Jak ma ćwiczyc na siłowni typu sztanga,hantle i tp na zredukowanie wagi ?

Czesc wlasnie wracam wkurzony po treningu poniewaz drugi raz nie wyszlo jak trzeba. Dwa dni temu podczas wyciskania na platformie (nogi) w trakcie koncowki 3 serii (pamietam ze mocno przttrzymywalem oddech) zaczelem odczuwac silny tetniacy bol w dolnej czesci glowy ( zaraz nad szyja po prawej stronie). Nie jeatem lekarzem ale wysaje mi sie to cisnienie. Na drugi dsien takze bolala mnie glowa wiec odpuscilwm trening dzis juz czulem sie dobrze poszedlem na silownie i podczas 3 serii wyciskania na klate znowu to sie przydazylo gdy tylko przytrzymalem glebszy dluzszy oddech. Zazywam kreatyne 5g przed trwningiem i wypilem kawe. Kawa bardzo silnie na mnie wplywa i strasznie mnie pobudza czy to moze byc przyczyna?

Witam, czy takie połączenie grup mięśniowych jest OK? Trenuje 4x w tygodniu. Jeżeli nie to prosiłbym o poprawną rozpiskę. Czytałem, że lepiej nie trenować pleców po klatce (klatka się odzywa przy podciąganiu na drążku), jak i również trenować pleców przed nogami (dobrze zrobiony martwy ciąg się odzywa przy przysiadach i na odwrót), oraz że nie powinno się łączyć nóg + barków.

PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps

WTOREK
nogi

ŚRODA - wolne

CZWARTEK
barki + przedramię

PIĄTEK
plecy + triceps


Brzuch robię co drugi trening.


Dzięki !

Jestem początkujący i mam pytanie czy wystarczą 3 -4 treningi w tygodniu po 1 godz. Lub 1,5 godz na każdym treningu ćwiczę wszystkie mięśnie ( brzuch klata biceps triceps plecy. Nogi kolana) ogólnie po 3-5 ćwiczeń po 1 serii po ok 10 -15 powtórzeń zdrowo się odzywam co sądzicie o takim treningu i co byście zmienili? I czy 3-4 treningi starcza?

Czy ćwiczenie każdej górnej partii mięśniowej na jednym treningu a robienie dolnych partii mięśniowych na osobnym treningu (tzw. ABAB) zapewni szybsze budowanie suchej masy mięśniowej ? Taki trening wykonuje 4 razy w tygodniu, trening A - górne partie, trening B - dolne partie. Wykonuje po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśniową po 3-5 serii od 6-15 powtórzeń (zależy jaka partia). Czy taki trening jest efektywny i pomaga szybciej budować suchą masę ?

Ćwiczę w domu chcę ładnie wyzezbic ciało ile razy w tygodniu ćwiczyć jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń i czy jeżeli będę jedno cwiczenie wykonywać na nogi barki i klatę to będą jakieś efekty raz w tygodniu inne partie miesniowe wykonuje więcej ćwiczeń