi uzupelniajace takie jak crossfit, bieganie. Staram sie troszke zwiekszyc swoja mase miesniowa nie narazajac sie na zbytni przyrost tkanki tluszczowej, ze wzgledu na dosyc aktywne treningi nie jest to latwe ale ide do przodu i golym okiem dostrzegam zmiany ale otrzymalem nowa prace w ktorej pracuje pierwszy tydzien od godziny 7 do 16 a drugi tydzien od godziny 16 do 1 w nocy (i tak na zmiane). Kompletnie nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na mnie. Jak narazie zaczynajac prace na rano jem 5 posilkow dziennie przez caly tydzien roboczy 6:30, 9;30, 12:30, 16:30 i posilek po treningu, ktory jest rowniez posilkiem przed snem(trening miedzy 18 a 21). Zaczynajac prace po poludniu (trening godzina 12) 11:00, 13:00, 15:00, 19:00, 22:00 (przewaznie jak wroce staram sie nie jesc przed samym snem posilku ale podczas pracy moge sobie podjadac , szczegolnie na nocne zmiany po 22 gdy zjem ostatni posilek a jak wroce do domu nie spozywam posilku). Wiec nie jest latwo rozplanowac diete. Miedzy posilkami staram sie spozywac regularnie jakies orzechy, owoce, wafle ryzowe. Oczywiscie jeszcze planuje jak rozlozyc diete by bylo jak najlepiej ale narazie tak to wyglada, z gory dziekuje za pomoc.

Witam uprzejmie, zacznę od tego że rok temu rozpoczęła się moja przygoda z treningiem siłowym. Trenuje 4 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach po konsultacjach z ludźmi trenującymi oraz trenerem rozpocząłem zmiany w swojej diecie, celem była i jest masa. W dni treningowe zacząłem jeść mniej więcej 3000 kcal, w dni nie treningowe około 2600 kcal. Moje przykładowe dzienne menu wygląda następująco:

1. Rano 6:30 - banan (rano nie jestem w stanie zjeść normalnego śniadania, męczę się nawet z bananem)
2. W pracy 8:00 - 8:30 - płatki musli z orzechami z mlekiem o obniżonej zawartości laktozy
3. 12:00 - 13:00 - 100 g ryżu parabolicznego/brązowego/kaszy gryczanej/makaronu pełnoziarnistego/300-400g ziemniaków, 100-150g piersi z kurczaka, warzywa
4. 16:30 - zestaw jak punkcie 3
5. 19:00 - 19:30 - Omlet z 6 białek jaj, 2-3 żółtek, 100 gram płatków owsianych, cynamon, czasami starte jabłko, 5 słodzików (jest to mój przed treningowy posiłek, ostatnio zamiast omleta jem jednego lub dwa banany), przed treningiem 5g monohydratu kreatyny
6. Po treningu, zazwyczaj koło 22 - banan, 20-30g izolatu białka, 5g monohydratu kreatyny, bcaa
7. 22:30 - posiłek po treningowy zestaw jak w pkt. 3 i 4

Problem z gazami zaczyna się od posiłku obiadowego, tj. węgle, kurczak, warzywa. Próbowałem z różnymi rodzajami ryżu, makaronami oraz ziemniakami, odpuszczałem sobie brokuły ponieważ myślałem że one są przyczyną gazów, jednak problem cały czas był taki sam, otóż po zjedzeniu obiadu mój organizm zaczyna zachowywać się dosłownie jak wulkan. Jednocześnie pragnę dodać że rzeczą naturalną dla mnie jest to że przy takim spożyciu pokarmów produkcja gazów będzie większa, ale to co się ze mną dzieje przechodzi najśmielsze oczekiwania. Swoją drogą, nie wykluczone, że jeśli chodzi o gazy mógłbym zgłosić się do księgi rekordów guiness'a. Dodam że studiuję zaocznie, dwa weekendy w miesiącu spędzam od rana do wieczora na uczelni, gdzie zabieram najczęściej przygotowane przez siebie jedzenie (najczęściej omlety) i oczywiście po zjedzeniu pierwszego omleta problem się pojawia natychmiastowo, a jak wiadomo podczas serii wykładów z krótkimi przerwami trudno jest się "odpowietrzyć". A skoro trudno jest pozbyć się gazów skutkuje to bólami brzucha i cudownymi odgłosami walki namiaru gazów ze mną samym w moich jelitach, co po takim okresie przedstawionego przeze mnie odżywiania się jest coraz cięższe do zniesienia, nie mówiąc o zapachu rzecz jasna. Mam nadzieję że przedstawiłem problem wystarczająco jasno, liczę że ktoś doświadczony zerknie na sprawę poważnie, ponieważ ta sprawa już wyjątkowo długo utrudnia mi normalne funkcjonowanie. Na początku było to zabawne ale sprawa już przestaje mnie bawić :)

Pozdrawiam serdecznie

Witam, na początek chciałbym zaznaczyć ze borykam sie z nabraniem masy juz od jakiegoś roku. Niestety nic nie idzie w dobrym kierunku . Mam dość mocno napięty grafik gdyz 3 x w ty trenuje sztuki walki 3x w tyg silownia, dodatkowo studiuje (dziennie) i pracuje. Nie mam czasu zatem na profesjonalna diete, ale nie oznacza to, że nie jest ona zbilansowana na tyle, żeby można było zauważyć efekty.
Moj wiek to 21 lat wzrost 170 i waga 62kg, wagą idealną dla mnie byloby 68-70kg. Moja waga zazwyczaj stoi w miejscu ew. dochodzi 1 kg ale zazywczaj jest to zapewne woda. Chciałbym zaznaczyć iz nie oczekuje ułożenia diety ani wyliczenia zapotrzebowania. Moim głównym problemem jest działanie w drugą stronę. Mam około 17% tłuszczu co chciałbym także pociągnąć w kierunku redukcji. Pytanie do was zatem, powinienem najpierw zredukować tłuszcz,a potem brać sie za masę czy odwrotnie? a co za tym idzie- Mam już dość wypracowane mięśnie, nie jestem początkującym i obawiam sie, że podczas redukcji mogę stracić wszystko to na co pracowałem. Co najlepiej wiec zrobić, żeby temu zapobiec ? (Prosiłbym żeby nie nadużywać odpowiedzi typu "weź bcaa" gdyż jest to jedynie wspomagacz)

Pozdrawiam.