Witam.
Mam 17 lat, ważę ~65kg i mierzę 170-175(max.) cm. wzrostu.
Zwracam się do was z prośbą o ułożenie najlepszego planu treningowego i posiłków, których potrzebowałbym w ciągu tygodnia, czy tam dnia. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię 3x w tygodniu(PN, ŚR, PT).
Chciałbym zwiększyć swoją siłę, z góry dziękuję i pozdrawiam. ~Robert

Witaj Michał sledze Twoje filmiki od dawna i na prawde jestem pełen podziwu dla Twojej wiedzy. Wydawalo mi sie że już o wszystkim powiedziales w filmikach lecz mam takie pytanie gdyż nie znalazłem nigdzie satysfakcjonującej odpowiedzi. Do rzeczy: jak wygląda sprawa jesli chodzi o trening kiedy osoba jest przeziębiona/chora. Nie mowie tu o złamaniu mocną grypą lecz np. ból gardła kaszel katar itp. Czy lepiej odpuścic sobie trening i "kurować" się w domu ? Czy udanie się na silownie zaszkodzi zdrowiu, a moze polepszy? ;) z góry dziekuje za odpowiedz pozdrawiam

Witam,wlasnie mam zamiar zacząć treningi siłowe(Warunki domowe czyli laweczka,sztanga,hantle) i nie mam pojęcia ile trenować,jakie ćwiczenia,ilość serii, itd.Mój staż na siłowni to 2 miesiące FBW.Waga 110kg :)

Witam
Wiek 20 lat
waga 82 kg
wzrost 181 cm
Biceps 38 cm i stoi w miejscu
Mój plan treningowy
Poniedziałek
Klata + triceps
Wtorek
Plecy + kaptury
Sroda wolna
Czwartek
Biceps + przedramie
Piątek
Barki + nogi + łydki
sobota niedziela wolna
Najgorszy problem mam z ramionami . Reszta parti dobrze mi idzie a najlepiej Klata .
suplementy zamowione : Kreatyna , aminokwasy i glutamina , i przedtreningówka

witam ćwiczę na siłowni od trzech lat mam problem z bicepsami ... wszystkie partie rozwijają się prawidłowo tylko bicepsy cały czas stoją w miejscu.co mógłbym zrobić żeby to zmienić? pozdrawiam

Witam, cwicze juz rok na mase i chcialbym zaczac robic redukcjie itp, diete mam. Moj problem jest takich iz mam bardzo slaba kondycjie ktora pozwala mi np na 5 minut biegu. Jak moge dobrze sie zredukowac ?